d 3

Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy razem i na dole platformy ustawione 3 serie po [...]

Hades-nogi wymiatają stpierre-wszedzie znacząca poprawa. Podoba mi sie twoja sylwetka Oboje zasługujecie na duża pochwałe, fajny tescik choc dosc krotki(z wiadomych przyczyn) SOGACZE leca:D Pozdr i zycze dalszych przyrostow:D

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

thx :D mialem zrobic foto nog na silce ale zapomnialem%) mam w pokoju troche chuyowo wyszlo ale i tak na masie beznadziejnie wygladaja tymbardziej ze juz z 3-4 tyg ich nie cwiczylem%) /SFD/Images/2016/1/24/90043a77d46346c4b609cb50ade9625a.jpg /SFD/Images/2016/1/24/4fab0420f5b14d74984b3c95f1dbc9ef.jpg pzdr, udanego sylwka! :D

a to jakies planowane ładowanko miałes? :-D no, co tydzien robie. to bylo 3 :D tzn juz nie bede bo stopniowo dodaje ww ed

przed treningiem 1h 200 ryzu 200-300 kury zeby sie lekko cwiczylo :D w czasie treningu popijam sobie carbo przewaznie 80g i wypije ok polowe do 2/3 z tego reszta carbo, jakies wpc, zelki odrazu po treningu i do tego posilek 200 ryzu, 200-300kury :D

To dawaj rozpiskę miejsc i kg Posłuchaj filmiku na pierwszej bo nie chce mi się tego tłumaczyć. I tak zostanę pewnie źle zrozumiany to lepiej posłuchaj |-):-D;-D Oglądałem mamy ustalone limity na 3 miesiące i mamy " gonić króliczka " Ale co Ci szkodzi napisać np bo nie śledzę wszystkich Wyciskanie lezac Rutkow 120 kg tak 5/ nie 0 Tsu 60 kg tak [...]

To dawaj rozpiskę miejsc i kg Posłuchaj filmiku na pierwszej bo nie chce mi się tego tłumaczyć. I tak zostanę pewnie źle zrozumiany to lepiej posłuchaj |-):-D;-D Oglądałem mamy ustalone limity na 3 miesiące i mamy " gonić króliczka " Ale co Ci szkodzi napisać np bo nie śledzę wszystkich Wyciskanie lezac Rutkow 120 kg tak 5/ nie 0 Tsu 60 kg tak [...]

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

Tak wiem, że TENS to prądy, ale tylko tych znam nazwę :-D Nie no jestem święcie przekonany że tens był przez 8 minut. Wczoraj miałem laser ---> terapia manualna i zmiana tapingu wcześniej przypominał pajęczynę teraz mam taki owinięty praktycznie od dołu do góry stawu spiralnie (nie umiem inaczej opisać %-)) i na koniec 20 min prądów. Następna [...]

8.02 Trening Push A A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 25 kg x 10 x 10 x 9 x 5 20 kg x 5 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 8 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 13 B2 Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8 15 kg x 10 x 10 x 9 x 9 C1 Wyciskanie francuskie sztangą 20 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 12 C2 Wyciskanie sztangi [...]

T5D2: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 (60 sek. m/s) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5,5,5,5,5 (60 se. m/s) w superserii z rozciąganiem taśmy 100 total D,Dobry 62,5 x 10,10,10 ( Gwid, rozładował się telefon, w przyszłym tygodniu wchodzą 12 ;-) ) w superserii z uginaniem na bica 34 x 10,10,10 Czyli odładowanie w pełni...to chociaż muzycznie było [...]

21.04 /SFD/Images/2016/4/21/5e7b753665c64809b9098dafaa89dbe8.png DNT Rano siatkówka WF 1,5 h /SFD/Images/2016/4/21/3c7141b0b33a454682d716d4b7606132.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka, galaretka bez cukru 643 kcal/ 94 B/ 38 WW/ 13 T [...]

5.05 /SFD/Images/2016/5/5/13e0652c25fe4258acb82ebc42f255a5.png DNT Rano WF siatkówka 1,5 h W ciągu dnia: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/5/c9f3a6bf4aa3409fbd35b8cb2f31b4d0.png Post 16 h 1. 320 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 694 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T [...]

17.05 /SFD/Images/2016/5/17/3395658f25e74af38ba66e37bdc64e54.png Fronty 72,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 95 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 95 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=yPhlrAYQcco&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zGo6ixUIceI&feature=youtu.be [...]

26.05 Trening DNT W ciągu dnia 5 g mono Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ [...]

04.06 /SFD/Images/2016/6/5/1761bb02a4ff4fbba8567866a1d5425f.png Przysiad 77,5 kg x 8 (ból) 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=csJlOt-6qkU&feature=youtu.be [...]

16.06 /SFD/Images/2016/6/16/ccc69ca6b99e4e01bc44f7f7d4a31547.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/16/840ff069cf5c45478c79677ccf6cca13.png Post 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z [...]

27.06 /SFD/Images/2016/6/27/4dd813ef574a410b9d005d58fae20d51.png DNT /SFD/Images/2016/6/27/e5213a0bd7e34b6a871ba132cf6395cb.png Post 18 h /SFD/Images/2016/6/27/93db0f2503804cc99731f866dfbcd083.jpg /SFD/Images/2016/6/27/25180fe5373f43e59b3581cf7aad2405.jpg /SFD/Images/2016/6/27/d7d0f5b9ecad46e182c1b32e92fd21d0.jpg [...]

poczekaj tak jeszcze 2-3 dni wyplujesz te slowa Już to robię %-) Chociaż i tak nieźle dziś, właśnie jem kure z warzywami i ciastko Potem druga część kury z warzywami i truskawki A na noc kazeina i czekolada gorzka Ale jutro wypiska bo zaraz nie będę miał dostępu do kompa Teraz doczytałem. I nie masz za co dziękować. Tak dla pewności chciałem [...]