d 3

No wiadomo. Sama robię tak żeby jak najbardziej czuć mięśnie i wtedy mi się wydaje, że jest ok. Ale kurde łącznie 3 min planka (60sek normalny, 15 sek z uniesioną jedną ręką, 15 sek z drugą ręką, później tyle samo na każdą nogę, później 15 sek z jedną ręką i nogą, następne 15 sek z drugą ręką i nogą i 30 sek znowu zwykła) to jest poziom pro :-D

Jestem wysoki 1,80 m, nie chodzę na siłownie. ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do [...]

wiec moje serie to: 1. 2 serie po 10 podciagniec na drozaku(nachytem i podchwytem) 2.zabwa z hantlami 2.1 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2.2 2x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.3 2x10 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ 2.4 2x10 WYCISKANIE [...]

un nie piłam przez 3 miechy to trza nadrobić :-D pij na zdrowie %-)

Zyrafka, kup wątróbkę, mi robi za czekoladę :D kulki z wątróbki z przepisu Martasi <3

Ktoś mógłby np. powiedzieć że skoro miewam dni w które mam ochotę przelecieć co 3 faceta na ulicy to oznacza, że nie kocham M. A to nie prawda, ja po prostu tak mam %-) I mimo, że mam ochotę to tego nie robię co moim zdaniem oznacza, że jednak go kocham bo nie chcę żeby było mu przykro :-D

i to jak <3 %-) / to już wiem jakiego pochodzenia jest Twój mężczyzzna :-D %-)

kittie, dawaj kup coś na peceta, albo zapytaj fina żeby Ci sprawił niespodzianke w postaci pleja 3 albo xboxa 360 potem podłączenie do sieci, to nawet na skypie Ci pokaże raz dwa i zaczynamy ;-D

No więc tak plan; dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 na skosie rozpietki od skosu do plaskiej 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami to co wyzej uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 12 10 8 Dzien 2 Barki,Plecy wybrałem takie [...]

Z tego co widzę na necie, to Krzysztof zajął 3 miejsce :D gratuluję

UDZIAŁ W ZAWODACH: Zawody mają charakter otwarty. Obejmują dwie konkurencje – wyciskanie sztangi leżąc dla mężczyzn z połowa masy ciała oraz siad z połową masy ciała dla kobiet, maksymalny czas trwania 3 min. W zawodach może wziąć udział każda osoba sprawna i niepełnosprawna pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania takiej dyscypliny [...]

biorę kropka na 3 dni :-D

Za dużo trochę na te łapy, przy tricepsie to jeszcze ale biceps robisz po plecach które mocno angażują biceps. Ja bym łapy dał 3 ćw x 3 serie albo 2 ćw x 4 serie i starczy zwłaszcza że te twoje ćwiczenia różnią się tylko hantle/sztanga - a to możesz modyfikować z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości [...]

tabletki brałam kilka lat temu ale ze względu na cere :/ stres i stan emocjonalny ?....odkąd rozstałam się ze swoim facetem czyli 3 lata temu zapomniałam co to wahania emocjonalne i ogromny stres :D a stresik mały czasem krąży a bo to szkoła a to praca i terminy, taki standardzik raczej ale nic poważnego. Dodam, że moi rodzice przy wzroście 170 [...]

16.05.2015 (sobota): Krajowe zawody pływackie: 50m grzbietem: 1 miejsce i złoty medal z czasem 37.53sek 50m motylem: 3 miejsce i brązowy medal z czasem 40.71sek sztafeta 4x50m stylem dowolnym 2 miejsce i srebrny medal z czasem 2:12.07 Generalnie super wyniki;-D. Debiut mój jeśli chodzi o pływanie stylem motylkowym:-)). Było to posunięcie czysto [...]

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=105608459601615&set=pb.100004573840033.-2207520000.1372617644.&type=3&theater znalazlem :D

a ja rozkimniam czy jak chwilowo mam 20g oliwy ed i utne do tych 15g. to warto by było zastapic to 15kapsami z Omega 3. Doradzcie cos... :D

kvrwa a ile dziennie tego epa hca czy czegoś tam ma być ? bo kupiłem sobie jakas omege 3 dzisiaj i nie wiem czy git :-D

jak z zrzucic z siebie najwiecej wody w 3 dni, jakies do re rady ? ;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-08-12 08:39:38

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]