d 3

[...] pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze niby takie machanki ale nieźle dawały w kość, zwłaszcza uginanie nóg 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg [...]

Patyki: -Przysiad tylni klasyczny Rampa 8 + regresy konzylem na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres %-) ) - Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! [...]

Bartuś nas opuścił na 6 tyg niestety %-) Laura pożegnałaś się z Bartkiem chociaż odpowiednio? %-) niestety nie :-( %-) do rzeczy, Bartek w miarę możliwości ćwiczy. tak jak wcześniej przewidywał, myślał, że bd ciężko z treningami, ale los się do niego uśmiechnął i czasami coś pomacha :-D zdaje mi relacje z każdego treningu, więc zaproponowałam mu, [...]

13.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, kalafior, bakłażan, papryka czerwona Płyny: 3,5l wody, mięta 1. owsianka z jajami, melonem i wiórkami kokosowymi 2. soczewica z jajem, bananem i migdałami 3. leszcz z ryżem, brokułami, fasolką szparagową i serem 4. leszcz z pęczakiem, kalafiorem i [...]

24.09.2012 Dzień 1 napoje: woda +/-3l, kawa x2, pokrzywa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia micha założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, wiórki kokosowe, grejfrut II – indyk, kasza gryczana, boczek III – razowiec, [...]

@Up zależy czy wysyłasz mail'em czy listem i do kogo. Kluby rzadko przyjmują email'e i proszą o list. Z reprezentacjami inaczej :P Jak wysyłasz list to płacisz za znaczek itd. Jak wysyłasz e-mail to płacisz za włączony komputer (prąd) podczas pisania maila :D 3-4 tygodnie nie przychodzi nic Wysłałem mail'e do tych "pewniaków" - Czech, [...]

dzis dostałem list z liverpoolu w kopercie kartka z autografami wszystkich zawodników oraz zdjecie gerrarda z autografem. meile wysłałem ok 3 miesiace temu chyba do 40 klubów ;d i dopiero teraz z liverpoolu przysłali

Nie chodzi o sensowność brania ale już jesli bierzesz to odpowiednio. Pozatym bcaa mają też inne działanie niż tylko antykataboliczne. Oczywiście, masz rację. Chyba kłania mi się czytanie ze zrozumieniem %-) tak teraz czytam mój post to mógł się wydawać trochę z agresją, nie miał taki być. Napisałem ja o tym myślę, o antykatabolicznym działaniu. [...]

bez pąpy jest dwa razy gorzej %-) Ogólnie myślałem, by na plecy(w okresie masy) takim planem pojechać : 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jVl5s1e0Oo4&NR=1&feature=fvwp mmmm, mmmm no nie mogę:D:D mmmmm:D:D:D Zjadłabym pół lodówki, tak mnie trening wyssał póki co MICHA: 1. 5 łyżek owsianych, mleko 300 ml, pestki dyni, whey 2. 2 jaja, jabłko 3. wiejski, pestki dyni, marchewka 4. wiejski, jabłko, pietrucha 5. kurak, sok pomidorowy, pestki dyni, 3 [...]

Jestem jestem :) Rano- spacer na czczo 1 h Siłowy - rozgrzewka i dociąganie - rowerek 10 minut I. podciąganie na drążku 4 serie ale nie podciągania Trzymanie głowy nad drążkiem 2 serie po 10 powtórzeń, przytrzymanie najpierw 40 sekund a potem to już tylko leciało w dół Zwis na wyprostowanych rękach 2 serie, podobnie jak w poprzednim :D II. [...]

martucholec dzięki :-) 25.01.2013 DNT Mieliśmy jechać do cioci po szkole, ale nic z tego nie wyszło... Z tego powodu straciłam siłownię i basen z jacuzzi :-( Z tych dobrych wiadomości to pobiłam swój mini rekord i 200 skoków na skakance obunóż to już żaden problem, a rowerkiem doszłam do 47 1. Kasza jaglana+mlekoOd szczęśliwej krówki zza [...]

Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]

Sory chłopaki że nie pisałem ale jakieś usterki naprawiali do tej 18'stej od wczoraj (oczywiście wcześniej uprzedzili na mailu ale ja nie wchodzę, dopiero sąsiad mi powiedział ;D). W cale nie jest tak dobrze :) Zdjęcie to zdjęcie jak tak będę 2x większy + polepszy mi się klata i bicepsy to wtedy można się na mnie wzorować czy cuś :D Nom i fakt nie [...]

Siemka Koqsyyy . Znowu przyszedł czas na chwilowe pożegnanie ;) Do środy prawdopodobnie nie wejdę bo mówię, to są 3 ostatnie dni hardcoru a potem już lajt ;D I będę wchodził normalnie :) Pozdro i pakujcie :D

5.05.2011 (czwartek) Dieta : I - placki owsiane + 3 jajeczka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso + łycha oleju IV - zupka pomidorowa z makaronem 2x V - ryż + mięso VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny (podobnie jak ostatnio ;)). Strasznie późno wróciłem zmęczony po całym dniu [...]

23.05.2011 (poniedziałek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + mięso II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + jajecznica z 4 jaj + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

31.05.2011 (wtorek) Dietka: I - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka II - jajecznica + mleko z płatkami III - makaron + łycha oleju IV - już przez te braki dni mi się porąbały i nie pamiętam dania ale napewno mięski V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg [...]

3.06.2011 (piątek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj + pomidorki 2x II - makaron + olej + mięcho III - płatki z mlekiem + skiby z serem 4x IV - to samo co wczoraj (można te 2 dni maminie odpuścić i tak jest nr 1 :D <3 V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg [...]

Siema Koksy taki krótki skrót z tych 3 ost. dni :). Środa dietka ofc. trzymana, czwartek trening poszedł b. dobrze (niestety musiałem przerwać po tricepsach więc na łydy już czasu nie było :(). Dzisiaj jadę na działkę, miałem jechać o 14'stej ale tacie coć wypada i jadę 10 coś :/... W ogóle nie wiem czy zdążę zrobić trening eh czyżby 2 trening w [...]