d 3

Na dole winowajca brakującej niedzielnej wypiski }:-( ale kto nie ma czasem ochoty nawet samemu usiąść i wypić kilka drinków.;-P Ja nie mam %-) Nie lubię jak mi coś wypadnie i nie mogę posiłków naszykować. Dlatego staram się gotować na 2-3 dni i zawsze mieć coś w zapasie ;-) Paatik, Monkey dzięki :-D [...]

Dzisiaj wieczorem zabawy w siłacza ciąg dalszy :-D Trening wtorek 27.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 50p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - [...]

Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Dzisiaj trening w samo południe razem z wnukami :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Sobota 07.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

Mało czasu, jak to na emeryturze :-D. Dlatego dopiero teraz piszę. Giaurnemo - Było minęło. Wracam do formy choć opornie to idzie 9 wiadomo ja bym chciał wszystko na już ;-) ) Jawor - Witaj , witaj mój ulubiony wyciskaczokolarzu };-) :-D Viki - Przez ten rok dużo się napatrzyłem i wiele rzeczy zrozumiałem, trzeba żyć i nie tracić czasu na [...]

19.10.2014 Koniec weekenda, koniec labowania :-( Niedziela jak to zwykle bywa dniem największego nic nie robienia, po za Cardio z rana rzecz jasna :-D Wpadło 52,5min na bieżni, no a potem, wiadomo co... żarcie %-) Przed cardio dzisiaj wpadła lekka kawa + 2tab. kofeiny. Wstawłem wyspany + porcja kofy i energia w kosmos. Aeroby zupełnie inaczej się [...]

Tak właśnie patrze na tę tabelki i się zastanawiam, gdzie jest błąd }:-(( na mój babochłopski rozum, coś tu :)) ni gra. jakimś cudem, z dnia 15.05 BTW czyli 134/70/132 = 1618, a z 17.05 BTW 129/70/128 = 1657:)):)) (134+132)x4+ 70x9 = 1064+630= 1694, a nie 1618 nie chce mi się wgłębiać i szukać gdzie jest b ład, może jutro#-P... [...]

Witajcie 8-)8-)8-) Udało mi się w końcu wrócić. :-D w sumie przejechałam 2'240 km. Na jakiś czas na pewno mam dosyć samochodu. Nie miałam internetu u mamy, dlatego przez parę dni nie była cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min [...]

Hejka :-D 01.06.2012 DZIEŃ DZIECKA Dziś rekreacyjnie na działce u znajomych. Aktywnie było, bo mi pies dziś spierniczył.|-) Nie wiem jak ona to zrobiła, ale przecisnęła się w szczelinę pomiędzy płotem a murkiem, w którą jej głowa jedwal się mieściła. 88-O Najpierw bawiła się z podwieszoną oponą, a później, jak udałam się zrobić kawę - umknęła [...]

DZIEŃ 6. - 13.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 80kg x 30 - 80kg x 30 - 80kg x 30 - 75kg x ~25 A-3. wspiecia na palce siedzac [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32fa881781034d34986d54ceb411d030.gif /SFD/Images/2015/12/31/83f2097f618048f2b03a85c659f1d95e.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mandarynki 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6AeQHu5zRys&feature=youtu.be 100kg x 7 }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=Y5oFPNeAasM&feature=youtu.be 70kg x 12 50kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 37 x 6 30 [...]

kuba_n - cieszę się, że ktoś coś podpatrzył z moich treningów i nie na darmo idą te wpiski :-)) ---------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 8 12kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a [...]

Arni co Ty studiujesz? Też mam jutro exam z fizy 3.3 :D

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 22.06.2013 & 23.06.2013 Zaległy wpis. Weekend nic ciekawego, treningu siłowego nie było. Zrobiłem w sobotę bieg w terenie 4.86km w 24:22 min. Na dniach dodam kolejne aeroby. Później opiszę aktualny stan treningów. SUPLEMENTACJA Po 2 tygodniach jestem zadowolony z suplementacji HI-TEC. Spalacz ThermoFusion spelnia [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Ramiona 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y1I6WG_6jTs&feature=youtu.be +10kg x max http://www.youtube.com/watch?v=Edh3CtAqw38&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Miałem dziś iść na siłownię, ale z racji tego, że jeszcze jestem lekko "weekendowy" to przesunąłem sobie dni. Niestety w sierpniu będę zmuszony trenować 4x w tygodniu, ze względu na nawał pracy :-( ale aero/interwały itd. wiadomo leci planowo wszystko. Na czczo robiłem aeroby w postaci [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie skos górny +80kg x 12 +90kg x 10 +100kg x 8 +70kg x 15 +60kg x 15 3. Wyciskanie na poziomej, suwnica smith'a 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą, [...]

17.08.2013 Wczoraj na luzie - 1 sobota od wielu tygodni gdzie chwile odsapnalem, chociaz nie lezalem brzuchem do gory :) Min musialem pojechac po nowy akumulator do mojego mondka. Stary juz nie dawal rady i ostatnio byly problemy. Pozniej rozgladalem sie za laptopami na miescie, ale jeszcze niczego nie wybralem. Odpuscilem tego dnia calkiem [...]