d 3

rodic: dzieki , fajnie ze ktos kto tyle siedzi na forum tu zaglada , przynajmniej jakis nadzór mam // dziś waga wybiła niecałe 75 co mnie dość zaskoczyło , popoludniu robie brzucho i wskakuje na rowerek ,niestety przyszly tydzien bedzie troszke ograniczony z siłownią- pon, sr, pt, sami wiecie , święta , matura i inne takie , pozdr / wrzucam [...]

No witam :D , wlasnie zjadlem obiadek (góra: specjalnie dla ciebie wrzucam fotke ) , dzis byly bary i nogi , poszlo calkiem gut TRENING 1B: BARKI -arnoldki 8x15, 8x18, 6x21, 6x24, 8x24 -przyciąganie sztangi łamanej do brody 8x35, 8x40, 2x6x45 -unoszenie ramion w opadzie 8x5, 8x7, 6x9, 6x12, 8x12 szrugsy sztangielkami 24xmax, 27xmax, 2x30xmax NOGI [...]

dzieki za komenty , w sumie balem sie ze na zdjeciach nic barow poprawy nie widac ale jak mowicie ze widac to gut :D , ale na zywca naprawde jest fajna poprawa , eclipse: no fakt , podlalo , ale to moja wina , bo tak jak mowie , pod koniec troche ''zlych kalorii'' dolozylem , ale teraz ze 3 tydnie lekkiego sciecia sproboje // bniceps jak na mnie [...]

49 Pasztet robiliśmy sami z ćwiartek kurczaków. Normalnie 3 w 1, dla nas pasztet do słoików, resztki dla psa a rosół na krupnik :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a26fef92ebb4076bca6fd8bed09015a.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-10 22:20:55

Dzień 53 W oczekiwaniu na okres {{:-(. Cotygodniowa tabelka nie przyniosła mi dzisiaj tyle radości co zwykle{{:-(, dlatego na treningu podokładałam tu i ówdzie ;-D. Niestety wiecznie brakuje mi czasu na orbitrek po treningu, masakra jakaś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca964fb57f3c45218e0edc490e49ec22.JPG Trening: Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń [...]

Isthar tak myślałam :-). Ja do Ciebie też. Ohola będę czuć się obserwowana ;-D Miski z wczoraj wieczora, dzisiaj i jutra są liczone na oko bo wyjechaliśmy na weekend i zapomniałam wagi zabrać :)) }:-( Z grzechów czerwone wytrawne wino ( pycha) mam nadzieję, że nie odbije się to szaleństwo w pomiarach }:-( [...]

Dzień 116 Witam serdecznie po wojażach. Z pomiarów zdążyłam się tylko rano zważyć i jest mniej bo 78,1 a tydzień temu było 79,3 kg. Resztę pomiarów wrzucę jutro w pięknej tabeli ;-D Dalej czekam na okres. DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Skończyły mi się tabletki na migrenę a nie mam kiedy iść do neurologa więc na razie nie będę brała i zobaczymy jak [...]

mariusz 010 zgadzam sie z tobą:) chociarz plan 6 dniowy tez niebyłby zły bo na przykład ćwiczac klate obciaza tez trica a ćwiczac plecy obciaza tez bica:) wystarczy dobrze rozplanwoac plan i bedzie mozna go robic przez 6 dni:) na żeźbe robi sie po 4 treningi w ciagu tygodnia i ćwiczysz na akzdym 2 grópy a wiec jescze bardzoij bijesz miesnia i to [...]

Barbella, polecam powiesci Johna Connolly, seria Charlie Parker. Wsiaklam. Mroczne, jesli lubisz. Z zelastwa to chce zabrac sie w koncu za Marka Rippetoe (Starting Strenght i Practical Programming) i moze Jima Wendlera 5-3-1. Mysle tez, ze NIght moze cos polecic. Sb, 18/03 DT Bosko, po Patryku pol silki puste, ludzie na kacu chyba. Tak to ja [...]

Siema :-D ! Wczoraj robilem nogi z ziomkiem ktoremu pomagam - mega kon, silny jak tur a dopiero sie rozkreca mozna powiedziec ;-) Silowo stoimy podobnie, wiec byla mega motywacja zeby zaszalec z ciezarami 8-) 1. Suwnica hammer 100*20, 180*20, 260*20, 340*15, 420*15, 490*15, 530*15, 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7 2. Siady tylne - ( [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]

Skoro to tylko prosta informacja to bardzo przepraszam. Dziwie sie tylko ze ta "prosta informacja" wywoluje takie emocje na forum. Mozliwe ze jest tutaj wielu "...manipulatorow zagrozonych rzeczywistoscia i probujacych wypaczac sens prostych informacji..." Szkoda tylko, ze "prosta informacja" nie dla kazdego jest [...]

Człowieku miałem to samo :D Pierwszy trening , patrze a tu typki po 20-30 lat :D Se myśle " Co ja tu do cholery robie " . Po rozgrzewce małe zadaniówki : P Na pierwszych zajęciach już byłą farba z nosa , ale walczyłęm dalej :D Na koniec wszyscy mówili zebym sie nie przejmował i że też tak na początku dostawali . Potem trener do mnie ze jak był w [...]

Oj widzę, że tutaj faworytem jest Cormier w stosunku 14:13 Ja jestem za Jones'em, ale szczerze pieniędzy na niego bym nie postawił :D Hector myślę że zje Burkmana.(w zasadzie Hector imię jak z telenoweli brazylijskiej :D ) Marquadt vs Tavarez to kolejna ciężka walka do typowania, ale ja myślę, że Nate da radę. Cerrone vs Jury, myślę, że Jury 1 [...]

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

no to myśl tak dalej :) ale moze mi powiesz ze to nie prawda? Jak sądzisz dlaczego kravka jest tak znana w stosunku do innych systemów? Serio sądzisz ze niby jest znacznie lepsza od innych? NIE, po prostu odpowiednia reklama uczyniła nią sławną. Niestety i stety pociągnęło to za sobą wszystkie konsekwencje. Jak sądzisz jak sie zapytam 10 [...]

Vooda, życie przed Tobą Weźcie mnie nie dołujcie :D Rady? Pakuj i same wlecą

[...] z mieniącą się kolorami bursztynu wodą. W mej głowie rodził się diabelski pomysł, ale teraz pchnęłam Adama na ogromne łóżko z baldachimem. - chodźmy spać, będziemy tu ponad 3 tygodnie. Zdążymy jeszcze wszystko obejrzeć. Adam nie protestował. Szybko rozebrał się wziął zimny, ale jakże odprężający prysznic. Po powrocie z łazienki zastał mnie [...]

jedna ze spokojniejszych piosenek z D&B Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-08 20:11:58

Więc plan wygląda tak:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]