d 3

WZOREK --Mariusz bardzo pilnował mojego ułożenia na ławie, mostka i żebym nie rozlużniał barków gdy biorę sztangę ,a taśmy nie moje ja wyciskam bez taśm ,w próbie 5 x 115 ,pożyczyłem aby spróbować czy jest różnica. Odnośnie wzrostu siły ,trener powiedział mi że jeszcze na to nie czas, teraz mam przygotowanie do treningu na siłę który zacznę chyba [...]

Fajnie sie wkreciles i o zgrozo widac ze chyba poddales się bez walki instrukcją trenera:-) Przyznaj że od razu człowiek lepiej się czuję jak ma kogoś z mega wiedzą nas sobą :-) Gwid ja znam się na granicie i przyzwoicie gram w brydza ,a sam gdybym znał się na BB to może byłbym na scenie gdybym miał wiedzę trenerską do WL to startowałbym dużo [...]

Super to wygląda, progres ciężaru przyjdzie pewnie w kolejnym mezocyklu. Też jestem ciekawy jak dalej trener będzie Cię prowadził. Pozdrawiamy razem z Anią. Red chwila prawdy przede mną ,trener z najwyższej półki --tylko za rzadkie treningi razem ,jeżdżę do Wrocławia co 3-y tygodnie ---następne treningi pokażą co jestem wart i czy warto poświęcać [...]

Poniedziałek ---Trening Wrocław rozgrzewka + WL rozgrzewka ---2 x 16 x 20kg ,2 x 8 x 70kg ,1 x 5 x 85 ,1 x 3 x 100 , serie docelowe z komendami ---1 x 1 x 115 ,4 x 1 x 125 ,2 x 1 x 130kg serie bez komend -----------------2 x 1 x 135kg Ściąganie podchwytem do mostka ----5 x 10 powt -----a po tym WL ,z deską na klacie z zatrzymaniem ---1 x 8 x [...]

Ładne te treningi :-) Takie kulturystyczne. Inwencja własna? Tak troszkę podjechałem pod treningi styczniowe z tego roku ,lekko przeze mnie zmienione ,które dostałem od Mariusza Oliwy --teraz on nie ma dla mnie czasu ma zgrupowania z kadrą a już najwyższy czas robić przygotowania do zawodów które są w pazdzierniku i listopadzie Przez 3,5 tygodnia [...]

Jest dobrze :) Od dłuższego czasu miałem problem z zrobieniem "kółka" z kolan bo z kolan ale zawsze :) dzisiejsza próba 3 serie po 5 powt wypadłą obiecująco,wygląda na to że od następnego tygodnia znowu kółko będzie częściej w użyciu :) No pięknie i tak trzymaj. Kółka nie należy zaniedbywać, kółko jest the best ;-D

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu ,fakt że wyciskanie w suwnicy smitha ale ok trening bardzo udany :) rozgrzewka ogólna + 10 min rower stacjonarny WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 85 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy [...]

Ładnie ciśniesz, ale na maszynie :-?, co to z barkiem zrobiłeś, że boli ? Ja 3 dni bez diety, jedynie rano posiłek normalny, a reszt dnia co dusza zapragnie. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-01 22:01:07

3.16,10km --średnia prędkość 20,06 ,max prędkość ---43,7km/h --tutaj pięknie się jechało i byłbym w stanie pobić wczorajszy rekord :-)) ,jechałem sam lecz słyszałem głos "byczku nie przesadzaj"----"zaczekaj na mnie " ,"daj mi szansę" itd itd }:-( --kto mi takie słowa przesyłał telepatycznie :-? zwolniłem i spokojnie dojechałem do Jawora :-D A [...]

PIĄTEK Trening dzisiaj nie za bardzo wyszedł ,za dużo osób chciało być przezemnie "przeszkolonych"}:-( od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na [...]

Pograłem trochę w ukochanego brydżyka :-)) ,w dużym międzynarodowym turnieju :-)) inni by się pochwalili |-) ,ja tylko poinformuję }:-( ---4-te miejsce w takiej obsadzie miodzio :-D markasyn12 Score: 76.08% Rank: 4/600 Honor list (Overall leaders) Rank Name Score (%) 1 benjayoya 82.31 2 squash152 80.30 3 sharon64 77.66 4 markasyn12 76.08 [...]

ja tam twierdzę że nie trzeba samemu robić ćwiczeń żeby wiedzieć jak się je robi ;-D |-)Dlatego jest tak wielu trenerów (personalnych) :-) to też zależy od stażu treningowego -trener personalny z 3-miesięcznym stażem ,nie za dużą ma wiedzę ,myślacy ćwiczący lat 10,15i więcej raczej ją ma :-))

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-D

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko.

dzisiaj tylko dzień gonitw + kilka pompek 5 x 30 powt Oj to jakoś malutko jak na Ciebie ;-) Jurek i przekonałeś mnie }:-( ,dołożyłem 3 x 30 powt i nie kuś |-) No od razu to przyzwoicie wygląda :-D. Co się porobiło na tym forum prawie w co drugim temacie o jedzeniu }:-(. Ghora wstawia jakieś fotki jedzonka, ty piszesz o goloneczce a mnie od [...]

Poniedziałek po rozgrzewce ogólnej -rozgrzewka do WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 35kg 1 x 30 x 50kg serie docelowe 6 x 10 x 90kg 5 x 6 x 100kg Trzymanie sztangi w górze 2 x 15 sek x 130kg wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki ława skos plus 4 x 10 x 25kg + 4 x 12 x 25kg maszyna do rozpiętek 1-no rącz połówki uchwyt koszyk 4 x 15 x 25kg "foki" maszyna [...]

Piątek --dzisiejszy trening słabiutko :-( ,jakoś tak czas mi się nie zgrał ,na szybko zrobiłem po rozgrzewce 1.podciąganie podchwyt szerokość barków--6 x 10powt 2.górny do klaty --5 x 12powt 3.wiosło jednorącz 5 x 12powt Papiery zabrały mi sporo czasu :-( ,i w starostwie też za długo to trwało .Jutro bez papierów ,będziemy poprawiać uzupełniać w [...]

Jak na dietę składającą się pączków, ciast, golonki i serników, źle to nie wygląda ;-), ale żeby nie było, na klacie w pobliżu pachy wygląda mięciutko ;-DTo przez koszulkę która wypchnęła skórę i pomarszczyła. Nie ma pod tą koszulką czegoś jeszcze? Jakiegoś pasa ściągającego brzuch i żebra? Nie ma pasa ściągającego brzuch i żebra a i pod lewą [...]

SOBOTA -spacering-rowerowy Bolków --Kłaczyna --jazda fajna ,odcinek około 8km przejechałem gładziutko i to w okolicach czasu rekordowego przejazdu :-)) Kłaczyna--Jawor ----odcinek 20km i na tej trasie postanowiłem mocniej popracować ,czas przejazdu furory nie robi lecz dla mnie miodzio 1h ,najbardziej cieszy że po podjeżdzie na "Antka górę" [...]

no ,no tego jeszcze nie było spacering-rowerowy 3-ci dzień z rzędu :-) ,nogi bolą jak cholera lecz zaryzykowałem.Do Bolkowa przyjechała moja młodsza siostrzyczka ,za jednym zamachem odwiedzam mamę oraz siostrę :-D Dzisiaj dzień rekordów w spaceringu-rowerowym odcinek Bolków --Kłaczyna 7,5km pokonałem w czasie 17min 7sek najlepszy czas sezonu :-) [...]