d 3

Wtorek Dzisiaj tren znowu na osiedlowej siłce :-D PULL 1 Wiosło hantlą 15 kg x 8 25 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 41 kg x 8 (+ 3 kg) 41 kg x 8 (+ 3 kg) 30 kg x 13 Szrugsy hantlami 27 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 32 kg x 12 Podciąganie podchwytem + Narciarz cc x 5 + 4 szt x 15 cc x 5 + 5 szt x 15 cc x 5 + 6 szt x 12 cc x 5 + 7 szt x 12 [...]

jestem, nie uciekłam, nie opyerdalałam się, jadłam niestety prawie}:-( czysto, ale już się poprawiam, przeprowadzam się nadal, pomieszkuję u znajomych, próbuję nie zwariować%-) wczoraj zrobiłam pierwszy raz nowy trening:-D nie wyszło idealnie, ale muszę rozpoznać swoje możliwości/-)_ TRENING NR 1 by Obliques Trening A. tydzień 1 10 min rower A. [...]

witam, długa nieobecność była spowodowana odcięciem od netu, mam nadzieję, że zostanie usprawiedliwiona%-) starałam się dzielnie trzymać, ale nie wszystko poszło tak jak planowałam, przez tydzień miałam przerwę w treningach i ważeniu wszystkiego, choć jadłam czysto teraz znów powracam na jedyną i słuszną drogę%-) miska z 3 ostatnich dni: [...]

Ja zawsze przypały na wywiadówce miałem, a byłem na prawde grzecznym chłopakiem... Jedna jedynka i op****** w domu przez godzine... jak w 6klasie podstawówki na koniec miałem 3 z historii to op****** jak bym był d****em... miałem same 5,4, czasem 3 i w semestrze ze wszystkiego moze ze 2-3 pały to op****** jak ch**... za kazdym razem op****** jak [...]

non sens to jest ;) Początkujący który powinien wg tej rozpiski wykonać o 1 powtórzenie więcej a zrobi tyle samo jest zdołowany że nie udało sie. Ja praktykuje tak że 3 serie lece stałe powtórzenia a w czwartej robie tyle powtórzeń ile moge a jak już sie ich za dużo uzbiera(nie więcej niż 6) to zwiększam o te 2,5-5kg i lece od nowa . Przez takie [...]

No to ManU nie ma latwej grupy. Grupa D 1. Manchester United 2. Villarreal 3. Lille 4. Benfica Lizbona

Ej chlopcyyy.. ABS II jutro zaczynam i nowy plan jade od new tygodnia..ale ta dieta kuźwa :D bialka wiecej tylko pochlaniam, ograniczam gazowane , slodyczy nie tykam i fastow zadnych.. zobaczymy jak to bedzie

wyobraz sobie ze chodze do 3 gimn i u mnie polowa klasy pije w piatek i sobote, czasem jeszcze w niedziele wiec wiesz :D trudno sie powstrzymac :P

to jest najgorsze ze jest ladna :( ale w lipcu/sierpniu bedzie w Polsce jakies 2-3 tyg.. :D

Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające [...]

wieczorna sesja na zakonczenie urlopu , jutro off :-D gumki 2 obwody , zaczynam je lubić :-) clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 2x4 4. Front Squat + straps 5x 20 20 30 40 45 50 55 https://www.youtube.com/watch?v=h--r5ynVw60 5.power jerk 2x6 [...]

siad 4/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 1x 130,135,140,145 tu już ledwo ledwo dobicie 10x 90 80 70 60 50 po wczorajszym bólu łydki ani śladu, za to wszystko zaczyna sie sztywne robić :-D martwy 10x 20 8-) 5x 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) [...]

siad 12/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 3x 90 3x 105 3x 115 wl skos }:-( 10x 40 55 60 podciganie neutral 8 5 1 2 3 1 2 3 1 2 3 IH test barki 16 x 11 13 16 18 21 35 (waga na stronę ,taka maszynka /-)_ ) ab roller 2x5 :-D 1x42 wznosy plecków 3x 12 kango squat dla rozluźnienia krzyża ;-] x 5 no i gumki cala masa , ... [...]

PULL1 18.05.20181 1. Wiosło nachwyt 12x80 / 10x100 / 6x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 10x110 / 10x110 3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Hammer low-row 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 [...]

Szczesio - No niestety, choć i tak jeśli tyle czasu udawało mi się ćwiczyć i myślę, że z miarę dobrym efektem tylko 2 hantlami 5kg to teraz taki sprzęt starczy mi do końca roku, później zamierzam się zrzucić na powiększenie sprzętu Sory za brak wpisek, ale nie zawsze mam czas na wszystko.. Trening z czwartku - 15.10.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy [...]

Bardzo dziękuję :) Może kiedyś nagram te podciągnięcia, na razie przeraża mnie sama myśl pójścia na siłownie, przy ludziach ćwiczyć :D ale jakoś dam radę, pierwszy raz jest najgorszy. Właśnie pozwalam sobie czasem na pączka, jakieś ciastko, i bardzo lubie chleb tostowy %-) Właśnie dlatego patrzę bardziej na progres, jaki udaje mi się osiągnąć, a [...]

Urugwaj - Peru 0:3 (0:1) Bramki: Villalta (27 min.), Marino (69 min.), Guerrero (88 min.) Żółte kartki: Peru: Pedro García (47 min.), Guerrero (56 min.), Pizarro (59 min.) - Lugano (44 min.), D. Rogriguez (59 min.) Widzów: 23000 Peru: Butron - Galliquio, Villalta, Acasiete, Rodríguez, Vilchez - Pedro García (Marino – 57 [...]

A jednak nie wieczorem.. :) Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 6 B1: 15(-), 15,11,10,8 (obc), 9=68 A5: 8 (-), 8,8,8,7 (obc), 8=47 A2: 11 (-), 10,9,8,7 (obc), 10=55 C1: 12, 12, 11, 10, 9, 8=62 siady F: 4x8=32 ( z rękoma z tyłu za głową ) G: 6x10=60 H:6x10=60 K2: 3x8=24 (miniobwód) Komentarz - mocy trochę brakowało w niektórych momentach i pomiędzy [...]

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

Tak było wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab9cfef7741841c092672b6ecca1ddf7.jpg A tak dzisiaj (dzisiaj to cały dzień głodna chodziłam): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/675f874dbbba42cb8305cfdd0087f74d.jpg Motywację albo masz, albo nie - nikt Ci jej nie da, tak jak nikt za Ciebie nie schudnie, ani siusiu nie zrobi. 1800kcal, 130g białka, 70g tluszczu, [...]