d 3

[...] van Persie 1:0 http://s64.yousendit.com/d.aspx?id=1OBW0F6GH5STH2X810TZG3AXAT Henry 2:0 http://s64.yousendit.com/d.aspx?id=1KMIKZ40WBX7536MO8FPEF4QCK Camara 2:1 http://s64.yousendit.com/d.aspx?id=25OSAK4AXTMHG0LNY1K4Q7C2ZV Henry 3:1 http://s64.yousendit.com/d.aspx?id=1TDR5ND7WRZKQ2YYHPRG0SLTQZ Bullard 3:2

jak dawka byla 750/1000 mg week ,to walilem 250 e2,3 d przy 250/500 week dalbym 125 e2,3 d ,dobre opinie takiego dawkowania sam nie probowalem Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-02-14 19:45:15

Blue hope realne , sam zbijałem i po 8 kg wklejam dawny artykuł : Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP /SFD/Images/2015/12/9/dcf3cc4cdeb141b4a59258113d7294ac.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to [...]

No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P Dobrze Ci idzie. Chyba, ze czegos nie wylapalam. Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min [...]

Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]

do później :):)* dzieki:D ja tez niedługo juz zmykam:/ ----- Dobra, spadam Ewciu:*:):):) trzymaj się cieplutko :) Phex,Koks,Reso,Stud,Eco,Izik,Sadd,Activ Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-09-01 06:51:05

może :D:D jeśli będzie już lista to dam Ci zanć :D:D jeśli chcesz

Kabo, nie głupi pomysł, u magika można potwierdzić jak się z nim zobaczę (pod koniec Września planuje. Tydzień 3 rozpoczęty, zwykła monotonna rąbanka. Na koniec podciąganie do konkursu. Tak jak przewidywałem, ujęcie od przodu jest jeszcze gorsze. Mój pomysł z dwoma ujęciami na raz odpadł z przyczyn technicznych - patrz pajęczyna na służbowym [...]

Musi być szybko panie Janku, bo jsdolan tracha coraz poważniej i będzie coraz ciężej gonić. Po 48h od siadów nie było jak wstać z łóżka, ale się zapuściłem, jak dziadowski bicz. Zrobiłem dzisiaj rano powtórkę, żeby się rozeszło po kościach. Od Poniedziałku powrót na siłownie na dwa razy. Potem na 3 dni jadę w paszczę lwa, czyli konferencja w [...]

Sorry Kabo, ale nie rozumiem przekazu tego komiksu @@-) Jak pisze lipton - najpierw masa,potem masa %-) no i żeby go ośmielić - gruby przed wyjściem z garażu /SFD/2018/3/8/790abd3a3e504019aa2aabd931dd3498.jpg ale żeby nie było, że chowa bencloka :-D /SFD/2018/3/8/35c3685c1bd5471f9375c2bd34869882.jpg No i harce [...]

A, jeszcze jedno. Była dyskusja gdzieś o samotnym trenowaniu w domu vs na siłce. Jednak znalazłem jeden minus w domowej siłce - czasem wqrwia to kombinowanie/ustawianie/przestwianie/przekładanie między ćwiczeniami. Więcej minusów nie widzę, raczej same plusy. Ja całe życie trenuję sam i nie narzekam. Jeszcze ani razu nikt nie zajumał mi [...]

Współczynnik BMR 1801.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.93 Węglowodany 55% 1709.36kcal = 427.34gram Białko 15%% 466.19kcal = 116.55gram Tluszcz 30% 932.38kcal = 103.6gram Wskaźnk BMI 21.91 - wartość prawidłowa Procent tkanki tłuszczowej 16.66% dealna waga w/g Pottona 76 Idealna waga w/g Lorentza 72.5 Idealna waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 [...]

Kabo to nie było takie sobie bieganie tylko dość ogień przez całe 4km i po 3,5km miałem chwilowe 186 i zaraz potem lekko zwolniłem bo nie dałem rady utrzymać tempa ;-D Dobra ustaliłem sobie taki plan: Poniedziałek - bieganie spokojne jak opisał Xzaar Wtorek - siłownia Środa - bieganie spokojne Czwartek - siłownia Piątek - bieganie interwałowe [...]

Tydzień treningowy zakończony mocnym PULL'em weszło wszystko pięknie teraz dwa dni regeneracji ;] Trening 1. MC 4 x 12 2. Podciąganie szeroko 4 x max 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 16 5. Face Pull 4 x 12 6. MCNPN 4 x 12 Na koniec interwały + delikatne cardio na zejście Dieta tak samo [...]

Ile realnie jest tego fatu przy Twoich 50 kg/158 cm...? ;-) Jeśli ideą treningu były "główne ćwiczenia" to raczej nie dodawałbym nic od siebie, tylko trzymał się założeń. Porcje wydają się być malutkie; podbiłbym białko. Brakuje źródeł omega-3 - to suplementacja, którą możesz rozważyć; prozdrowotnie wyrównawcza suplementacja witamin/ minerałów - [...]

Gesti dokładnie tak :-)) Wprawdzie teraz na 2 tygodnie przenoszę się na plażę %-) ale potem wracam kontynuować trzeci rok :-)) No ja się zamartwiałam gdzieś Ty się zapodziała :-D Lody: 1) mrozisz owoce jagodowe (malina, borówka, truskawka) lub inne, ale dla mnie jagody najsmaczniejsze. Dorzucasz do nich wheya i wodę/mleko. Miksujesz. Jak mocny [...]

Tak sobie ino kontrolnie wpiszę, że żyję ;-) W zeszłym tygodniu: wszystkie 3 siłowe + jedno wieczorne bieganie. Siła i kondycha poleciały na mordkę. Umęczyłam się jak dzik. 30 minut truchtu mnie przerosło i było na 3 raty z dwuminutowymi marszami w środku. W siłowym jeszcze słabiej, wsio poleciało na łeb. Miska nie liczona, za to czysta. [...]

Piątek DNT Miska na oko, w tym sok na bazie kapusty i imbiru. Sobota @ Trening: http://img716.imageshack.us/img716/2237/43fo.jpg Miska: - 4 kanapki z chleba dyniowego (wielkość jak na fotkach) z serem pleśniowym i koktajlówkami http://img14.imageshack.us/img14/1170/liwi.jpg - 6 śliwek, 2 gałązki polskich fioletowych winogron, łyżka siemienia, [...]

Dokładnie, a 3 piwa na ponad 3 miesiące abstynencji to co to za picie? Po za tym i tak nie piłem równo z nimi, bo zajadałem się sajgonkami :-D To mi chyba 2 kolejki uleciały.

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-10 DT 135b/60t/ --ww > dziś mniej ww, wczoraj zaszalałam SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg 2caps rush ok. 7g clenburexin 2 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki beta alanina 5g AKTYWNOŚĆ -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x [...]