MISTRZOSTWA ŚWIATA WLK --TOKIO Moja kat wiekowa i wagowa to W3 -wystartowało 9-ciu zawodników 1. USA --152,5kg 2.SZWED--152,5kg 3.FRANCUZ --150kg 4.SZWED-145kg 5.JAPOŃCZYK --140kg 6.USA --137,5kg 7.NORWEG --135kg 8.HISZPAN --120kg 9.FIN --115kg Za rok może uda mi się z nimi zmierzyć :-D ,w każdym razie treningi od 4-rech tygodni ukierunkowane są [...]
ŚRODA TYDZIEŃ6 DZIEŃ2 WL -wąsko 45cm zrobione na wolnych ciężarach --poszło nad wyraz dobrze 2 x 7 x 115kg 2 x 6 x 115kg Podchwytem wąsko 3 x 8 x 75kg---więcej nie zakładałem na tym ciężarze ładne czucie Wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 78kg 3 x 6 x 83kg 8 x 78kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem [...]
Nie ma jak sernik mamy :-) Po takim to i WW dasz radę :-D Tadeusz WW nie dam rady :-( ,za to spacering- rowerowy nad wyraz udany :-) Trening w Rewalu przynosi efekty :-D ,dzisiejsza jazda do Bolkowa zaskoczyła mnie pozytywnie ,a już odcinek trasy z Kłaczyny do Bolkowa nie odbył się w "cierpieniach" ,bolało a i jazda była z wyższą [...]
jakiś pik formy się szykuje czy to tylko tak wygląda? napiszę wprost - zawody jakieś będą niedługo :D? Kabo żadne zawody tylko o 11:30 spacering-rowerowy do Bolkowa :-D Byczku nie picuj mi tu:-{ Zakup nowego roweru, trenażer, aplikacja monitorująca jazdę i 3/4 Twoich wpisów to oda do roweru:-)) Są jakieś pytania:-? No nie ma, nie ma:-{
SOBOTA Ciężki los skazanego na nic nierobienie ,siłki nie wolno :-(,spacering-rowerowy zakazany:-( a pogoda dzisiaj przepiękna i jak tu żyć :-? no jak :-? aby tylko do jutra :-D ,a od poniedziałku dowolka do połowy stycznia ,to trochę pozmieniam trening ,chyba wejdę w większą objętość oraz więcej ruchów w serii 3-4ry siłka + 4-ry spacering [...]
W piątkowy wieczór -- pomimo że posiadam pomieszczenie z odpowiednim sprzętem do ćwiczeń siłowych ( w piątki siłka ) rozłożyłem :-? ,zapewne nikt nie odgadnie }:-( to podpowiem trenażer :-D --- aby spróbować zrobić rekord trasy ,przed próbą rozgrzewka 3 x 70wat x 90kadencja x 3 minuty--przerwy 5 minut i na koniec 1min 80wat ,2ga min 90wat ,3 cia [...]
SOBOTA -wieczór -godzinka z trenażerem :-D 1.Próba pobicia rekordu trasy Już 2-gi raz cosik zawiesiła mi się aplikacja --a rekord miałem już " prawie w garści " miałem około 2min na pokonanie 200metrów podjazdu 5% -wego i raczej lekko przed 20-ma min bym dojechał .Nie wiem czy to aplikacja czy wina neta :-? ,kręciłem a stałem w miejscu a [...]
ŚRODA --Potrenowane --nie nie trenażer }:-( ,siłownia się odbyła :-D 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg ----2-uch brakło:-( wyciskanie do "rolera "14cm 10 x 125kg 6 x 140kg 2 x 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo [...]
Pochwaliłem się Mistrzowi i nie tylko jemu :-D że w moim posiadaniu koszulka na ramiączkach jest 8-) lecz żarty żartami a trenażer stygnie }:-( 1.65sek x 80wat x 80kadencja + 65sek x 110wat x 90kadencja--4 min przery 2.65sek x 90wat x 80kadencja + 65sek x 120wat x 90kadencja--4 min przerwy 3.65sek x 100wat x 90kadencja + 55sek x 130wat x [...]
HURA 8-) TRENING 30-TO MINUTOWY --ZROBIŁEM 8-):-D niby tylko jazda w 1-wszej i 2-giej strefie ,lecz dla mnie 30min kręcenia bez odpoczynku 5min 1-strefa----3 min 2-ga następnie przeplatanka 1,5min w 1-strefie i 3minw drugiej i tak do wykorzystania limitu czasu 16:30 sek prawa noga zaczęła nie wyrabiać :-( i naprawdę mocno zmuszałem się do [...]
ŚRODA trening siłowy ,nie zapakowałem rozpiski treningowej i potrenowałem na spontanie :-D WL 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 3 x 5 x 127,5kg --ostatnie z pomocą WL do rolera małego 2 x 8 x 135kg 1 x 7 x 135kg 2 x 4 x 145kg --z pomocą Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 35kg---było bardzo ciężko unoszenie ramion bok 10 x 15kg ,17,5kg ,20kg ,22,5kg w [...]
PIĄTEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 120kg 5 x 127,5kg 3 x `135kg---z lekką pomocą 1 x 142,5kg i coś tam jeszcze :-D Podciąganie na drążku neutralny na szerokość barków 6 x 8 i coś tam jeszcze :-D TRENING:-?%-)
Korzystam z tego co mi służy ,tylko my sami wiemy co nam bardziej potrzebne i to nie dla wyglądu a zdrowia :-)) Byczku robisz się marudny;-D /SFD/2019/12/3/64d7431675724213ac5d74d84b1f1d60.jpg Mistrzu - Giaurnemo ,--może ,nadejdzie ten czas gdy będziesz ćwiczyć nie tylko dla wyglądu, aby być zgrabny i powabny :-D ,a dla poprawy zdrowotności ,to [...]
Korzystam z tego co mi służy ,tylko my sami wiemy co nam bardziej potrzebne i to nie dla wyglądu a zdrowia :-)) Byczku robisz się marudny;-D /SFD/2019/12/3/64d7431675724213ac5d74d84b1f1d60.jpg Mistrzu - Giaurnemo ,--może ,nadejdzie ten czas gdy będziesz ćwiczyć nie tylko dla wyglądu, aby być zgrabny i powabny :-D ,a dla poprawy zdrowotności ,to [...]
psdalej twierdzę że Mistrz na 1-wsze miejsce stawia jaki ja zgrabny i powabny a zdrowie to przy okazji :-D ,może się zrobi Janek dał się nabrać bo nie zna Twojego (naszego) poczucia humoru;-D /SFD/2019/12/3/4c988e43d4914d63acfe45b8a0a86c6b.jpg
PIĄTEK --trening z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D WL 6 x 100kg 4 x 4 x 115kg 3 x 125kg wlw 3 x 6 x 90kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING Z CYKLU " NIECH JUREK PRZEGONI :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 5 x 115kg 5 x 117,5kg 3 x 5 x 120kg HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg [...]
PODSUMOWANIE rowerowo--trenażerski --GRUDZIEŃ 1.Jazda w terenie 53,87km--czas przejazdu 3:09:54h 2.Trenażer---620,1km--śr prędkość 29,4km/h--przewyższenie 2526m --czas jazdy 22:51h 53,87+620,1=673,97km Porównanie do LISTOPAD listopad -----grudzień 520,56km-- --673,97 km przewyższenie--1085m ------2526m ----jak widać dużo więcej podjazdów czyli [...]
Ok, nabroiłam, najmocniej przepraszam. Muszę na przyszłość zapamiętać, że w kwestii brzucha nie ma żartów}:-( E ......Tsu ,nic nie nabroiłaś :-)):-D ,spokojnie ja mam dystans do wielu spraw a i wiem że spojrzenie przyjaciół z SFD różne działy dzielimy przez 3 }:-( i wtedy jest odwzorowanie jakim patrzy " zwykły śmiertelnik " ---a odnośnie swojego [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
