d 3

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

11/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/12/14/16/18 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/8/16 8/10/10/6 8/10/8/6 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4/4 4/4/4 4. Odwodzenie hantli w bok jednoracz - stożki rotatorów 12/12 2/2 5. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 [...]

18/02/19 DT Trening 1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20/20/20/40 2. Suwnica szeroko wysoko 12/10/8/8/9 krótkich +6 /9 krótkich +6/9 krótkich +6 90/100/110/120/100/100/100 3. Wypychanie nóg na smithie - reversed 90 degree 15/15/15/15 15/20x18/25x18/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z hantlem T3131 8/8/8 12/12/12 5. Monster walk z gumą 100/100 Pierwszy [...]

Ja już w Polsce na urlopie :-) dzisiaj miałam bardzo intensywny dzień , zdążyłam 1/3 rodziny zobaczyć w 10 godzin. U nas ostatnio wysyp dzieci i co przyjeżdżam to rodzina większa %-) Dzisiaj była domowa muffinka i kawa na lotnisku, potem rosół i kotlet :-D a wieczorem zupa toskańska i bułki /SFD/2019/3/2/47a7f0791d5c4289a5d4c2d944a86de4.jpg [...]

24/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 https://youtu.be/40JFJJpHIw8 Fajnie czuję dół najszerszego. [...]

09/05/19 DT 1900kcal tydzień 8 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ [...]

23/07/19 Dt tydzień 2 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 14/16/16 Night, parę pytań : 1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk? 2. Łokieć wyżej czy jest ok ? 3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ? [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

19/03/2015 Dzien 22 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg 8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / [...]

Hello :-) Wysuszu po miesiącu spodziewać się nie mogłaś ;-) Ale zmiany jakieś widzisz, no nie? :-> Jak dla mnie nieźle wyszło, zwłaszcza, że od dawna na głodowicy siedzisz. Ja osobiście twierdzę, że priorytetem powinno być podniesienie kaloryczności do sensownego poziomu, a z tym i rekomp przyjdzie :-)) "Produkt" wyjściowy do obróbki jest fajny, [...]

ooo nightingal :-) jak się poimprowizuje ze składnikami to bardzo fajny placek wychodzi, no i objętościowo spory dzięki cukinii ;-D Czwartek 15 października DT BTW 120/70/125 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 3kg 2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg [...]

Ghorta Mikołaj się postarał w tym roku :-PP Co jakiś czas do kawki jak znalazł ;-) 21/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 10x7kg / 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki na skosie 4x8-10 6kg x [...]

Julietta dziękuję, lubię jak coś nie tylko dobrze smakuje ale i ładnie wygląda na talerzu ;-) ale to tylko jak jest czas, zdjęć jak jem prosto z gara nie wrzucam :-P No i miło Cię tu znowu widzieć };-) 29/12/2015 DT BTW 120/70/150 1, WL 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / [...]

No takiej potrawy to jeszcze nie jadłem. A na czwórki kup wałek i poroluj się na nim. Fajna sprawa. Noszę się z zamiarem kupienia wałka już od dłuzszego czasu ale teraz to zdaje się, że jest mi niezbędny :-)) A takie żarełko jest super :-D (chociaż ja też lubię dziwne smaki i połączenia) dla mnie jest to zamienik słynnej potrawy mojej babci - [...]

18/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 81/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx9 20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx6 2. Podciąganie 4x7 (do 90s) bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

2/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 96/137 15min pobiegane i sprinty x6 Sprinty na odcinku, który nie wiem ile ma metrów ale za swiezego przebiegniecie go zajmuje mi ciut ponad 20s. Odpoczynek 30s. Bieganie to jedna z niewielu aktywnosci, ktorych nie lubie. Zawsze staczam ze soba wewnetrzna batalie w odcinku praca - dom, czy robic te sprinty czy [...]

15/11/16 DT tydzien 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

18/11/16 DT tydzien 12 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Przeklęte 5 powtórzeń... %-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 36kg / 28kg / 24kg x16 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg x7/ 28kg / [...]

24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]

tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. Wyciskanie francuskie leżąc [...]