Nadszedł czas uzupełnienia wypisek - nie ma tego dużo :-) 13/08/2015 Wczoraj miałam popołudnie wolne, wybraliśmy się z synem na pokaz Monster Truck }:-( Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/8/14/30046973aea44dd59daea5d8401c6727.jpg 14/08/2015 Dzisiaj [...]
Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]
Dziękuję Nightingal za odpowiedź :-) Przerwy robiłam takie jak w oryginale nawet ze stoperem w ręce :-D Jeśli chodzi o barki to zobaczę w sobotę, ponieważ tak wypada mi ten 3 dzień treningu (robimy z mężem na zmianę czyli co drugi dzień). Pierwszy dzień treningu już przetestowany i zostanie bez zmian :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-19 [...]
02/10/2015 DT Przysiady ostatnie 3 serie ciężko szły zwłaszcza te ostatnie serie od 8-mej, RDL z pomocą pasków. Po wszystkich 10-ciu seriach przysiadów i rdl'a tak mnie bolał zadek, że na samą myśl, że przede mną jeszcze hip thrust i wykroki to miałam dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się [...]
04/11/2015 DT Po skończeniu ostatniej serii uginania ramion i wyciskania francuskiego miałam niesamowicie spompowany biceps i triceps, a do tego strasznie bolały mnie całe ręce łącznie z przedramionami :-) Dzisiaj również trening zajął mi 35 min - fajnie, mało serii i powtórzeń to mniej czasu zajmuje trening :-) Czyli obecnie nie tylko luz pod [...]
13/12/2015 DT Po porannym treningu nóg cały dzień byłam zmęczona i nareszcie mogę sobie usiąść, zjeść w spokoju i obejrzeć film. Przysiady i RDL mnie wykończyły, trochę bałam się o plecy, ponieważ znowu zaczął boleć mnie dół pleców po 5 serii przysiadów, przez to ciężko robiło mi się rdl, ale widocznie prostowniki szybko się zmęczyły, ponieważ ból [...]
21/12/2015 DT Ja jestem Rion zadowolona, że waga idzie powoli w górę, a nie drastycznie tak od razu w górę, w krótkim okresie czasu. Przyznam się bez bicia, że przeszło mi dzisiaj przez myśl żeby się wykręcić z treningu, a to dlatego, iż powrót do domu zajął mi przez deszczową pogodę więcej czasu niż zazwyczaj, musiałam postać w kolejce na [...]
03/01/2016DNT Nadszedł czas na pomiary, które znowu poszły w górę - już nie mogę się doczekać redukcji, ciuchy, a konkretnie spódnice i spodnie, są przyciasne, waga mi się przestała podobać, do tego odstający brzuchol %-) Pomiary: /SFD/Images/2016/1/3/60133e8d77b847e593c2eea3281f0f2b.png Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba [...]
10/01/2016 DT Ciężary podniosłam w prawie wszystkich ćwiczeniach oprócz przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki, ponieważ w tym ćwiczeniu walczę już od dłuższego czasu z ciężarem 22,5kg i w dalszym ciągu nie udaje mi się zrobić wszystkich serii po te 10 powtórzeń. Widocznie już mam tak ręce zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami, że nie jestem [...]
22/01/2016 DT I nadszedł ten dzień...ostatni dzień mojego 8-mio tygodniowego treningu, a tym samym ostatni dzień kończący cały trening GVT :-) Teraz pomyślicie, że czas na jakieś małe podsumowanie, ale zastanowię się czy je zrobię, w sumie o wszystkim pisałam na bieżąco, filmiki były i zdjęcia od czasu do czasu też wrzuciłam. Będąc na masie nie ma [...]
PODSUMOWANIE Po namyśle stwierdziłam, że zrobię króciutkie podsumowanie treningu GVT, który rozpoczęłam od połowy sierpnia jednocześnie robiąc "masę". Cieszę się, że dałam się namówić mężowi na ten trening, ponieważ po raz kolejny przekonałam się, iż moje ciało fajnie znosi ciężkie treningi, a dodatkowo lubię krótkie treningi :-) Efekty treningu [...]
31/01/2016 DT Przy wiosłowaniu trochę się miotałam podczas pierwszych 2-3 serii, ponieważ nakręciłam filmik i zobaczyłam, że znowu machinalnie przyjęłam pozycję bardziej wyprostowaną niż poziomą :-( Jak ćwiczyłam, że tak powiem na "sucho" było ok, jak tylko brałam sztangę od razu pozycja mi się zmieniała. Nakręciłam więc kolejny filmik żeby [...]
07/02/2015 DT Cztery dni przerwy robią swoje, czułam się słaba mimo, że ciężary miałam małe, dlatego nie szalałam z obciążeniem i zostawiłam ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie [...]
Night/Rion jak już mąż wspomniał, póki co nie mam żadnego wymyślonego nowego treningu. Dziś myślę porobię ćwiczenia na nogi/pupę, których dawno nie robiłam np. goblet, RDL na jednej nodze, uginanie/prostowanie nóg na maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie [...]
WTOREK 29/03/2016 DNT Odzywam się po świętach :-) Jutro pora na mnie czyli dzień treningu ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/29/879dfcbb9afe477fabf9873b33a3fbea.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-29 21:52:13
NIEDZIELA 10/07/2016 DT Trening zriobiony po południu, tym razem bez kartki, na luzie, porobiłam różne ćwiczenia na rozruszanie: kilka sztangą, 3 ćwiczenia na maszynach oraz zaległy kompleks metaboliczny :-) Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 8 powt 40kg x 8/8/8/8 40kg x -/-/-/- 40kg x 8/8/8/8 40kg x -/-/-/- 35kg x 10/10/10/10 35kg x [...]
Tak przeglądając dziennik to widać, że Nikki ma charakter i nie lubi łatwizny. Dlatego myślę taki trening. Wydaje mi się że za jakiś czas i pod wpływem doświadczeń treningowych przyjdzie i tu czas na prostsze rozwiązania. Jednak eksperymentowanie z treningiem jest samo w sobie bardzo przyjemne i się nie dziwię że Nikki lubi za każdym razem coś [...]
[...] to ćwiczenie, do tego tak długo aż nie miałam sił na kolejne powtórzenie. Przy wykrokach najszybciej męczą się i bolą przedramiona od trzymania tych hantli :-( Do tego od 3 serii oprócz bolących przedramion, zaczęły boleć czwórki i pupa, a jak nogi zaczynały mi się plątać to kończyłam. O prostowaniu i uginaniu nie będę się rozpisywać, [...]
01/10/2016 DNT Pomiary: /SFD/2016/10/2/644e27ac1d2c45b2bd35585288f04082.png 02/10/2016 DT Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się [...]
26/11/2016 DT Dziękuję Bziu, Rion, Eve, Night za wszelkie wskazówki (jest ich tyle, że zrobię kopiuj/wklej na kartkę żeby mieć je wszystkie przy sobie na najbliższym treningu i się do nich zastosować ;-) :-) Nie ukrywam, że jak zobaczyłam tyle "ale" to się lekko podłamałam, bo niby człowiek już jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a [...]
