d 3

Witam Londyn :D Jeśli moge coś od siebie - to moim zdaniem to nie jest prawidłowe wyciskanie ... opuść ręce tak zębyś miał ramiona poziomo do podłogi: 1. Większe bezpieczeństwo 2. Kolega nie będzie musiał Ci pomagać tego wyciskać ( większa siła , nie "odłączasz" mieśni , ponizej poziomu odłącza sie boczny a potem nawet przedni) 3. w [...]

1-13 200-300 mg propa/tydz 1-10 deca odblok 36 tabsow 3 tyg po dece i 2-3 dni po propie 1 dzien 6 tabsow nastepne 10 po 2 i next 10 po 1 ----------------- sup bro? blinG! blinG! Mily i wesoly doradca w dziale doping =D

to jak ktos wypije alkohol niech wypije 2 razy dzienna dawke wody czyli np zamiast 3 niech wypije 6 l wody:D nie wiem czy to dziala ale warto sprobowac;D

jest tego w**** juz wystarczy poszukac stosowałem nitroII za***ista sprawa , rzadko kiedy zrobiłem wszystko co było w planie, przez taka pompe ale uwazaj z dawkami łatwo sie mozna zrzygac :D:D jak przedawkujesz

1. zalezy od dlugosci trwania 2. od rodzaju treningu 3. mnie ww usypiaja wiec pije po :D nie lubie zasypiac pod sztanga 4 ale mozesz pic przed w trakcie i po :D wszystko ma sens

Z suplementacji biorę . ZMA , wit.c , wit. D , omega 3 , witaminy i minerały od a-z , ashwaganda , kreatyna. Białko oczywiście po treningu . Co do diety póki co zostaję cały czas na 3400 kcal. W sobotę z rana na czczo zrobię pomiary i zobaczę co zmieniło się na przestrzeni tego tygodnia , dwóch . Aczkolwiek wiem , że nie mam dobrej genetyki do [...]

Hm.. Ja mam w prawym uchu 4 kolczyki a w lewym jednego Zawsze robiłam to u kosmetyczki.. Teraz zamierzam iść zrobić w prawym kolejne dwa za jednym zamachem. W chrząstce dłużej się goi to prawda. Mi się goiło około pół roku chociaż jak się na nim śpi to trochę nadal czuć ból (ale tylko troszkę:P). Jeśli chodzi o przebijanie tego ''dolnego'' ucha [...]

minął prawie tydzień czyszczenia miski ;] samopoczucie super, cera bardziej promienna, brzuch odstaje jakby tyci mniej ;D trening: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z kettlem po 1 godzinie, 2 razy marsz 45 minutowy. pozatym zajęcia, nauka i takie tam;) czekam aż kasa wpłynie na konto i śmigam na siłownię, mam nadzieję że będą tam jacyś fajni [...]

[...] 3.W okresie roztrenowania folguję sobie z dietą.Po kilku miesiącach trzymania sztywno suchej michy pozwalam sobie na fastfoody i słodycze.Jem luźno od 3 miesięcy.Jedynie liczę białko z produktów łatwo przyswajalnych czyli mięso/ryba,jaja.Codziennie łykam litr melka ;) 4.24H przed badaniem ostro zajechałem klatę,plecy i [...]

Tłumaczę na szybko: Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 [...]

jestem na reactorze wchodze na nitro zchodze z reaktora i wchodze na xp(zamiast reactora) nie zadługo troche??:D sry ze tak wypytuje ale zielony jestem:D i ile gram jest ta porcja nitro???? Zmieniony przez - Wariat1992 w dniu 2010-03-16 10:52:49

Dzisiaj Również zmiana Poleciały Barki... Zrobiłem je Bliżej Początku tygodnia... i oczywiście korzystniej to wyszło... nie były tak zmęczone jak na końcu tygodnia i dało się odczuć progres na cieżarach :D wyglądało to tak... wyciskanie sztangi z przodu 4 * 8-10 pow. wyciskanie na maszynie z boku 4 * 10 pow. czworoboczny na sztandze 4 * 8,8 12, 12 [...]

Jeśli zastosował bym drugą opcje, to dać na koniec treningu jeszcze jakieś 2 serie ćwiczenia "rozciągającego"? Rozpiętki czy ściąganie na wyciągu? mdsa robić normalnie 3 serie? I z tym podciąganiem to może być ciężko :D

No i ciąg dalszy mojej mordęgi. Zeszłe 2 tygodnie okazały się dość trudne... Z okazji końca roku szkolnego zamknięto baseny :/. Po oststniej jeździe na rowerze, nie dość że wrócił ból kolana to i nadgarstek nadwyrężyłem. Bolał mnie przeze 3 dni. Był weekend i znów nie dało się uniknąć pewnych niedociągnięć. Jednym słowem w piątek muszę się zmachać [...]

No i ciąg dalszy mojej mordęgi. Zeszłe 2 tygodnie okazały się dość trudne... Z okazji końca roku szkolnego zamknięto baseny :/. Po oststniej jeździe na rowerze, nie dość że wrócił ból kolana to i nadgarstek nadwyrężyłem. Bolał mnie przeze 3 dni. Był weekend i znów nie dało się uniknąć pewnych niedociągnięć. Jednym słowem w piątek muszę się zmachać [...]

Mogę mieć jeszcze sobotę Poniedziałek: BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 szrugsy 2s 12/12 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 3s A [...]

Bardzo lubię kettle, trenuje nimi coś koło 2 lat, dlatego rozszerzę trochę temat :-) Jak wspomniał Bull w pierwszym poście trening z odważnikami kulowymi kettlebells lub raczej, jeżeli oddać sprawiedliwość historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest [...]

Dobra Panowie . Poradziłem sobie i wiem jakich wit I minerałów mi brakuje . Co mogłem to załatalem dieta ,roślinami itp. Ale uzupełnić muszę niektóre suplami. A wiec pytanie takie w jakich porach itp brać te witaminy i minerały? Mangan tabletki Cynk tabletki Potas tabletki Witamina E tabletki Omega 3 Witamina D również tabletki. Zmieniony przez - [...]

dobra ja sprobuje cos napisac, ale widze bedzie tu duzo roboty. co do diety to musisz sam poczytac i poukladac -> wrzucic tutaj do oceny nie oczekuj ze ktokolwiek Ci zrobi bo na prawde to jest pracy na kilka godzin jesli chcesz ulozyc porzadna zroznicowana diete. co do treningu to rozpocznij ze standardowym treningiem FBW ktory zapewni ci [...]

Wkleje z innego tematu bo ile można pisać to samo: "Panowie z tym wzrostem już 3 raz prostuje informacje na forum. Dostaniesz paragraf za to tak jak ja mam za tatuaż ale nie dyskwalfikuje to ze służby w desancie, został stary zapis tyczący się starych spadochronów D-5 i związanego z nimi sposobu desantowania, przy obecnie używanych SW-95 i AD [...]