Dziennik Treningowy Bziubzius

Julia34, edytuj swoje wypowiedzi. Robis ie balagan,

bziubzius

Julia34, edytuj swoje wypowiedzi. Robis ie balagan,

Wiem ,przepraszam.Wiesz mi jest czasem ciezko edytowac uzywajac tableta.

Sroda

DT

1.wl

35kg*9/42,5kg*7/50kg*5
3*3*57,5kg
50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12

2. Przysiady bulgarskie
3*15 hantle po 8kg

3.Inverted rows 3*15
15/15/10+3+2

4.Dzien dobry 3*15
35kg/40kg/40kg/40kg

Brzuch
3* calosc
scyzoryki z pilka 6kg *20
plank 1 min

Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie
dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone
w WL calkiem ladnie, dopiero w 3 serii zasadniczej dupa od laweczki mi sie oderwala.
Inverty ladnie wchodzily
w bulgarah ostatnio wiezlam pomylkowo 10kg, wczoraj zeszlam do 8kg i dobilama do pelni zakresu i tak ciezko w huk

MISKA
1.bulletproof
2.pasztet domowy, cukinia, dynia, olej kokosowy, ogorek malosolny, smalec, maly kawalek chleb z ziaren
TRENING
woda kokosowa
3.omlet kasztan+kokos+tapioka, banan, kakao, borowki
4.kura, dynia, maslo plus karkowka, warzywa
5.dynia, oliwa

Czwartek

droga do piekiek

4 rundy
15 burpees
15 swing
10 burpees
10 swing
5 burpees
5 snatch
moj dzisiejszy czas 14min 35 sek

1 min lepiej

szama

1.2 jajka zapiekane w grzybach portobelo, malosolny ogorek, smalec, kawalek chleba z ziaren (ooostatni), kuloodprona kawa, polmkostki czeko gorzkiej
2.dynia, kura wiejska, malo, mala kuloodporna
TRENING
3.placek (kasztanowa, kokosowa, tapioka), 2 jajka (1 zoltko na surowo w kremie), banan, borowki, pol figi, kakao, lyzka wheya
4.dynia pieczona, oliwa, bulion mocy, past akokosowa

I taki wesoly akcent na dzis

Piatek

DT

ogólnie zbierało mnie na okres, do tej pory nie zebrało
trening jednak zrobiłam

MC
50kg*9 65kg*7 80kg*5
95kg*3*3
80kg*7 65kg*9 50kg*12

2. wyciskanie zolnierskie 3*8-12
20kg/25kg/27,5kg*10/27,5kg*8

3. wznosy bioder 3*15
70kg/80kg/80kg

4.Podciaganie chwyt szeroki
10/6/5/5

5.Wznosy z opadu 3*15
5kg

plus całe 3km na rowerze

Miska
nie pamietam


Sobota i Niedziela
szkolenie z dietoterapii

spacery z psem

i podroze po tojmiescie kominukacja miejska.... (,lo losie odwykłam)

upieklam jablecznik jak tydzien temu, po szkoleniu w niedziele jak wrocilam zjadlam pół

Jak podobaly Ci sie Paulina i Emilka? Dla mnie szal cial :) Uwaga materialy 700 stron hehe.

podobaly podobaly

Poniedzialek

DT

1.wioslowanie sztanga
35kg*9 42,5kg*7 50kg*5
60kg 3*3
50kg*6 42,5kg*9 35kg*12

2.zarzut
2*5 35g
2*3 40g

3.przysiad przedni
3*12 40kg

4.Wyciskanie hantli skos
3*12 hantle po 18kg

5.RDL 3*15
50kg/55kg/60kg

6a.wznosy kolan do klatki 3*20
6b. plank 3*1min

wioslo 60kg ciezko
zarzuty 35kg wchodza ladnie
fronty 40kg meczace, ale mozna sie pokusic o dolozenie
wyciskanie ciezko, ale i tak petarda :D


Wtorek
tylko spacer

Sroda
DT

1. WL
9*35kg 7*42,5kg 5*50kg
3*57,5kg 3*57,5kg 5*57,5kg
7*50kg 9*42,5kg 12*35kg

2.Przysiad bulgarski 3*15
po 8kg

3.Inverted row 4*15
15/15/12+3/10+5

4.Dzien dobry 3*15
3*40kg

PLUS

10* swing 16kg 10*burpee 10*sit ups 5kg
10*swing 16kg 9*burpee 9*sit ups 5kg
.....
10*swing 16kg 1*burpee 1*sit ups 5kg

czas : 10 min 40 sek

4* 10 whee rollout

WL ładnie poszlo, jestem zadowolona, bede probowala na nastepnym treningu zaatakowac 60kg


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-08 10:53:38

jest moc - trzeba korzystać

Kuffa, ale klata no :)