TomQ-MAG dziękuję za odpowiedź :D I cenne wskazówki <3 Zmodyfikowałam trochę ten trening, bo miałam tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na [...]
no i wage kupić bo przez te 3 miesiace co jestem na diecie to nie ważę tylko jem mało :D i nie jem tam jakiś Fastfudów, słodyczy, masła nie używam, nie jem tłustych rzeczy oraz bez alkoholu :P narazie juz 2 tygodnie bez alko :D
no i wage kupić bo przez te 3 miesiace co jestem na diecie to nie ważę tylko jem mało :D i nie jem tam jakiś Fastfudów, słodyczy, masła nie używam, nie jem tłustych rzeczy oraz bez alkoholu :P narazie juz 2 tygodnie bez alko :D akurat prawdziwe masełko nie jest az takie zle;) redu to nie spalacz na sile tylko najważniejsze na redukcji jest dieta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj nowy. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego [...]
10.1.11r Dzień nietreningowy DIETA: POBUDKA I ŚNIADANIE - 9,20: jajecznica z 3 jaj na twardo na maśle(nie wiem czy można na czymś innym), kromka chleba żytniego jakieś 40g, kakao 300ml, garść orzechów włoskich kilka ogórków II POSIŁEK 12,15 W SZKOLE: podwójna kanapka chleba żytniego z twarożkiem(ser biały lekki i jogurt naturalny) oraz [...]
A Rammstein również bardzo lubię :D nie wątpię że jest błędna, jedyne co w niej dobrego to to że odrzuciłem batoniki i czekolady na rzecz zdrowszych rzeczy, ale można by coś konkretniejszego ułożyć, jak będę miał więcej czasu to siądę nad tym i poczytam. I dziękuję bardzo ;] 13.1.11r śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle na twardo, kromka chleba [...]
siema siema:) widze że dobrze idzie:) Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg** 40kg na hantel czy łącznie 40kg:D? bo aż mi się w oczy rzuciło:) ogólnie jestem w tym samym wieku:) i odwołam się do tego co napisałeś o alko:) nie licząc sylwestra tego to ostatni raz piłem w poprzedniego:) od jakiś 2-3 lat tylko w sylwka pije i urodziny [...]
22.2.11r i ostatni trening nóg. ;D -Przysiady z wyskokiem 36,32,30 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 28/30/34kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,8 -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 28/29/29kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg
Jak dla mnie najlepsze bialko jakie do tej pory jadłem !! Czekolada wymiata !! Mialem 3 puszki 2,5kg po 110zł kazda wiec przy aktualnej cenie tymbardzije miodzio :D Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-10-14 16:18:25
1. Przyporządkowałeś ćwiczenia z dołu ciała (lower body) do góry ciała (upper body) Dopiero teraz zauważyłem, błąd przez przypadek. 2. Na pewno wyciskania na skosie dodatnim o różnym rozchwianiu kątów Skos dodatni także był robiony przez ostatnie tyg. 3. w takim razie zawieszasz paski przez drążek, łapiesz neutralnie i się podciągasz - nie widzę [...]
"Jak schudnę te 30 kilo to dam znać :P :D ale chyba troche mi potrwa :D" Jak schudniesz na takich założeniach 10kg bez efektu jojo to będzie cud. Poza tym nie wcale to nie będzie długo trwać, na ogół jest tak że zapasa się 6 lat a potem zrzuca się 30kg fatu w miesiąc, przy okazji z tłuszczu wyrzeźbiły się fajne mięśnie więc można śmiało [...]
jeśli chcesz wzmocnić nogi proponuje "slam dunk 3 " taki zestaw ćwiczeń na wyskok ale poprawia przedewszytkim rzeźbe nóg jak i ich wielkośc a zarazem siłę i wytrzymałość (niekturzy piszą że jest to mocne obciązenie dla kolan ale ja to osobiście trenowałem i powiem ze było super" nie jest on dla mięczaków jak co :d pomogłem ?? [...]
Dokąd zmierzasz o Phoenix Suns? Niedawno słychać było pomruk pod nosem nie tylko Mike'a D'Antoni'ego - to Steve Nash przedłużył kontrakt do końca sezonu 2011/12 ($35 mln. za kolejne 3 lata gry). Nash prolongował umowę, na kwotę wysoką na tyle, by D'Antoni mógł ostatecznie pożegnać się z marzeniami o posiadaniu w Knicks Nasha piłkarza z [...]
Zostałem zgłoszony właśnie na: VII Ogólnopolskie Integracyjne Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc http://www.lodygowice.org.pl/?news=166 Moim celem będzie 140kg RAW na ławie :) Lub więcej jeśli się uda :D Będę zadowolony z tego wyniku :) Do zawodów 3 tygodnie :) Trzeba jak najlepiej je wykorzystać :] Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-25 [...]
jaka jest Twoja aktywnosc w ciągu dnia i sklonnosci do otluszczania się? mysle ze mozesz zacząc od nizszej ilosci kcal, jesli będzie za mało to podbijesz Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 rodzynki 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek jaja pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 [...]
Melduję się wieczorem DNT marszo-biegi : 3,9km, czas: 34,28 tętno: bieg: 171, marsz: 135, średnie; 147 Myślałam, że gorzej mi pójdzie. Pierwszy odcinek przebiegłam w 12 min - 1,60 km (byłoby więcej ale ugryzła mnie osa 8-O albo jakaś inna cholera, w ramię po pachą, strasznie bolało i puchło no i mnie rozproszyła), później marsz i znowu bieg. [...]
Witam się po raz kolejny dzisiaj :-) Obli- miskę zmienię od jutra, dziś i tak pewnie węgli już nie dobiję, no chyba że na siłę mam się zapchać? |-) DT 16.08.2014 1. MC sumo 10x25kg 10x30kg 10x33kg 10x25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7kg 10x8,5kg 9x10kg 10x6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x [...]
Mam pytanie dotyczace dietki i suplementacji. Trenuje kick-boxing od ok. 5 miesiecy, w wieczorowych porach niestety. Jak to przystalo na treningi sztuk walki jest niezly wycisk, i czlowiek poci sie jak swinia. Nadchodza wakacje, i duzo wolnego (matury 3'ich klas, caly maj wolny praktycznie), chcialbym zaczac juz uczeszczac na silownie, ale jako ze [...]
Szwajcaria z Pucharem Davis'a :-D W finale pokonują 3:1 Franzuzów. Piękne zwycięstwo, a nic tego po piątkowej porażce Rogera z Monfilsem nie zapowiadało :-) na szczęście udało się tą kontuzję pleców jakoś opanować i ma Federer upragniony Puchar :-D także znakomita postawa Stana Wawrinki :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-11-23 21:09:25
Fouad Abiad IFBB Pro
