d 3

Okej, dzięki za podpowiedź tak też zrobię :) 22.11.2015-B 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 3.14/14/14/14 4.7/7/7/7 5.45s/45s/45s/45s Dzisiaj po treningu wnioskuję że do każdego ćwiczenia leci 1powtórzenie w górę, a w planku dobijamy do 50sekund :) Jestem mega zadowolony z tych 3 tygodni bo widzę że siła lekko poszła w górę, zmiany w lustrze są [...]

Dzisiaj było trochę słabo według mnie, cały tydzień jakiś lipny. Śpię po 8godzin ale i tak w ciągu dnia jestem senny,nawet kawa nie pomogła, ale pomimo zmęczenia trening zrobiony, dieta trzymana, a i wyniki nie najgorsze chyba :) 25.11.2015-A 1.15/15/15/15-czuję barki dużo bardziej niż w pompkach w staniu na rękach 2.6/6/6/4 3.9/9/9/5 4.6/6/4/3 [...]

Witam ! 03.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie weszło, z techniki jestem zadowolony :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - Faktycznie lepiej czuję pracę mieśni, nagrałem serię ale po wrzuceniu na kompa obrociło mi obraz o 180stopni :/ Z tego co zauważyłem to muszę się niżej opuszczać. 3.DIPY + 12,5KG 8/8/8/8 - Konkretnie [...]

Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]

KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]

DZIEŃ 5 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/12/cf0f2e6092734d8db6a024d1a3ec5f60.jpg Cześć wszystkim! Jak pisałem dzisiejszy dzień mega w biegu i dopiero jestem pierwszy raz na kompie, skończę wypiskę i kładę się spać. Dzień bez treningu ale zrobione prawie 10k kroków, do tego interwały i rozpływanie na basenie. Mega to lubię, muszę wrzucać [...]

No już jestem ciekaw nowej fryzurki :D:D:D jeszzce mi sie udało raz sprawdzić:D jeśli będzie droższe niz 20zł to olewam:/ Lece Papapapa:D Dziękuję Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-13 10:07:57

woda zejdzie,a waga jest nie istotna :D a zreszta... i tak wolę "mięciutkie" :D:D:D nie ma się co przejmowac, korzystaj ile się da :D btw. kiedy ten wyjazd? sobota? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-13 11:26:12

o ile będzie jakaś przyszłość:D luki ja łapię tytlko doły, żadnych humorów :D Rudziu taa, za 20 minut:D:D bo jeszcze posiłek przedtreningowy czuję a nie chciałabym się go pozbyć w trakcie ćwiczeń:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-16 20:00:53

mmmm.. :D:D pycha :D:D zapraszam podzielę się a jaki filmik? jak narazie dom cały :d Tomek!! mam nadzieje ze się nie udławiłeś jajkiem ?? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-19 11:04:43

Nadeszła moja godzina Ewciu :*:) Dobrej nocy wyśpij się :)miłęgo oglądania:) Do jutra Trzymaj się Eco Phex Reso Koks Izik Luki Dobrej nocy Gacki Do jutra! Przepraszam wszystkich za drastyczne foto wieczorem ale co Wam powiem, to Wam powiem i hooj ja jestem zadowolony :D mysle ze jak na 2 tygodnie:D:D to poszlo dobrze (oczywiscie dla mnie [...]

przynajmniej będzie szansa ze przyjedziesz choziaz z wieńcem aha.. nie przyjedziesz... bo adresu i tak nie masz :/ czyli bede umieral podwojnie To Ty Szybka Dziewczyna :D:D:D :):) przecież będę pamniętał :D:D dzięki że jeszcze dbasz o moją inteligencję Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-22 19:39:04

Jestem :D świeżutki, pachnący:D:D to co lubie :D:D No.. chyba nawet dzisiaj go nie skonczymy ojciec zszokowany bo powiedzialem ze cwicze i w ogole.. "no ... i już puchniesz" lape lekko na pompie... ale kij..

MaGor, nie ma za co :-) Dzisiaj trening nóg. Nie bedę rozpisywać ponieważ nie ma nic nowego. Jedynie co to przysiady zrobiłam na Smith-cie i 3 ćwiczenia na brzuch. Teraz szykowanie jedzonka na jutro i pakowanie się...:-D Lublin-Praga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/855d625465e04a4b97bca740de1f4544.jpg Wczoraj upiekłam bułeczki otrębowe. Co prawda [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]

Nogi styrane :-> Siedzę i piszę a pośladki pieką ogniem :-) Uda też niezgorzej czuję :-) 1. Uginanie podudzi 8 serii 2. Martwy ciąg na prostych 4 serie, dzisiaj jeszcze cięższy ciężar :-) 3. Unoszenie sztangi biodrami 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 7 serii 5. Bułgarskie przysiady 4 serie po 21 6. Prostowanie w siadzie 5 serii 7. Łyda na [...]

Dzięki Masti :-) ale... o ile nie pomyliłam się w liczeniu to wygrała dziewczyna, która zrobiła 4 pompki mniej niż ja :-D A propo brzuszka...taki był 3 miesiące temu :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1515973f1cdf4f8990d8fe739d6eeeaa.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-01-19 21:46:26

jestem 3 tydzień na WF+PW i musze przyznać że ładniej wchodzi niż kretka! pompa niezła. biore 20 min przed treningiem i juz dojeżdżając do siłowni mam ochotę wysiadać z auta i zapierdzielać pieszo. mega ochota do ćwiczenia i już na siłowni duży przypływ sił. dużo można też na regeneracji zyskać. smak w sumie mało istotny ale napiszę :D na początku [...]

Sorry, za ten kilkudniowy brak wpisów, ale nie miałem dostępu do kompa i trochę mało czasu. Trening 5. 31.08.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z [...]