SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Winter myślisz że to takie łatwe :P mój fizio to masz 3 miesiace czekania na wizytę jak nie masz wcześniej ustalonych, nie przyjmie cie z ulicy bo ma pod godziny pozapisywane, a innym nie ufam :P

Tomek dzięki za linka

Ogólnie po dobrej rozgrzewce dyskomfort był mniejszy, a na spiętej łopatce praktycznie nie bolało, wiec praca łopatek była super :D
Zobaczymy czy teraz po treningu nie bedzie gorzej ale myśle ze nie
NO i progres zaliczony i to o dziwo wiosło z zapasem dosyć sporym

łoo kurna... Szczerze to myślałem że na tel można się zgadać najpóźniej na kolejny dzień no ale jak dobry fizjo to też nie ma co się dziwić :)

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 41kg 45kg

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 CC nie dowieszam bo nie chce oszukiwac:D

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 157,5kg x10 130kg x19

- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% prawie cały stos bez jednej sztabki ;P

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


45min cardio na czczo.

Jak pisałem obawiałem się przez te plecy bo to było nie przyjemne uczucie wiec jechałem na trening lekko wkvriowny z myślą ze najwyżej zrobie klatę trica, dnt też mógł byc ale zarcie zorbione pod dt a nie było czasu zeby pozmeniac :P a po drugie jestem yebnięty nie nie potrafie odpuścić :D
Suma sumarą po dobrej rozgrzewce ból lekko mniejszy, dziwne ze w luźnej pozycji pobolewało i przy skrecie karkiem promieniowało a na spiętej łopatce nic wiec idealnie na trening pleców

W zasadzie wszędzie lekki progres, bałem się wiosłą bo tam najwięszky cieżar ale o dziwo szło super, miałem wrażenie ze takiej stabilnej pozycji nigdy nie miałem( może az tak się starałem), dołożyłem 2,5kg wiecej jak tydzien temu ale po 8 pow było tak lekko ze w sumie poszło 10pow
back off lekkie cardio 19x130kg

reszta treningu ok, ogólnie całe szczescie trening na plus, teraz 3h po treningu czuje te plecy ale mniej jak rano



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
- bialka jaj ryż wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

MARIAN 17

ale zarcie zorbione pod dt a nie było czasu zeby pozmeniac :P a po drugie jestem yebnięty nie nie potrafie odpuścić :D

Hahahaha :D Mariusz znam to doskonale :D jak szama już zrobiona i wszystko zaplanowane to koniec świata może się zbliżać a i tak swoje zrobimy xD haha

REDU KLATA+TRICEPS


KLATA TRICEPS




- Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 5x125kg+jedno z pomocą 14x100kg

- Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. 45kg na stronę

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg

- Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 15kg

- Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% 40kg

- Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar)

- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%


45min cardio na czczo.

Trening bardzo fajny ale dziś jakby ciut mnie mocy, ale może przez to, że też rano mi się cieżko wstawało, jednak poszło na tyle dobrze iż nie ma co narzekać ;P
Trochę znowu popozowane :D powoli to już rutyna, cieżko jest zacząc a potem już muszę bo jak nie popzouje to wyrzuty sumienia ze plan nie zrealizowny :P to tak samo wazne jak cardio czy treniing siłowy...niestety :d

Plecy z rana mocniej bolały jak wieczorem ale tetaz znowu jakby lepiej



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
- bialka jaj ryż wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-04 12:02:01

Mega to wyglada. Ale najszersze i klata bokiem robią największe wrażenie :D

Dwójka <3

Klata, najszerszy, 2-ki... Masakra to co Ty robisz z progresem to jest wzór. Rosniesz, rozwijasz się, a wszystko mądrze ułożone, na spokojnie, wiesz co robisz i efekty kosmiczne. Wiesz, ze lezac w szpitalu przeczytałem Twoj stary i obecny dziennik od a do z.
Idole moi to Coleman, Radek Słodki , a z forum napewno Ty.

co innego mozna napisac, marian to jest imo swietna sylwetka i najwiekszy/najlepszy progres na tym forum juz od dluzszego czasu i napewno przywiezie niejeden medal do domu z najwiewkszej ligi pro a nie jakiejs gownianej nabby czy innej zenulo federacji do tego co czytam jego posty, to widac, ze chlop spokojny i skromny(a nie jak niektore buraki z tego dzialu) i zawsze odpisze ladnie na zadane pytanie, nic tylko zyczyc sukcesow i zdrowia



Zmieniony przez - lordknaga w dniu 7/4/2019 10:57:14 PM

Moje zdanie już znasz :D więc nie ma co się powtarzać :)
3mam kciuki :)