...
Napisał(a)
bziubziusJulia34, edytuj swoje wypowiedzi. Robis ie balagan,
Wiem ,przepraszam.Wiesz mi jest czasem ciezko edytowac uzywajac tableta.
...
Napisał(a)
Sroda
DT
1.wl
35kg*9/42,5kg*7/50kg*5
3*3*57,5kg
50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12
2. Przysiady bulgarskie
3*15 hantle po 8kg
3.Inverted rows 3*15
15/15/10+3+2
4.Dzien dobry 3*15
35kg/40kg/40kg/40kg
Brzuch
3* calosc
scyzoryki z pilka 6kg *20
plank 1 min
Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie
dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone
w WL calkiem ladnie, dopiero w 3 serii zasadniczej dupa od laweczki mi sie oderwala.
Inverty ladnie wchodzily
w bulgarah ostatnio wiezlam pomylkowo 10kg, wczoraj zeszlam do 8kg i dobilama do pelni zakresu i tak ciezko w huk
MISKA
1.bulletproof
2.pasztet domowy, cukinia, dynia, olej kokosowy, ogorek malosolny, smalec, maly kawalek chleb z ziaren
TRENING
woda kokosowa
3.omlet kasztan+kokos+tapioka, banan, kakao, borowki
4.kura, dynia, maslo plus karkowka, warzywa
5.dynia, oliwa
DT
1.wl
35kg*9/42,5kg*7/50kg*5
3*3*57,5kg
50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12
2. Przysiady bulgarskie
3*15 hantle po 8kg
3.Inverted rows 3*15
15/15/10+3+2
4.Dzien dobry 3*15
35kg/40kg/40kg/40kg
Brzuch
3* calosc
scyzoryki z pilka 6kg *20
plank 1 min
Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie
dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone
w WL calkiem ladnie, dopiero w 3 serii zasadniczej dupa od laweczki mi sie oderwala.
Inverty ladnie wchodzily
w bulgarah ostatnio wiezlam pomylkowo 10kg, wczoraj zeszlam do 8kg i dobilama do pelni zakresu i tak ciezko w huk
MISKA
1.bulletproof
2.pasztet domowy, cukinia, dynia, olej kokosowy, ogorek malosolny, smalec, maly kawalek chleb z ziaren
TRENING
woda kokosowa
3.omlet kasztan+kokos+tapioka, banan, kakao, borowki
4.kura, dynia, maslo plus karkowka, warzywa
5.dynia, oliwa
...
Napisał(a)
Czwartek
droga do piekiek
4 rundy
15 burpees
15 swing
10 burpees
10 swing
5 burpees
5 snatch
moj dzisiejszy czas 14min 35 sek
1 min lepiej
szama
1.2 jajka zapiekane w grzybach portobelo, malosolny ogorek, smalec, kawalek chleba z ziaren (ooostatni), kuloodprona kawa, polmkostki czeko gorzkiej
2.dynia, kura wiejska, malo, mala kuloodporna
TRENING
3.placek (kasztanowa, kokosowa, tapioka), 2 jajka (1 zoltko na surowo w kremie), banan, borowki, pol figi, kakao, lyzka wheya
4.dynia pieczona, oliwa, bulion mocy, past akokosowa
I taki wesoly akcent na dzis
droga do piekiek
4 rundy
15 burpees
15 swing
10 burpees
10 swing
5 burpees
5 snatch
moj dzisiejszy czas 14min 35 sek
1 min lepiej
szama
1.2 jajka zapiekane w grzybach portobelo, malosolny ogorek, smalec, kawalek chleba z ziaren (ooostatni), kuloodprona kawa, polmkostki czeko gorzkiej
2.dynia, kura wiejska, malo, mala kuloodporna
TRENING
3.placek (kasztanowa, kokosowa, tapioka), 2 jajka (1 zoltko na surowo w kremie), banan, borowki, pol figi, kakao, lyzka wheya
4.dynia pieczona, oliwa, bulion mocy, past akokosowa
I taki wesoly akcent na dzis
...
Napisał(a)
Piatek
DT
ogólnie zbierało mnie na okres, do tej pory nie zebrało
trening jednak zrobiłam
MC
50kg*9 65kg*7 80kg*5
95kg*3*3
80kg*7 65kg*9 50kg*12
2. wyciskanie zolnierskie 3*8-12
20kg/25kg/27,5kg*10/27,5kg*8
3. wznosy bioder 3*15
70kg/80kg/80kg
4.Podciaganie chwyt szeroki
10/6/5/5
5.Wznosy z opadu 3*15
5kg
plus całe 3km na rowerze
Miska
nie pamietam
Sobota i Niedziela
szkolenie z dietoterapii
spacery z psem
i podroze po tojmiescie kominukacja miejska.... (,lo losie odwykłam)
upieklam jablecznik jak tydzien temu, po szkoleniu w niedziele jak wrocilam zjadlam pół
DT
ogólnie zbierało mnie na okres, do tej pory nie zebrało
trening jednak zrobiłam
MC
50kg*9 65kg*7 80kg*5
95kg*3*3
80kg*7 65kg*9 50kg*12
2. wyciskanie zolnierskie 3*8-12
20kg/25kg/27,5kg*10/27,5kg*8
3. wznosy bioder 3*15
70kg/80kg/80kg
4.Podciaganie chwyt szeroki
10/6/5/5
5.Wznosy z opadu 3*15
5kg
plus całe 3km na rowerze
Miska
nie pamietam
Sobota i Niedziela
szkolenie z dietoterapii
spacery z psem
i podroze po tojmiescie kominukacja miejska.... (,lo losie odwykłam)
upieklam jablecznik jak tydzien temu, po szkoleniu w niedziele jak wrocilam zjadlam pół
...
Napisał(a)
Jak podobaly Ci sie Paulina i Emilka? Dla mnie szal cial :) Uwaga materialy 700 stron hehe.
...
Napisał(a)
podobaly podobaly
Poniedzialek
DT
1.wioslowanie sztanga
35kg*9 42,5kg*7 50kg*5
60kg 3*3
50kg*6 42,5kg*9 35kg*12
2.zarzut
2*5 35g
2*3 40g
3.przysiad przedni
3*12 40kg
4.Wyciskanie hantli skos
3*12 hantle po 18kg
5.RDL 3*15
50kg/55kg/60kg
6a.wznosy kolan do klatki 3*20
6b. plank 3*1min
wioslo 60kg ciezko
zarzuty 35kg wchodza ladnie
fronty 40kg meczace, ale mozna sie pokusic o dolozenie
wyciskanie ciezko, ale i tak petarda :D
Wtorek
tylko spacer
Sroda
DT
1. WL
9*35kg 7*42,5kg 5*50kg
3*57,5kg 3*57,5kg 5*57,5kg
7*50kg 9*42,5kg 12*35kg
2.Przysiad bulgarski 3*15
po 8kg
3.Inverted row 4*15
15/15/12+3/10+5
4.Dzien dobry 3*15
3*40kg
PLUS
10* swing 16kg 10*burpee 10*sit ups 5kg
10*swing 16kg 9*burpee 9*sit ups 5kg
.....
10*swing 16kg 1*burpee 1*sit ups 5kg
czas : 10 min 40 sek
4* 10 whee rollout
WL ładnie poszlo, jestem zadowolona, bede probowala na nastepnym treningu zaatakowac 60kg
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-08 10:53:38
Poniedzialek
DT
1.wioslowanie sztanga
35kg*9 42,5kg*7 50kg*5
60kg 3*3
50kg*6 42,5kg*9 35kg*12
2.zarzut
2*5 35g
2*3 40g
3.przysiad przedni
3*12 40kg
4.Wyciskanie hantli skos
3*12 hantle po 18kg
5.RDL 3*15
50kg/55kg/60kg
6a.wznosy kolan do klatki 3*20
6b. plank 3*1min
wioslo 60kg ciezko
zarzuty 35kg wchodza ladnie
fronty 40kg meczace, ale mozna sie pokusic o dolozenie
wyciskanie ciezko, ale i tak petarda :D
Wtorek
tylko spacer
Sroda
DT
1. WL
9*35kg 7*42,5kg 5*50kg
3*57,5kg 3*57,5kg 5*57,5kg
7*50kg 9*42,5kg 12*35kg
2.Przysiad bulgarski 3*15
po 8kg
3.Inverted row 4*15
15/15/12+3/10+5
4.Dzien dobry 3*15
3*40kg
PLUS
10* swing 16kg 10*burpee 10*sit ups 5kg
10*swing 16kg 9*burpee 9*sit ups 5kg
.....
10*swing 16kg 1*burpee 1*sit ups 5kg
czas : 10 min 40 sek
4* 10 whee rollout
WL ładnie poszlo, jestem zadowolona, bede probowala na nastepnym treningu zaatakowac 60kg
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-08 10:53:38
Poprzedni temat
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Co ile dni mogę wykonywać taki trening?
Polecane artykuły