d 3

Dzięki Arphiel za podpowiedz ,widziałam w dzienniku takie coś ale u mnie jest pusto nie mam żadnych swoich potraw ale obiecuje pokombinować.:-) trenio się odbył ale na drogach masakra:'-(i załamka "pytam się jak żyć";-] rozgrzewka bieg na bieżni 10 min Przysiady ze sztangą 1*12*10kg na stronę 1*12*15kg na stronę 1*8*17.5 kg na stronę wykroki z [...]

E tam u mnie nawet niezłe wieczorem się nawiną, ale co z tego jak tylko biegają na bieżni i brzuszki robią :-D. Raz była taka Natalka w legginsach co fitness trenowała. Nigdy nie zapomnę jak siady robiła aahh <3.

Dobra, odnawiam temat :-D To w sumie najbliżsi kumple moi więc troche lipa ich wystawiać itp ale wiecie jak to jest, początkowo chodziłem z jednym, potem chciał się do nas wkręcić jeszcze jeden, powiedział następnemu i się uzbierało %-) boje się, żeby jeszcze kilku nie ściągneli |-) No ale daje im max 2-3 tyg, tylko żeby chociaż jeden został bo [...]

a zresztą 2/3 macie z spamów :-D

toksyczny związek... to nie jest związek od 3 tygodni :-D my jesteśmy tylko przyjaciółmi }:-(

3 miarki jabłczanu bez popijania :-D

3 miarki jabłczanu bez popijania :-D 15g? Cement w gębie %-)

Coś źle policzyłem. Aaaa już wiem :p 3 posiłki dziennie po 120g makaronu i wtedy mamy na miesiąc. No i rano jakieś owsiane i git :-D

120*3*30 to prawie 11kg :D

miałem to samo w ferie. Impreza imprezę imprezą poganiała :-D A teraz ferie się skończyły to kontuzja za kontuzją. Też zaje-k***a-biście. Zastanawiam się czy zjeść dziś w oknie 3 czy 4 posiłki. I chyba będą 4. Jajecznica z 10 jaj, kurczak+siemię lniane+duuużo sera i twaróg z wiórkami :_D

holendrzy nie lubią panczenów drużynowych bo nie mogą zgarnąć wszystkich 3 medali na podium :-D

aktualnie to moja jedyna aktywność fizyczna. a się nie śmiej, bo przez pierwsze 3 dni kontuzji nawet tego nie miałem siły robić :-D dobrze, że te plecy już trochę odpuściły

moje cheaty też nie polegają na śmieciach z marketu - pisałem, że ciastka i cukierki to są te cheaty, które mnie najmniej jarają... owsianka z budyniem i czekoladą ciasto roboty mamusi <3 lody (to akurat sklepowo :-D) placki owsiane z masłem orzechowym bułki maślane z nutellą to są najlepsze cheaty!!! a w tłusty czwartek oj**ię torcik bezowy! a [...]

myślę, że po plecach, barkach itp to biceps mi siądzie po tych 3 seriach na modlitewniku. pborek przed chwilą ci dałem ósmego - może jesteś takim leszczem, że żaden nie wszedł. Łap jeszcze 1 :-D

przeczytaj 3 posty wyżej. mam 2 bicki na lewej ręce. tzn miałem bo już mi sie odpompowało :-D

dzisiaj dostałem w gratisie do BCAA 3 próbeczki z białka, smaki mega :D 1x czekolada z kawałkami i 2x truskawkowa biała czekolada z kawałkami POZDROOOO

to w sumie prawie jak ja :D Ja tam trenuje cały czas, wiem, że nie będzie widać bo za dużo tłuszczu, ale to co... kiedyś się odsłoni :3

Ja ostatnio na nogach miałem 4dni zakwas :D przysiad to jest to <3

Wczorajsza wypiska: 31.08.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. [...]

Witam :-) Zdecydowałaś się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji. W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej [...]