d 3

Kurde , dzisiaj miałem to samo z głową, od rana tak nawalalo że po południu ledwo na oczy widziałem a jeszcze przytrafiły się nadgodziny w pracy, termogenik i w połowie treningu przestało boleć.. :/. uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg) robię podobnym ciężarem, max + 20kg :P , chyba mi wstyd hehe Czyli mieliśmy bardzo podobnie {{:-( [...]

Karpiu, nic nie szkodzi, możecie sobie u mnie z Karoliną słodzić do woli :-D Czym chata bogata! Aha, oczywiście z Karoliną wypijemy Twoje zdrowie, a Banana poprosimy o uwiecznienie tego faktu na pięknym zdjęciu };-) Dzisiaj boli mnie pupa, a to znak, że wczoraj ją męczyłam... 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na [...]

Jakby się ktoś zastanawiał nad jakimś dobrym ćwiczeniem, za pomocą którego można totalnie zamordować swoje prostowniki pleców, to ja znam doskonałe!!!! :-)) Nazywa się ono sesja zdjęciowa i polega na wyginaniu się przed aparatem przez bite 3 godziny :-D Serio, mam takie zakwasy po wczorajszej sesji dla potreningu, że aż mi się samej wierzyć nie [...]

Tak Konrad, skąd wiedziałeś? ;-) W ostatniej serii to czuję te tricepsy już bardziej niż plecy :-| Dzisiaj męczyłam głównie pupę i dwójki - czwórek staram się nie katować za bardzo. 1) przysiady ze sztangą 3x10, 50kg, 60kg, 70kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thrust 3x10, 60kg (starałam się robić powoli [...]

Choroba chorobą, ale na II zjazd szkolenia dla trenerów personalnych IFBB trzeba pojechać... Dzisiaj caly dzień bardzo ciekawych wykładów prof. Marka Kruszewskiego. Pozdrowienia z Mińska Mazowieckiego :D /SFD/Images/2016/3/19/1945d57fb3924406965ced126dc3c78f.jpg

Wszyscy mają fotkę, mam i ja :-D III zjazd szkolenia dla trenerów personalnych IFBB, jeszcze tylko zdam egzamin i będzie git /SFD/Images/2016/4/3/241dd1e7e2ee4540938a4cefdf8f3933.jpg

Mariusz, wycwiel, bardzo Wam dziękuję };-) Kasia, Tobie do półmetka jeszcze trochę brakuje, spokojnie zdążysz się do tego czasu ponaprawiać. Na półmetku będziesz znowu jak nowa }:-( Dzisiaj trening góry, a dodatkowo przed i po 15 minut rolowania (tak, w końcu nabyłam to diabelskie narzędzie zwane wałkiem! :-D). Zaczęłam od nóg i o dziwo [...]

Wojtek, pewnie że sobie poradzę! Dzisiaj poradziłam sobie nawet ze 100kg sztangą, jupiii 8-) Ostatnim razem 100kg sztangę dźwigałam sprawdzając maxy, ale jeszcze nigdy podczas zwykłego treningu :-D Jaram się 8-) W tym tygodniu ma być progresja z ciężarem, ciekawe jak to wyjdzie w praniu. TYDZIEŃ 4 Dzisiaj było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 [...]

Po wczorajszym ładowaniu jednak nie 3 kg a 4kg więcej na wadze i to co do 100g;-D...oj podlało;-D /SFD/2017/5/5/4359fe8a61714cb982fe8e8ad2b8dfb4.jpg

Tylko okres redukcji na ten rok zakończyłem miesiąc temu;-D. Chyba, że jakiś mini cut i te 2 kg poleci w tydzień, dwa.:-> To co założyłem, po roku wyszło chyba:-P tak jak miało wyjść:->...teraz kolej na następną część planu, a za rok następna część i powinno być to co założone 3 lata temu. Chyba, że się rozlecę do tego czasu.;-D

[...] płasko 6x15,15,12,10,8,6+6+6 dropset w ostatniej Rozpiętki 4x12 Sprężyna 4x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10 dropset w każdej Karolki 4x12 Wznosy bok stojąc guma 3x20 Karolki przód 3x12 + 3x8 wyciskanie Francuz leżąc 4x12,10 dropset w każdej Prostowanie na wyciągu 3x10 Prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10 Aeroby regeneracyjne 2x20min Środa Pull T [...]

MASA: A wiecwczoraj zaczalem okres masowy oczywiscie bedzie to masa bardziej z glowa, na wage nie patrze, liczy sie to co widze w lustrze i jak sie czuje, nie bede ukrywal ze bardzo podoba mi sie dziennik jak prowadzi Przemek Gorynowicz wiec chyba nie bedzie mial nic za zle jak skopiuje, zamierzam zapisywac cwiczenia i kg jakich bede uzywal na [...]

Macie racje dziewczyny, ale przy hiperprolaktynemii lekarz jest niezbedy. Czarnulka, ja chce po prostu aby robili mi regularne badania prolaktyny i dopasowywali dawkę leku. THS mam ok Ale... nie omieszkam sprawdzić w listopadzie dla pewności. Ostatnio wysłałam mamę do mojego endo, bo stwierdziłam, ze mam niedoczynność i dlatego jestem gruba. On [...]

Ermihno 3 punkty Bodymaker 2 punkty Tomasz_7 2 punkty Erulf 1 punkt Dowód dla Erulfa "Następna kolejka jutro w godzinach 18:00-22:00 :D, będzie dużo trudniejsza i bedzie 5 zdjęć. " A jutro 3 kolejka również w godzinach 18:00-22:00

Body, masz 2 punkty :D W tej samej minucie, ale sekundy zadecydowaly o tym, iz to Kajet zdobyl 3pkt, - sorry, takie zycie dzis jeszcze dwie bonusowe foty :) nie moge przeciez za jedna fote dac punkty dwom uzytkownikom sorry, ale nie mozna tak przewalac Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-07-28 22:17:42

Trening nr. 13 Wykroki 12, 9+10kg, 9+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 9+18kg, 9+18kg Podciąganie neutral 3,3,3 Dipy 4,4,4 Uginanie sztangielek z supinacją 12+2.5kg, 9+10kg, 9+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 9+7.5kg, 9+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 9+5kg, 9+5kg Trening miał się odbyć wczoraj, ale postanowiłem sobie [...]

Tak, 4 stałe posiłki, sniadanie, przedtren, potren i kolacja. Dodatkowo pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przedtreningowym wpycham porcje samych owoców i warzyw, zazwyczaj pół kilo jakieś suróweczki którą jem na wykładach. Całość wychodzi tak około -100 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Z proporcjami w granicach 2.6g białka, 1g tłuszczy, 2.5g [...]

[...] głowy 2x 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2x 6 triceps : -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2x +brzuch teraz bedzie dobrze ? czyli rozumiem, ze biceps, tric i brzuch mam robic od 3 tygodnia, w polowie 10tek tak ? niestety nie dysponuje na silowni laweczka rzymska

1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]

Moje pytanko tyczy się też clomidu a zatem. Chciałbym sie dowiedzieć kiedy mam zapodać clomid biore w tej chwili wino kończe jakieś 3 dni przed metą,czyli zostaje mi jeszcze 3 dni jedzenia mety.Metki zapodaje 150 tabl. a wina 18strz.Kiedy mam walnąć Clomid i w jakiej ilości?? Dodam że po 1 cyklu się nie odblokowałem a dawki były bardzo duże jak na [...]