DZIEŃ 77 - środa 18.06.2014 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2619,6 kcal b: 251,7 g (38,3%) ww: 146,6 g (22,3%) tł: 115,0 g (39,4%) 2. TRENING Kolejny trening CF. Coraz bardziej zaczyna mi się ta forma treningu podobać. Marcin zalecił mi następujący trening: AMRAP 20 minut 1. Uberplank 2. 20 Airsquats 3. 10x wyciskanie zolnierskie hantle, 5 [...]
Trening Trochę się motam z treningiem. Chciałam coś zmienić i zrobiłam 1,5 treningu z piłką (ale bez piłki), ale jakoś bardziej podobała mi się stara forma. Zrobiłam też z ciekawości zestawy z przemiany sylwetki. Brakowało mi trochę sprzętu i wcześniej i teraz. Dokupię w weekend drugi gryf i na pewno jakieś zaciski bo mam tylko zakrętki, trochę [...]
Leyus - Wiesz wydaje mi się że wszyscy tu Megabola nie lubią z reklame Testosterolu -- 14 nastolatkowie go lubia :D bo mysla ze to legalne sterydy :D a powaznie tak marketing tej firmy jest denerwujacy bo strasznie klamliwy, ale szczerze Olimp lubi wiecej osob a pamietam jak pisal artykuly ze D-ryboza jest 3 razy silniejsza niz hormon wzrostu!!! Z [...]
Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem pytanie :) : Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek : - Mleko 4% - 250 ml - Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3 - Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62 Drugi posiłek : - Ryż biały 100g - 7/1/77 - Jabłko 04/04/10.1 /Pomidor raczej sporawe więc [...]
[...] wiem, jak to wychodzi czasowo, więc na razie nie ma serii ani powtórzeń (trochę się pogubiłam, jak zaczęłam o tym czytać w tym ostatnim temacie). Planuję zacząć nieśmiało od 3 serii i zobaczyć, czy to przeżyję. Co do powtórzeń - nie do końca rozumiem te zakresy typu 6-15, też zamierzam to sprawdzić, przy ilu jestem w stanie ćwiczyć, a od ilu [...]
Po wczorajszym treningu zakwasy na nogach są A dzisiaj w sql miałem: Test Sprawności Fizycznej wyglądąło to następująco. 1) Rzut do kosza z kozłowaniem i w końcowej fazie naskoczyć na dwie nogi i rzucic (Basket) 2) Rzut do bramki z wybicie (Ręczna) 3) Serwis przez siatke(tenisowy) (Siatkówka) 4) Skok przez skrzynie 5) Stanie na rękach 6) [...]
Podłapałem oryginalną ulotkę: METHOXY METHOXY HG-CHRYSIN obejmuje trzy unikatowe preparaty zawierające tylko naturalne składniki: TRIBULINA*, CHRYSIN i ECDY SUMA FX. Słynna Tribulina* opatentowana na całym świecie, o wysokiej zawartości steroidowych saponin Tribulus terrestris. Chroniony skład ekstraktów roślinnych o naturalnej zawartości flawonu [...]
Wzięłam sobie do serca wasze rady i od wczoraj jestem na 4 posiłkach . Nie jest tak źle jak myślałam, mam więcej czasu rano no i mogę więcej zjeść:) w sensie ilościowo mam więcej jedzonka :D treingu FBW jeszcze nie znalazłam wiec bede musiala jutro poszukac tego. wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie [...]
Napiszę krótko, bo zaraz się ktoś przyj**ie, że demotywuję i zarażam awarią mindsetu :-D Twój organizm generalnie ma w dupie Twoje aspiracje. On ma robotę do zrobienia, a Ty mu się wpieprzasz ze swoimi marzeniami. W jego interesie jest przetrwać. Musi Ci obsłużyć metabolizm, podgrzać krew, odżywiać tkanki itp. Poza tym utrzymuje całą policję i [...]
Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 OK Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub kalafior ok 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W 50.9/19.5/87 Kalafior daj, nie marchew. Te pieczarki mozesz poddusic na wodzie, nie [...]
dobrze ze nie chodzisz ze skręconą głową :D. 5kg w 3 tyg to nie jest tak źle :D. Ja pyerdole to w czopke, będę leciał na bardzo niskich węglach a na całkiem vlcd wejde jak zrobie zapas kasy i przyjdzie sprzęt :-).. I tak 4kg zrzuciłem w niecale 3 tyg :D
Witam ponownie wszystkich odwiedzających! Najpierw konkrety, potem pitu-pitu: Deadlift 5x3@85% 90kg to jest różnica, kolosalna, 80kg na 5- nie ma problemu; 90kg na 3- ciążyło okropnie. Mogłam nagrać, bo nie byłam pewna techniki przy tym obciążeniu, ale z dobrych wiadomości- zamówiłam statyw, więc jak przyjdzie to będę szaleć z filmikami %-) Strict [...]
Cześć Wam! Trening miałam wczoraj, po dość dużej przerwie ale tak mnie wszystko bolało, że ledwo zaczęłam się ruszać w piątek... ;) Znów uczyliśmy się robić thrustery, wolałam robić to niżeli miałabym dołączyć do tych stałych bywalców i coś przez brak techniki sobie uszkodzić. Przy robieniu techniki mieliśmy też do wykonania 3 serie: - 8 [...]
Czyli są moje ulubione box jumpy :D a już się bałem, że w tym boxie nie robi się BJ bo na sali tylko 3 boxy widziałem :P Chyba lepiej na starcie mieć pod głową tego abmata żeby w razie co zamortyzować i se guza nie nabic :P Potem będzie po 1 talerzu... potem 2 a na koniec głowa pomiędzy 2 boxy 8-) Ładny ciężar masz na frontach tak trzymać ! [...]
No siema. Dzisiaj niespodzianka, na końcu napiszę :-D. SKILL- Clean&Jerk High Pull Power Clean Push Press Push Jerk Split Jerk Clean&Jerk WOD GRACE: 30x Clean&Jerk 40kg CZAS: 3:08 8-) AFAP: 21-18-15-12-9 Toes To Bar/ Knees To Elbows Power Cleans 30kg Dzięki T2B nie udało mi się nawet skończyć piętnastek %-). +1h Gym Skill No to najpierw- chciałam [...]
Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]
Kiedyś myślałam, jak mnie wszyscy dookoła uczyli- życie ma być ciężkie, praca znienawidzona i męcząca no i obowiązkowo trzeba dużo narzekać. Na szczęście można zmienić i myślenie, i znajomych :-). A Natalia dobrze wie, co ja będę robić :-D. Strict Press 2x10+ 3x3 15/25kg+ 32,5/35/40kg Push Press fast transition 3x10 35kg WOD AMRAP 12': 10x [...]
Dzięki za opinie- na razie nie będę niepotrzebnie się obwieszać, tym bardziej że za kawałek neoprenu na oba kolana chcieliby prawie 200zł (jedna polska firma ma ofertę za 80zł). A tym razem: Jerk to a heavy single 72,5kg Power Clean 2x1@ 75% 55kg Power Clean 2x1@ 78% 57,5kg Power Clean 3x1@ 80% 60kg Push Press 5x5@ 80% 47,5kg+ 6 zacisków %-) [...]
Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa. Trening z dzisiaj: 1h Oly Skill WOD Buy In: 30 Burpee 2 Rounds Of: 3 rounds of Cindy: 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat 2 rounds of DT: 35kg 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk 1 [...]
Fakt, dla mnie dzień bez treningu to dzień niekompletny więc korzystam póki jeszcze mam możliwość :-). Ronie dziękówa, cisnę dalej :-D. 8.11 Gymnastic Skill Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk WOD AMRAP 7': 3x KB Strict Press 16/24kg +3 per hand each round 3m unbroken Handstand Walk 3 RUNDY 5 Rounds of: 10x Bent-Over Row 3x Hang Power [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
