Pine - sorry, że dopiero teraz, ale czasu nie miałem. Tu masz stronke o bezpieczeństwie (podstawowe info) http://www.administracja.info/index.php?strona=ochrona polecam także: http://cc-team.org/ http://helion.pl - może pomóc, dobra książka nie jest zła http://hakin9.org/pl/index.php - high secure definition Najlepsze pimo o tematyce security na [...]
Wracam do roboty. Biegam wiadomo. Wczoraj pierwszy trening by dokończyć te 6 tygodni. Dałam radę dwa obwody ale na dużym jakdla mnie obciążeniu zwłaszcza po przerwie :-D DIETA: antyzapalna/niedoczynność ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,brokuł,kalafior SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ DRUGI 3 serie: [...]
HST jest dobre dla początkujących i dla osob, które jeszce tego nie próbowały, sam testowałem ten trening, zrobiłem 3 cykle na nim , pierwszy dał świetne afekty, wiec zdumiewające, oto kilka z nich: waga + 4kg, łapa + 2,5 cm, siłą w wyciskaniu + 10-12 kg , nastepne cykle były juz mniej efektywne, mozna powiedziec ze wogole, samopoczucie pdo [...]
marthullka, pozwolisz, że Cię jeszcze pomęczę A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś [...]
[...] WL 12x35 40kg 9-8-8-8 OHP 25kg 8-8-6-7-7 Pompki na poręczach 10-10-10 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+smith 15-15-15 Przysiady ciężko dosyć. W Wl od 3 seri miałem problemy z ustabilizowaniem prawej łopatki - nie mogłem utrzymac jej sciagnietej. OHP fajnie w bary weszło bede sie starał teraz dojsc na 25kg do 5x8 Pompki [...]
16.10.2016 Czuję się troche zakatarzony - mam nadzieję że to chwilowe i do jutra przejdzie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 25 min biegania+rozciagnie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Dzisiaj na bogato: 1 jajecznica na boczku z warzywami+orzechy [...]
3.11.2016 Dzisiaj latania po uczelni co nie miara bo jakomś konferencje zarządzili i trzeba było latac naokoło. Oprócz tego zaczynają sypac się kolokwia. Miska taka sama jak wczoraj. Jutro trening - pierwszy na porzadnej siłowni od tygodnia - ma byc ogień!! /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT [...]
ja mialem kumpla,cwiczyl na odzywkach jakies 2 lata.Przez ten okres nie zrobil prawie zadnego postepu-jakies 34 cm w reku przy wzroscie ok 190 cm,wszyscy sie z niego nabijali.Po tych dwóch latach zaczal"brac".Po 6-7 miesiacach mial 45 cm,wazyl 118 kg i wyciskal 140 kg.Moze to nie sa imponujace wyniki ale to wystarczylo zeby [...]
Morales dawno nic u ciebie nie pisałem, bo kiepsko z czasem ale sledze dziennik bede wpadał i zycze powodzenia w traningach na pewno bedzie kozacko dyskusje nawet ciekawe a najbardziej mnie zaciekawiły te przysiady i dodawanie po 2-5 i az do 250, gdyby to dobrze paliło fat chetnie bym spróbowałale jednoczesnie zebym był na masie;d a na redukcjie [...]
A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Aha, jest riplej imprezy :-) Od 12 maja zaczyna się 10 dni imprezy. Opcja z noclegiem wchodzi w grę. Więc jeśli: 1. Nie jesteś na oralach 2. Jesteś ale masz to w dupie bo wbijasz ampę tada ED 3. Generalnie masz to w dupie i walisz metę z antkiem Zapraszam :-)) wybieram opcje 1, wpadam na oral, masz tam jakas kolezanke fajna? :D:D:D
16.03 DT Na tapecie wciąż HoC, dziś skończyliśmy drugi sezon. Świetny serial i CHYBA życiówka Kevina. Podejrzewam, że Robin Wright też lepszej roli nie miała jeszcze. Świetny serial. Remont siłowni ciągle w toku. /SFD/Images/2016/3/18/8e2b8678a81d48e5990424c73b634090.jpg /SFD/Images/2016/3/18/1e149da0b3d748d89fab381cfed13460.png Klata już ciężko [...]
W piątek miałam jechać na siłownię ale miałam ochotę być w domu z dziećmi więc stwierdziłam że poćwiczę w domu. Zrobiłam trening pod handstand. Calosc wyszła ponad godzina fikania. Wplatam ostatnio podciąganie łopatkowe. Jakbyś Viki czytała to możesz podpowiedzieć czy to akceptowalny zakres ruchu. Czy powinnam pilnować żeby ręce w ogóle ani [...]
Mam trenera, który mnie prowadzi. Mój świetny znajomy, który ma pod sobą parenaście osób i ufam mu w tym co robi :) Planu nie mam spisanego, jest pisany z tygodnia na tydzień uwzględniając periodyzację 3 tygodnie z narastającą objętością, 4-ty tydzień +/- 55-60% objętości z 3-ego tygodnia. Co do różnic: Ja np. czuję różnicę w carbonowej ramie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie coś mi wyszło po ułożeniu. Wiem, że może jeszcze daleko to ideału, ale będę się starał :-P Dobra to lecim! Posiłek nr 1 W sumie to dawałbym rade jeść go codziennie, nie lubię tylko jogurtu naturalnego, ale myślę, że z otrębami jakoś zjem :P Nie wiem tylko co do tego chleba razowego. Na moim chlebku razowym napisane jest tylko Chleb razowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lekko poprawione. 2 i 3 nie wiem serio co mieso/ryby dodac do kanapek z mies to jak juz mowilem tylko to co mam, a ryby? nie lubie ryb, moze byc tunczyk w puszcze bede dawal go na kanapki do szkoly? nie wiem tez ile wazy kromka chleba, nie mam obecnie razowego w domu :D tylko jakis bialy na naturalnym zakwasie czy coś :D podzielilem tez to tak, ze [...]
31.12 wleciał ostatni trening góry, niestety na siłkę na zdążyłam, więc zrobiłam trening w domu. 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 10 kg 2. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej (zamiast drążka) 4x10 czarna guma 3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg 4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg 5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg 6. Uginanie ramion z [...]
25.02 trening dołu 1.mc rumun 10x20kg 8x40kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 2.GB 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x25kg 4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg 4B.dowodzenie 15x35kg 15x35kg 15x35kg 5.monster walk 2x30powt Chodzenie na biezni 20 min i 20 min pieszo do domu Na GB dzisiaj tylko 18kg, bo taki inny zrobiłam :D. Powiem [...]
Owieczka/Redukcja/NT/pods.15
