Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]
dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]
Cześć, Z Formą cisnę dalej i na przyszły rok chce poprawić na maxa wszystkie mankamenty ( bynajmniej zamierzam ), więc i suplementacja musi być na okrągło. Suplementy, które stosuje : http://imageshack.us/a/img541/2333/jabisuplementacjatrec.jpg + dochodzi do tego jeszcze B-Complex, MultiPack 36, AAKG MegaHardcore. Weekend, a nawet ostatnie [...]
MŚ 2008 DZIEŃ 2 WYNIKI PRAWA RĘKA Poniżej wyniki 2 dnia „XXX Mistrzostw Świata – Kelowna, Kana 2008”: Boys Right 50 1. RUS YURY KAKORIN 2. KAZ BAUYRZHAN ABUYUROV 3. SWE JESPER RYDSTDT 4. CAN TANNER STEWART Boys Right 55 1. RUS EDUARD MULLAGUOV 2. CAN JOSEPH DIRK Boys Right 60 1. RUS SOSLAN AKHPOLOV 2. ESP OSCAR UTIEL [...]
RESIU!! prosze! nie wspominaj !! ostatnio mnie ciągnie do słodkiego! :/ ale powoli zaczynam powoli znów wracać do ćwiczenia:/ bo na poczatku wrzesnia mialem taki zayob szkolny ze ani chwili nie było :/ a jak sie moglem wkoorwić z rehabilitacja!! miałem w ostatnim tygodniu dzwonić sie umowic na wrzesien... dzwonię poczatek ostatniego tyg.... Już [...]
Barki zrobione 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3 serie 10 kg, i zastanawiałam się, czy nie [...]
No to nadeszła chwila prawdy. Jak mi podpowiedziała tabelka z pomiarami - dziś mija 3 (trzy):-D miesiące bycia na masie:-D Ostatni tydzień - 3 treningi zrobione na 4 zaplanowane, może dziś zrobię barki w wersji domowej, bo one wypadły, a to przecież priorytet. - dieta bez rewelacji, raczej mniej niż za dużo, z rzeczy złych, bardzo złych - [...]
[...] (bez piłki) kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 40 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10 Odczucia: Ciezar w dol, pracujem nad technika :-)) no a przy oakzji wychodzi, ze na przyklad 3a przy poprawnej technice nie wyrabiam.. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-20 19:50:55
Mera - są inne maszyny ale podejrzewam , że z moją waga mogę je uszkodzić. Wyglądają mało profesjonalnie. Nadzieja, że rowerek będzie działał cuś przy nim robili dzisiaj. Buby - faktycznie do tego białka trzeba się przyzwyczaić bo nie wchodzi tak jak olimpa przed którym nie mam żadnych zahamowań. Co do spalaczy ciągle szukam aby wybrać cuś [...]
Tak patrze na to zdjęcie Anne Luise Freitas i w rękę to bym nie pocałował. no bo ja, skoro ona bardziej meska i wiecej tescia jak 3/4 zawodnikow mens physique :-D
Gdyby nie te wszystkie laski bikini fitness i co tam nie jeszcze, kolesie w szortach i ich foty to temat o Mr.O miałby z 5 stron max :-D a zaglądałaby do niego garstka osób, których interesują tylko kulturyści z open, temat obserwuje na bieżąco wiele osób o czym świadczą nie tylko wyświetlenia, ale i statystyki, do których mamy wgląd - także sporo [...]
zaraz zacznę banować za takie pytania chyba %-) PATRZ 1 POST TEMATU - TAM JEST PEŁNA ROZPISKA! o 4 rano na dziś finito - jak wrażenia? co prawda to dopiero eliminacje, ale jestem zdania, że liczy się pierwsze wrażenie, różnice w finale będą, ale nie kolosalne dla mnie w fitness Oksana Grishina, tym bardziej, że znów zaprezentuje akrobacje pod [...]
w sumie racja ze heathowi bebenek juz troche odstaje i ten pepek nieszczesny, ale na dzien dzisiejszy nie ma lepszego od niego, jak przez ostatnie 2-3 lata :-D
a co z amirato w bikini? bo ja nie kojarze dobrze tych kobiecych kategorii, pierwsza niemka na takim poziomie na olimpi w bikini, bardzo piekna, ktore miejsce? czy to dopiero dzisiaj :-D ? już po finałach bikini ;-) Valeria Ammirato poza finałową 15, ostatnie 16 miejsce razem z tuzinem pozostałych, a Paulino w pierwszej trójce - to absurd %-) tak [...]
dobra starczy, generalnie chłopaki z physique są jak modele z okładki 'Men's Health' tylko nie mają retuszu ;-D zdrowe, sportowe sylwetki bez nadmiaru mięśni, takie ciała są osiągalne bez jakichś kosmicznych dawek pewnych środków, ludzie to lubią, nawet kobietom takie 'ciacha' sie bardzo podobają, nawet trawię jakoś fakt noszenia tych szortów, [...]
dobra starczy, generalnie chłopaki z physique są jak modele z okładki 'Men's Health' tylko nie mają retuszu ;-D zdrowe, sportowe sylwetki bez nadmiaru mięśni, takie ciała są osiągalne bez jakichś kosmicznych dawek pewnych środków, ludzie to lubią, nawet kobietom takie 'ciacha' sie bardzo podobają, nawet trawię jakoś fakt noszenia tych szortów, [...]
17.01.09 Trening 5tek, przedostatni w cyklu... Przysiad 80kg/10/2 110kg/5/3 No i poszlo. 2.5kg krazki pod piety i na przod ! Drazek sciaganie 60kg/3/5 Lawka plaska 70kg/5 75kg/5 i mialo byc 80 kg, ale wyszla d..a ! Nic sprobujemy na drugi raz. Jestem pewien, ze to jest w moim zasiegu, ale brak przekonania mnie pokonal... Wioslo 85kg/3/5 Wioslo w [...]
Trening Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, [...]
MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA od przyszłego tygodnia w mojej misce zagości odżywka białkowa (TREC NUTRITION -100% WHEY), narazie 3 razy w tygodniu ;-) zwykle zaczynam trening po 22:00... po skończonym treningu nie czuję głodu, nie mam apetytu i strasznie trudno mi się wpycha w siebie jedzenie także truskawkowy shake wydaje się byc idealnym [...]
Wejście na nowy plan treningowy
