d 3

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Dorzuć białko - najlepiej całe jajka Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha w dni treningowe są jakies węgle w tym posiłku? Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : [...]

1)Rozpiętki: rozgrzewka 2)WL: poszło ok 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: Ok. 4)Pompki w podporze tyłem: no więc w ostatniej serii poszło 15kg;p 5)Ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 6)Ugianie nadgarstków nachwytem w siadzie: Ok No więc dzisiaj trening ok, jedno mnei martwi... WL po całym treningu nalożylem 66kg(aktualny rekord) [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

TEN-SHIN zrobię tak jak mówisz Tam nie miało być "klocek" tylko "koc":D Kuro Dzięki ______________________________________________________________________________________________________________ Dzisiaj dzień minoł nawet, nawet;) jutro REKORDY, się wkurzyłem , ponieważ brat porzyczył komuś aparat a miały być filmiki:/. Ten [...]

Ale mam po polsku! "Więcej niż BB" Tam jest kilka programów, w tym właśnie "3-5". To szkoda, że się wcześniej nie pochwaliłeś }:-((( jak już zamówiłem proponowany przez Ciebie komplet. Nie zaszkodzi Ci :-) Na biednego nie trafiło :-D Poza tym przypomniało mi się, że jako funkcjonariusz publiczny nie mogę wspierać piractwa :-D Żartuję. :-) Tylko [...]

zakaz używania sprzętu tyku koszulka itp - a kostium INZER do wyciskania to co ?? dla ozoby miało 3-4 kolesi??? "Kostium INZER do wyciskania" - bo zejde :D ( zapewnie chodzi o bawełniany singlet ) :D

no wlasnie ja robie od razu 3 x 12 Źle spojrzałam. I dobrze, że robisz 3x12 :) Miejsce na gratulacje jest w moim dzienniku :D

no wlasnie ja robie od razu 3 x 12 Źle spojrzałam. I dobrze, że robisz 3x12 :) Miejsce na gratulacje jest w moim dzienniku :D Ale Twój dziennik jest niestety w dziale, do którego ja nie zaglądam. Podobnie pewnie robi bziu.

Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]

sam stosuje WHEY PROTEIN COMPLEX 100%Ÿ a w sprawie ew mulenia wlasnie tutaj czeam na odpowiedzi wiekszej ilosci testerow gdyz wstepne wyniki sa bardziej niz zachecajace ale zanim zaczen polecac szeroko taki schemat musze miec wieksza ilosc danych aha sama w sobie mikstura NIE zapewni przyrostow ale - pomoze na kilku polach - jednym ale nie [...]

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]

Ja będę musiał iść 2km z przystanku na piechotę, pójdę na 2-3 lekcję :-D

20:45 Galatasaray - : - Real Madryt 2:3 20:45 Kopenhaga - : - Juventus 0:3 20:45 Man. Utd - : - Bayer 1:1 20:45 Sociedad - : - Szachtar 2:1 20:45 Benfica - : - Anderlecht 3;2 20:45 Olympiacos - : - PSG 0:2 20:45 Bayern - : - CSKA 3:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Man. City 1:3 Faza grupowa #1 18/09/2013 20:45 Ol. Marsylia - : - Arsenal 0:2 20:45 [...]

Faza grupowa #1 17/09/2013 20:45 Galatasaray - : - Real Madryt 1:3 20:45 Kopenhaga - : - Juventus 0:3 20:45 Man. Utd - : - Bayer 2:1 20:45 Sociedad - : - Szachtar 1:1 20:45 Benfica - : - Anderlecht 1:3 20:45 Olympiacos - : - PSG 1:3 20:45 Bayern - : - CSKA 2:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Man. City 1:1 Faza grupowa #1 18/09/2013 20:45 Ol. Marsylia [...]

Troche arheolog, ale nie znacznie:) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 130 Orzechy włoskie 20 ok. 6 Cukier 10 . ŁĄCZNIE: 360 SALATKA 2 Pomidor 100 Ogórek 100 411 Oliwa z oliwek 15 Ser, Edamski tłusty 100 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż biały 200 . . zjedz czesc ok. [...]

kalorycznosc moim zdaniem nie jest za wysoka , tryb zycia raczej aktywny wiec wg kalkulatorów powinno byc nawet ciut wiecej a cel :-D zaczynaja znikac moje kompleksy :) tzn walki na biodrach . kontrolując wage co miesiac nadal jest spadek ,wiec... zobacze za 3 tygodnie jak sie z wymiaruje . a tak poważnie to celów jest kilka ,po pierwsze [...]

tak abym wiedział dlaczego mnie boli }:- zacząłem klasycznie orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. tu nastapila mala modyfikacja :-PP 10x45 10x55 10x75 5x105 i 115x 123454321123454321 %-) na koniec sprawdziłem sumo w 3 powtórzeniach ,bardziej czuje w ich uda Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 [...]

dzisiaj tylko clean byl :-D robie go za sztywno , caly czas mi mowia ze to nie HARD STYLE :-P tak wiec weszlo 20 x 10 z dwoma 20kami :) aby podniesc tetno zrobilem KOJOTA czyli 15 swingow 5 gobletow 3 pompki x5 cienizna czyli trzeba nad tym popracowac {{:-( ale najwieksza radocha z WINDMILLA w koncu sie udalo mimo ze zajechany juz [...]

poranne zabawy przysiad 1 5 x 85 3x75 2 6 x 85 3x75 3 7 x 85 3x75 4 8 x 85 3x75 5 9 x 85 3x75 6 2 2 2 2 2 x 85 polprzysiad 2 2 2 125kg suwnica 2 x10 kulki symbolicznie :) /SFD/Images/2016/3/4/edcdbe8dc04d4308a8c7ed0b1ab03858.jpg ps . nie Szwecja tylko Irlandia :):) wole deszcz niz snieg :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-03-04 [...]

tak zeby nie bylo ze nic sie nie robi :) kulki w natarciu 8-) 6.15 rano aby sie obudzic jerk 2x16 + przysiad 70 kg byl chwilowy rozbrat se sztanga wiec asekuracyjnie tylko 70 , obiecuje poprawe ,/-)_ /SFD/Images/2016/3/22/a3f2d5451be1480e9ba613378a5bb0ad.jpg ps poza tym zmienilem miejsce zabaw :-D z cieplego przytulnego hotelu do ... zaj**ista [...]