d 3

13/11/2015 DNT Zakupiłam wczoraj wracając z pracy plaster rozgrzewający FAST PLAST (udało mi się dostać w aptece) :-) Ogarnęłam spokojnie mieszkanko, bo wiedziałam, że w sobotę będzie z czasem kiepsko i wieczorkiem mąż mi nakleił plaster, który miałam na noc założony. Fajnie grzał i dało się wytrzymać, myślałam, że będzie tak gorąco, iż nie [...]

Za szybko pochwaliłeś mnie Rion, że taka jestem porządna - a tu zrobiły mi się dwudniowe zaległości z wypiskami :-( Teraz tak na szybko z pracy uzupełniam, ponieważ grafik popołudniowy już mam napięty czyli czeka mnie ogarnianie mieszkania, bo weekend już mamy zaplanowany na wyjazdach mikołajkowych do rodzinki :-) I oczywiście jutro po fryzjerku [...]

WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

26/09/2017 Czas uzupełnić wypiski:-) Wtorkowy trening był dla mnie cięższy w wykonywaniu niż zazwyczaj, a to dlatego że w pracy przez prawie cały dzień kucałam porządkując różne papiery, kiedy wstawałam bolał mnie dół pleców, co niestety przełożyło się na trening nóg :-( Już podczas przysiadów czułam ucisk w dole pleców i wykonywałam przysiady [...]

Heh hooo, uzupełniamy dane :) 15.03.2013 piątek miska: czysta suple: vigor, tran i litry pokrzywy warzywa: standardowo: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki wpadły jeszcze i cebula trenio: 40 minut na basenie rano po południu ostatnia seria u fizjo, więc na tym basenie mi się aktywność skończyła [...]

Dzisiejszą wypiskę sponsoruje zespół White Lies 19.07 piątek TRENIO suplementy: tran, castangus, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko (w pokrzywie przerwa do końca tygodnia) jadłospis: kcal1683,10 b128,27 w146,24 t61,06 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) kanapka z jajkiem 3 i 4 morszczuk ryż i bób (liczony) 5) kanapka z jajem sadzonym [...]

21.08 środa DNT jadłospis : 1614,40 131,71 148,72 58,08 suplementy: tran warzywa:pomidorry, mix sałat rano tradycyjnie placek a na pozostałe posiłki z braku czasu został poporcjowany pstrąg łososiowy albo z frytkami z dyni albo w postaci "sałatki" z makaronem razowym 22.08 czwartek DT suplementy: tran, warzywa: pomidory, cebula jadłospis: [...]

15.09 niedziela DNT suplementy: tran, kombucha warzywa: pomidory, biała kapusta jadłospis:tutaj 1613 kcalb: 125 g (32%) ww: 144 g (37%) tł: 55 g (32%) 16.09 poniedziałek DT suplementy: tran, kombucha warzywa: sałata, pomidory, ogórki jadłospis:tutaj 1668 kcal b: 129 g (31%) ww: 155 g (37%) tł: 61 g (33%) trening 1) wyciskanie sztangielek na [...]

22.11 Dzień 23. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14kgx5x4 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30/32,5/35/37,5kg 30,5/33/35,5x3/33kgx5 - 32,5/35/37,5/35kg w rzeczywistości;-) 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg [...]

Yeah ! :D Dziś trening A - Było ekstra ciężar już 5 kg do przodu ;)) -martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg -wyciskanie francuskie 3/10 10 kg Nooo jestem bardzo zadowolony :D::D ciężar równy lub [...]

no może z deka przesadziłem :D a więc opowiem co sie dziś działo ooo :D A więc tak nie zważając na nauczycielów i projekty szkolne poszliśmy z kumplami pograć w nogee ;p graliśmy ponad 2h. Wróciłem do domu zmęczony z bólem nóg ;/ Więc mówie dziś chyba nie dam progresu ;/.Ale co na to boksero ?.Co on wtedy powie.Pewnie rusz dupe,ale pozwoliłem [...]

[...] protocol. This protocol is characterized by ingesting approximately 0.3 grams/kg/day of CM for 5 – 7 days (e.g., ≃5 grams taken four times per day) and 3–5 grams/day thereafter . Research has shown a 10–40% increase in muscle creatine and PCr stores using this protocol . Additional research has reported [...]

PIĄTEK (27.11.2009) 5 tydzień treningu Wyciskanie leżąc 54kg/6 60kg/3 70kg/3 81kg/3 90kg/3 101kg/2,2 Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 54kg/6 67kg/4 78kg/3 Wyciskanie francuskie leżąc 40kg/5,5,5 wrażenia : ;/ 101kg pierwsza seria 2 powtórzenia wykonałem sam lecz ciężko było natomiast przy 2 serii [...]

PONIEDZIAŁEK (30.11.2009) 6 tydzień treningu WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 ( 3 powtórzenie z pomocą kumpla) Wyciskanie na barki w siadzie 37kg/8 44kg/5 48kg/4 52kg/4 Unoszenie na boki stojąc 11kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 11kg/8,8,8,8 Wrażenia : Może zacznę od tego, że dziś ćwiczyłem u kumpla... całkiem inna [...]

dobra postaram sie nakreslic wszystkie problemy i pytania zwiazane z tym planem jak najkrocej po pierwsze (jeszcze odbiegajac od tematu) gratuluje zmiany koloru (juz dawno ci sie nalezalo IMO), a teraz konkrety : zaczalem stosowac plan ze strony 8 jeszcze zanim odpowiedziales na moj posT, ale dzisiaj jest dopero 3 dzien, wiec mysle ze nic sie nie [...]

faZe zaczalem stosowac plan ze strony 8 jeszcze zanim odpowiedziales na moj posT, ale dzisiaj jest dopero 3 dzien, wiec mysle ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), OK druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie [...]

Jak mozna to dobrze, zalezy mi na poprawieniu klatki bo przy wadze ok 65 kg wyciskam tylko 82.5kg, porównując to do 150kg w przysiadzie i 180kg w martwym to jest nędznie :D . Gdybym pozmieniał to wyglądało by to tak: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze [...]

Kiedyś to ludzie potrafili coś robić z zamiłowania...a teraz przeważnie to tylko dla jakiś gratyfikacji najlepiej finansowych}:-(. To widać nawet u Nas na Forum- jak jest konkurs, a nie ma nagród to co niektórzy nie biorą udziału}:-(. Będzie cukiereczek to zrobię fikołka jak nie będzie to nie zrobię:-D:-D A zrobić coś dla samorealizacji, [...]

Podsumowanie masy 2018/19 Założenia: Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, [...]