d 3

1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

No więc ostatni trening. Dzisiaj ćwiczyłem biceps+triceps. Tak jak mi tu poradziliście postanowiłem sobie dzisiaj popróbować innych sposobów i zmieniłem zupełnie program ćwiczeń. Wszystko sobie nawet zapisałem. I wyglądało to mniej więcej tak: biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (45kg) - 2 serie (12,10) -uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

metke w dupe ;> ?? :D ; OOO pierwsze słysze ;D nie ja ją krusze i wciągam okiem xD ogolem ostatnio 3 tesci poznalem i prosto w tyłek ;D igłaaa wielkosci słomki z mac donalda :D

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. Witam, 1. Łącznie uzbiera się z 8 miesięcy ale z przerwami. Pod nadzorem ojca robiłem po 750 pompek codziennie w seriach po 100 i ostatnia albo 100 i [...]

wczorajszy trening uwazam za udany sila chyba powoli idzie do przodu, jednak z dieta jest problem wpadlo 200g lodow nadprogramowo dzis z rana wpadlo ok 50g sera niepotrzebnie:D ale dojem chyba koncowke i zamiast sera w diecie bede mial 100-200ml mleka 3,2% do owsianki bym dodawal. Trening wygladal tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

sezonowcy przychodzą i odchodzą, u mnie na siłkę przychodzi 3 takich: Pierwszy - chce kupić 10 omki 10 deki ale nie ma mu kto sprzedać :D wycisk ok 50 bic 26 no może 28 Drugi - zaczął właśnie szamać 400 tab. metki obydwaj staż 1 .... miech Trzeci prawie najmądrzejszy jedzie nitro 2 małe opak. i 15kg rolmlecza :D bo według niego dobre i tanie :D

heh z tym muscleasylumproject to juz rozglasniaja to od 2 miechow w gazetach a w sklepach juz odlicznie jest i przedsprzedaz ich produktow...poprostu dobra reklama Altered State Altered State 180 Tablets Serving Size3 VasoFuse Pulse Tablets Servings Per Container60 Amount Per Serving % Daily Value Altered State™ Proprietary Blend [...]

kavva ja jem 3 :D

1.Lipodrene Elite jeden tabs 2.Pobudzenie 2/5 coś tam posmyrało 3.Skupienie 4/5 nawet spoko 4.ogólne odczucia jeden tabs szału nie robi wogole nie czuć 1.3 d w składzie 1.Lipodrene Elite dwa tabsy 2.Pobudzenie 4/5 wyraźnie czuć było 3.Skupienie 5/5 nawet spoko 4.ogólne odczucia 2 tabsy robią robotę konkretne pobudzenie i fajne [...]

dbs-pharma-not4pussy Smak 1/5 poczułem zapach mowie jak napój lift jablkowy 20 lat temu po pierwszym łyku wykrzywiło mordę juz wiedziałem ze będzie ciężko :D Pobudzenie 2/5 delikatne ale wyczuwalne a co najlepsze ze dwie godziny po treningu dalej trzyma :D Skupienie 5/5 na poziomie zawiasów np tobie 12 powtórzeń zawias w połowie odwieszam sie a tu [...]

10.05.2023r Dieta: 1. 40g płatków owsianych błyskawicznych, 33g masła orzechowego, 149ml mleka 2%, 150g skyra naturalnego 2. 2 bułki grahamki, 48g sałaty lodowej, 40g polędwicy sopockiej 3. 200g makaronu spaghetti, 365g passaty pomidorowej, 10g oleju, 400g mięsa z indyka 2298/259/174/56 - dziś dzień nie idealny, bo bardzo dużo białka, ale nie [...]

Micha dzisiejsza: Dzisiejszy trening: A Wypady z hantelkami 5/5/5 B1 Wyciskanie skos gora 16/18,3 (10x zamiast 12)/23 (10xzamiast 12 - wymieklam) B2 Przyciaganie drazka dolnego siedzac 36/38,3/43 C1 Prostowanie nog w siedzeniu 25,3/27,5/30 C2 Wznosy z opadu D Plank (inteligentnie nie zabralam ze soba komorki wiec nie wiem ile sie meczylam) [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]

To moż zrób tak: 1. nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2. łydki = Wspięcie na palce 2s 3. klatka = Wyciskanie hantli na skosie albo płasko 3s 4. plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s 5. barki = Arnoldki 2s 6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s Zakres powtórzeń 10-15 przerwy [...]

Wpisa z 24 grudnia Trening 19 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ [...]

Diaz osrał dupę przed Maią, ale nie Koscheck :-D Maia vs. Koscheck dodane do karty! Maia jest po 3 zwycięstwach z rzędu i sFitchowaniu Fitcha a Koscheck jest po nokaucie od Lawlera. Oj chyba Dana chce się pozbyć Koschecka, bo daje mu w ch** trudną walkę a nie kogoś na odbudowanie, ale Koscheck już młody nie jest więc nie ma czasu na takie walki i [...]

Na początku każdy będzie chciał walki w stójce tu chyba nikt nie ma zastrzeżeń i gdybań, że tak nie będzie, bo na 98% tak będzie, zgoda!? Kondycyjnie też nie wiadomo, bo mimo, że Aldo często zwalnia, ale zwolnić np z takim zawodnikiem jak Edgar w rundach mistrzowskich to nie ujma.. Raaaczej kondycyjnie Pettis, ale nie wiadomo, bo on też teraz do [...]

31-03.02.2013r. Dostałem zapalenia żołądka, oparłem się na pogotowiu, ale już czuje się w miarę dobrze dziś dieta lekkostrawna, jutro pewnie jeszcze też postaram się koło wtorku, środy znowu zacząć trening. 31 i 1 poniżej 100kcal/dzień 2- poniżej 1000kcal 3- dziś postaram się trochę podjeść jak się zregeneruje korzystając z deficytu wejdę sobie [...]

Walka o dwa bilety na Mistrzostwa Świata kobiet rozpoczęła się wczoraj w chińskim Chengdu. Pierwszy dzień turnieju kwalifikacyjnego grupy D nie obfitował w niespodzianki, bowiem zwycięstwa odnosiły faworytki do awansu na światowy czempionat. Tajlandia - Uzbekistan 3:0 (25:17, 25:20, 25:17) Spokojne zwycięstwo reprezentantek Tajlandii, które nie [...]

Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]