d 3

Odpoczywaj <3 I głową luźna :D

Przed weselem spiro ^^ Ile Marian R. już na plusie? :-D 11%-) Ale licze ze juz jutro pojdzie w dol 3 tygodnie odwandnianie/nawadnianie i diury troche przeoraly system%-)

W sobotę wszedł fajny trening pleców, ten zestaw cieższy, wczoraj klata ciezko barki lekko triceps. Aeroby na poziomie 35min na czczo 6x w tyg, ale pewno na dniach bedzie podbitka. Wczoraj w sumie mozna powiedzieć ze drugie cardio wpadło bo troche po krk się poplątalismy, ja grzecznie tylko kawka w coscie ;) Dziś dnt jutro dwójki dupa jeszcze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% - Uginanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]

Winter myślisz że to takie łatwe :P mój fizio to masz 3 miesiace czekania na wizytę jak nie masz wcześniej ustalonych, nie przyjmie cie z ulicy bo ma pod godziny pozapisywane, a innym nie ufam :P Tomek dzięki za linka Ogólnie po dobrej rozgrzewce dyskomfort był mniejszy, a na spiętej łopatce praktycznie nie bolało, wiec praca łopatek była super [...]

Na insta pewno większość widziała ale wrzucę i tutaj. W sumie takie przypadkowe zestawienie po wczorajszej rozmowie z kumplem a że mam zdj z różnych okresów to nie był problem znaleźć ;) Dwa lata różnicy, no dwa lata i jeden miesiąc xD Czerwiec 2017 jakoś 3 tyg po startach i pocztaek masy waga wtedy chyba 89-90kg. I obecne jakieś 106kg Wiec w [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 45kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x140kg 15x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 162,5kg 17x137,5kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

nie no 100 napewno nie mam :d tyle to moze miałem jak w szczycie masy trzeba było wyjsc na 3 piętro :F

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 15, 14p – wolna faza ekscentryczna 3s 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub [...]

ja biorę jedną tabsę do kawy, po 3 to bym nie wypił :-D

Coś jest na rzeczy, bo od 3 dni mnie też tak głowa boli + 2 ostatnie dni jeszcze doszło to krwawienie z nosa i kiepsko się oddycha jakby właśnie przez zatoki. Muszę wytestować ten nurofen, może też załatwi sprawę ;-D Btw. Bzyku dodał właśnie wpiskę, lepiej tam nie wchodz %-)%-) Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-17 21:52:47

Dziś 60min cardio i mocne kopyta :d 1. Bulgary 4s 20 15 12 12 2. Żuraw 4x12 3.hacki 4s 12 10 10 10 4. Suwnica 5s 25 20 15 15 15 5.uginanie jednonoz 4x 15 6.uginainie leżąc 4x15 7.rzymska 3s 20 15 15 8. Prostowanie 4x15 9.przywodziciele 4x20 10.odowdziciele 4x20 11. Lydki 6s Rozcisgnie i rolowanie https://youtu.be/PGD69CsQTXI [...]

gratulacje, imo na 3 bys mogl max wskoczyc, vavrecan jest przech**, ja myslalem ze on jest pro w npc %-) a ten niski co byl pierwszy to forma super i naj**any miesem jak by mial peknac :-D

Od 3 dni trzyma mnie jakieś przeziębienie, gardło, zatoki zawalone, wczoraj ból głowy. Rano wstaje to schodzi flegma z krwią, ewidetnie z zatok. W nocy juz nie dawałem rady wiec poszedł nuforen max, paracetamol na mnie nie działa, a to co ma ibuprofrm mam teoretycznie zakaz przed WZJG, no ale rano wstałem mocno wypocony i ciut jkaby lepiej, [...]

Dziś na warsztat wyjechały barki z Wojtkiem Piela, do tego ja bicepsy, a Wojtek tricepsy. W sumie to trening lekki spontan bo ja dopieor zaczynam obecny okres więc w sumie polecielsimy tak ze ja zaproponowałem jakieś ćwiczenia i Wojtek. Silowo było wyciskanie gdzie udało się dornwac kroku Wojtkowi i Silowo jeszcze unoszenie hantalmi na boki [...]