d 3

Barki, tric 29.03.2018, deload T1 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x70 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem 8x12,5+20x7+5x12,5+10x7 / 8x12,5+15x7+5x12,5+9x7 4. Unoszenie bokiem - hammer 15x10 / 12x15 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x60 / 16x75 / 12x85 / 12x85 6. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 7. [...]

Klata, bic 03.04.2018, deload T2 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x125 / 4x125 / 2x125 2. WL wąsko 6x100 / 5x100 / 12x80 3. WL skos góra 6x80 / 6x80 / 6x80 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 12x25 5. Uginanie stojąc hantlami 12x12 / 12x14 / 10x16 6. Modlitewnik maszyna 15x55 / 15x55 Słabo poszło, siły nie było po świętach. W ostatniej serii WL gdybym nie miał [...]

PUSH1 09.04.2018 1. WL 4x115/ 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. WL skos góra hantle 9x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x14 6. Przenoszenie hantla 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 7b. [...]

Jestem z powrotem. Wyjazd jak zwykle bardzo udany mimo tego, że wczoraj lało cały dzień. Od jutra bardzo delikatna przycinka kalorii, 3 dni treningowe i kolejny wyjazd na przedłużony weekend ;-D. Po długim weekendzie biorę się za redukcję na poważnie żeby wstydu na plaży nie było :-).

PULL1 05.06.20181 1. MC 8x100 / 8x110 / 8x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 8x130 3. Ściąganie z góry hammer 12x80 / 10x100 / 10x100 4. Półsztanga 15x50 / 12x65 / 12x65 5. Szrugsy sztanga przód tył 20x60 / 20x60 / 16x60 / 16x60 6. Narciarz 15x21 / 15x21 / 12x21 7. Face pull 20x21 / 15x29 / 15x29 8. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / [...]

Do "Męskiej" nie mam nic, sam bym wystartował, gdyby nie moja silna wola, która robi ze mną co chce, kiedy zejdę poniżej 15% BF :-D Przymierzaj się. Kilka lat (chyba 3) minęło zanim wystartowałem w pierwszych zawodach kulturystycznych w 2007 roku.

PUSH 2 08.06.20181 1. wyciskanie siedząc - smith 10x60 / 8x65 / 6x70 / 4x75 2. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Wyciskanie kantli lekki skos+ 10x35 / 10x35 / 6x40 5. Rozpiętki hantle 12x16 / 12x16 / 12x16 6. Francuz łamaną leżąc lekki skos + 10x37 / 10x37 / 8x37 7a. Wyprosty podchwyt [...]

PULL 2 11.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x77 / 10x77 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie stojąc w oparciu 13x20 / 13x20 / [...]

PULL 2 19.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 8x120 2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer [...]

PULL 2 16.07.2018 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 8x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12/ 10 / 10 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67/ 10x77 / 10x77 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 8x37,5 / 6x37,5 / 15x25 5. Wznosy w opadzie 12x10 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 15x10 [...]

LEGS 17.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x110 / 10x110 / 10x110 3. MCNPN 12x90 / 12x90 / 12x90 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wypychanie hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 6. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 7. Łydka hammer na prostych kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc [...]

A nie dasz rady w dzień nietreningowy? Byłoby najlepiej ale jak nie, no to co zrobisz. może byłoby i najlepiej i może bym dał radę, ale - nietreningowe mam środę, sobotę i niedzielę - w środę po pracy zwykle uzupełniam lodówkę czyli robię zakupy (z żoną) - w weekend żona powiedziała, że chce te dni jako nietreningowe bo i tak ma tylko 2, w resztę [...]

Ale super plac :-D Czemu u mnie takich nie robią :-( Takie wielkie miasto a tylko 2 czy 3 i teraz w wkacje to tam są takie tłumy że poćwiczyć sie nie da.

Ale super plac :-D Czemu u mnie takich nie robią :-( Takie wielkie miasto a tylko 2 czy 3 i teraz w wkacje to tam są takie tłumy że poćwiczyć sie nie da. ten powstał z budżetu partycypacyjnego dzielnicy, zaproponuj u siebie taką inwestycję, a na pewno znajdziesz poparcie :-))

PUSH 1 23.07.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 / 12x90 2. WL wąsko skos + 10x70 / 8x70 / 8x70 3. Wyciskanie siedząc smith 12x60 / 12x60 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Dipsy 15xcc / 14xcc / 12xcc 6. Wyprosty warkocz 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały bieżnia 15 minut Niestety dopadła mnie jakaś infekcja w nocy z [...]

PULL1 24.07.2018 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 8x140 / 6x170 2.Hammer siedząc szeroko nachwyt 12x80 / 10x110 / 10x130 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu chwytem neutralnym 12x67 / 10x77 / 15x57 4. Hammer low row jednorącz 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Szrugsy hantle 20x27,5 / 16x40 / 12x45 6. Face pull - wyciąg 20x26 / 15x31 / 15x31 7. Uginanie [...]

LEGS 26.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 8x100 / 6x120 / 6x125 3. MCNPN 12x100 / 12x100 / 10x100 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wykroki chodzone sztanga 24x35 / 24x35 6. Rzymska na dwójki i poślad 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Łydka siedząc 15x60 / 15x60 / 10x60 8. Brzuch - allaszki 12x42 / 12x42 / 12x42 [...]

PUSH 2 27.07.20181 1. Wyciskanie siedząc 12x50 / 10x60 / 8x70 / 8x70 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x50 / 12x50 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 8x18 4. Wyciskanie klata hammer dół 12x80 / 10x100 / 8x120 5. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyprosty francuskie na wyciągu 12x31 / 10x36 / 10x36 7. Wyprosty podchwyt 12x21 / 12x21 [...]

my ćwiczymy we trzech, więc zmiana na rano (o której kiedyś już nawet myślałem) to wywrócenie do góry nogami planu dnia 3 rodzin :-D ponadto mieszkamy w różnych miejscach i teraz droga na trening jest zwykle w przeciwna stronę niż korki, przy zmianie na rano trzeba by było też pewnie zmienić siłownię na bliżej pracy tak czy inaczej każda zmiana [...]

jak kiera po dobrej stronie i przynajmniej 5tka to mogę rozważyć :-D zamierzam tak dowalić żeby w 3kę się nie zmieścić %-) (a tak na serio to mam 3 baby w domu ;-) )