d 3

1. Borussia D. - Energie Cottbus 1 Sunderland - Liverpool 2 ako 2,48zł 2. Everton - Blackburn 1 Sevilla - Getafe 1 Juventus - Livorno 1 ako 3,82zł Pzdr

Pora na podsumowanie pierwszego etapu treningowego: Na początek chciałbym przypomnieć co trenuję: Ergometr Wioślarski Pływanie Taekwondo WTF zwane Olimpijskim Jestem też osobą wspomagającą w sekcji lekkiej atletyki i biegów przełajowych, ale tej sekcji nie biorę pod uwagę przy podsumowaniu. Ergometr Wioślarski: Zacznę od tego, że nie spodziewałem [...]

20.01.13. (niedziela): Bieganie na nartach biegowych. Dziś była mała pętla 3 razy. Ach te kochane dwa podbiegi o dużym stopniu nachylenia}:-(. Ogólnie zmęczenie i to duże:-)). Ale to pozwoli poprawić kondycję. Muszę jeszcze kupić sobie dłuższe kijki, bo te które mam są za krótkie do mnie%-). Dziś też miałem okazję być instruktorem podstaw [...]

12.03.13.(wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm - 100grzb - 100klas 4x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2. delfin 100 glajch 3x100m nogi w płetwach: 1. kraul 2. delfin 3. grzbiet 100 klas 2x200m nogi w płetwach kraul Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo pod kątem ćwiczenia kontr: Rozkopanie Część zasadnicza Luźne walki [...]

[...] the extremes to then adjust to find what works the best for me, and maybe others. Lately some of those experiments has been from a intake of 120ch/h during a 100k run to spend 3 days with 0 calories. From both things I have been taking things to to fuel more efficiently during races. Sometimes we need to try different approach to things to find [...]

okey ;D no to jade z MMA za 3 tygodnie ;F Tylko skończe cykl na krecie ;d A ten:) Sekcja istnieje od wrzesnia bodajże, jak w ogóle wygląda sprawa aklimatyzacji. Jedni trenuja od poczatku i chyba beda wiecej umiec od świeżaka. Mieliście takie doświadczenia?

Powinienem miec dostep do silki 1x w tygu wiec klate z ciezarem i siady czy drazek zrobie. Aleks to w 3 miesiace :D Mysle ze 50 wleci na pompce ale wiadomo gdy sie to wytnie do przyslowiowej kosci 45 bedzie

no to :D sala jest ta co trenujemy bjj :) (place 50 zl ... 3 treningi w tygodniu + przychodzisz kiedy chcesz) na tej sali jest worek bokserski tarcza kiedys byla, nie wiem czy jest , jak nie to trzeba z kolesiem od silki pogadac:D jasne ze ucza nas obalen!!! rzuty, wejscie w nogi itp. kolo ma rekawice bokserskie ja nie mam zadnych, chyba lepiej [...]

Wrzucam jeszcze foty, kolejne za miesiąc może 2 albo i 3 :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6740580e47c84ef9b2ea78c5983445df.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/289869ae331c47a78088a4efdcaa9f0c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dc8f39019c947ee9775c8b1708c2018.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad32d4d028a4d2d8756279742e52b6a.jpg [...]

*****Trening 22***** Dzisiaj postanowiłem sprawdzić rekord no i.... padły 2 rekordy :D Super dzień !!! 20kg progresu w troche ponad 2 miesiące :) Wyciskanie leżąc 20kg x 20 40kg x 12 60kg x 3 85kg x 1 90kg x 1 70kg x 10 70kg x 7 70kg x 7 80kg x 1 poszło w mare lekko :) https://www.youtube.com/watch?v=ZfmswT1SlgA 90 kg x 1 !!! Wygrałem tą [...]

*****Trening 26***** Drążek 10kg x 12 15kg x 3 ciało x 10 cialo x 8 MC 50kg x 12 90kg x 10 110kg x 7 120kg x 5 Wiosło sztangą 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 52kg x 10 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 Trening udany, chodź wole klate :D

Nie przypominam sobie zeby byly jakies zgrzyty miedzy naszymi trenerami ale nie wykluczone ;)Wkoncu to tez jest rywalizacja :D A Apocc tez jest ze Szczesliwic gra z 10

No a o dziewczynach to niewspomnicie :P hehe : 1 miejsce miały dziewczyny z Lesnej 2 miejsce MY dziewczynki z CHOSZCZNA 3 mejsce dziewczyny ze Swarzędza 4 miejsce dziewczyny ze Ślesina ogolnie to było bardzo fajnie niezałujemy ze pojechaliśmy ;] i czekamy na nastepne zawody prawdopodobnie u nas :D pozdrawiam wszystkich heeh

obliczyc zapotrzebowanie-odejmowac co tydzien 100-200kalori , kalkulatory lubia zawyzac zapotrzebowanie wiec aktynowsc dajesz troche mniejsza niz zwykla najwazniejsza kwestia bialko 2,5gram tluszcz -1gram reszta weglowodany zalezy tez jak reagujesz na wegle,tluszcz mysle ze jak tak przyjmiesz na poczatek to bd okej ps: RESZTA WEGLOWODANY TO [...]

Sniadanie: watrboka indycza 100g, orzechy wloski 30 g, platki musli 30g, warzywka b/t/w 27/27/24 Kcal 446 przed treningiem : piers z kurczaka 100g, kasza gryczana 50g b/t/w 28/3/32 kcal 267 trening (p.nozna) po treningu: piers z kurczaka 100g, kasza gryczana 50g, banan ~100g b/t/w 29/3/54 kolacja: pstrag potokowy z piekarnika, tran 10g, sok [...]

hehehe moj mnie kosztowal 2 dni roboty bo w irlandii siedze i zarabiam a gainera musze zjadac bo strasznie mam biegajaca robote :/ ( jestem kelnerem ) takze musze ww uzupelniac bo niema kiedy jak 3/4 dnia sie biega :D kiedys 107 kg wazylem a teraz 95 wiec mam troche dola :/ dlatego zdecydowalem sie na suple zeby troszke podgonic bo diety tak czy [...]

Hm czyli nie bac sie o klate i masowac? :D czy moze zrobic taka jeszcze troszke ostrzejsza reduckje 180bialka 150ww,40tluszczy przez 2-3 tyg pozniej przerwe a nastepnie co tydzien dodawac po 100kcal az bede na bialnsie +200/+300 i tak przez 3 tyg-4 tyg a pozniej na bilansie+350/+500 ?

Maly refreshik :P 2 dzien treningowy::: 1. Przysiad 3s 10 8 6 (inaczej nie dalbym rady :D) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 8 6 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 8 6 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 8 6 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 8 6 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x 8 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen [...]

2001 Las Vegas, Nevada, USA statystyka: 1 Ronnie Coleman USA 2 Jay Cutler USA 3 Kevin Levrone USA 4 Shawn Ray USA 5 Chris Cormier USA 6 Orville Burke USA 7 Dennis James USA 8 Dexter Jackson USA 9 Nasser El Sonbaty Yugoslavia 10 Shari 'King' Kamali USA 11 Melvin Anthony USA 12 Craig Titus USA 13 Vince Taylor USA 14 Markus Ruhl Germany [...]