d 3

Siemanko, ten miesiąc był owocny :-P. Zmieniłem plan bardziej pod PowerBuilding, mam zamiar wykorzystać ostatnie chwile na masie zwiekszając jak najbardziej sile w przysiadzie, matrwym, wyciskaniu sztangi i OHP. O moich znakach zapytania i planach redukcyjnych napisze na dole :D A teraz podsumowanie miesiąca. Biceps: 35,5-->36 (+0,5cm) Klatka: [...]

Siemanko, przez ostatnie tygodnie duzo sie wydarzyło :D Redukcja idzie wrecz wzorcowo :D średnia z tygodnia to 69,3kg :D Do tego pas dziś z rana 79 wiec poleciało równo w te 2 tygodnie. Dodałem też interwały 2 razy w tygodniu po 25min, sieka fest }:-(. W dodatku ta pogoda jest świetna wiec ruchu jest w 3 dupy |-). Przeszedłem też na typowego [...]

Po pierwsze, czy trzeba ukończyć specjalistyczny kurs u znanego kulturysty? Przecież wtedy liczy się jedynie prestiż i szpanerski papier, a tak naprawdę to specjaliści pracują na sukces kulturysty, on za dużo wiedzieć nie musi - ot kurs, na którym sobie dodatkowo firma zarobi...ale Ty wiesz lepiej specjalisto Po drugie kto tam zabrania ćwiczyć na [...]

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]

Turcja zbiera tylko gwiazdeczki bo ma kase, ale Tureckich zawodnikow brak, dlatego tez w LM wyjdzie Ci 3-4 zaj**istych graczy, ale np. libero czy rozgrywajacy z Turcji sie posypie i taka druzyna nie ma prawa bytu w europejskich pucharach. Ofc. jest Arkas Izmir, ale tam byl Bravo, a jest Subasi i Perrin, ktorzy graja na poziomie dajmy na to [...]

WPIS 1 .11.10 plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg. pompki [...]

Ależ tu przejrzyście:-D ruszyłam się na trening choć zakwasy dalej trzymały ostro i nie chciały puścić oj nie;-) Nie wzięłam ze sobą metra@-) ale coś jutro spróbuję wykombinować. Na oko jest bardziej twardo:-D Cellulit się nie poddaje, no ale trzeba żyć dalej. Chłop mówi, że widać mi kolana = nogi zeszczuplały trochę i kolan nie zasłania już [...]

Witam! Dzisiaj też trochę jeździliśmy %) W środę muszę jechać specjalnie do Szczecina załatwić jeszcze coś ze szkołą, ale w ten sam dzień wracam, będzie to DNT więc w sumie luzik, tylko jechać mi się tak cholernie nie chce, że nie wyobrażacie sobie :) Szkoda dnia. Trening: Nogi na czczo, później ok 16 intensywne cardio rozgrzewka orbitrek 5min, 2 [...]

Pittt SOG :D. chociaz musze przyznac ze kopanie na dwa metry moze miec dobre zastosowanie na bande lamusow, jak ci wyskocza w 5 bo mocni w grupie i gosc jest cieniasem to jak zobacza jak pierwszy obrywa tkaim kopniakiem to sie z pieciu robi 1 najwyzej 2 (ten drugi to stoi bo sie zesral :), ale jak trafisz na fajtera to nie widzialem zeby ktorys [...]

jak normalnie trzymam miche to nie pamiętam kiedy osttanio byłem najedzony we wtorek robiłem nogi i jadłem w sumie zdrowo xD tylko że wiecej niż normalnie, zjadłem: 500g makaronu, pół chleba tostowego, 3 banany, 600g piersi, 10 jajek, 350g smietany, 500g pieczarek, 200g twarogu, troche frytek, dwa male lody na patyku nie liczac juz warzyw...i nic [...]

wiem ze chlopaki urosept zarzucaja na cheaty:-) Przema zapytaj , z drugiej strony jak masz cheata planowanego na redukcji , to kwestia 2-3 dni i jest jeszcze lepiej niz przed , tak jest pyrznajmniej u mnie , a psycha odpoczywa:-)) i to nabicie :-D

z tym, że widze on podaje stosunek 2:1, racjonalnie to przecież nie jest do wyliczenia, mam się babki w pizzeri spytać ile jest gramów soli w pizzy? %-) zawsze mozesz sie zapytac czy mozesz stac i paczec jhak robi i sam notowac :-D ta fota to po jakim czasie Przemek? 3 miesiacach cwiczen? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-04 14:24:15

ostatni filmik nie działa;/ ostatnnio probowałem pierwszy raz girdone i myslałem ze mi wyj**ie nadgarstki, miałes tak na początku? mam nadzieje że się przywyczaje bo dwie serie wytrzymałem a potem juz normalne dipsy zrobiłem co do samopoczucia tez mam to samo, brakuje ostatnimi dniami czegoś, wczoraj to w ogole masakra, i zero motywacji, dobrze ze [...]

Magnumy na życzenie chyba w Złotych <3 :-D

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 5. [...]

no to kuruj się bo ot nic przyjemnego;/ jak dąl antybiotyk jakiś na długo to od razu go wyj**aj, jedynie jak cos to ten na 3 dni :P p.s a mi mówiłes jak byłem chory żebym nie cwiczył %-) nie tak łatwo co ?:D

Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]

DZIEN 25 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Płatki owsiane 60gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr whey 30gr Wołowina 100gr Ryż brązowy 50gr whey 30gr Oliwa z oliwek 10gr Migdały 60gr Jaja 60gr cieciorka 50gr Białko jaja 60gr [...]

A mi sie zdaje ze moje nogi i plecy sa mocne bo lyzwiarstwo uprawialam za czasow mlodzienczych ;) 3 latka jak zaczelam na lyzwach jezdzic, a w wieku 7lat pierwsze mistrzostwa Polski och ja lyzwy uwielbialam NOWA DIETA DZIEN 9 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 cale jajka Papryka,cebula, boczek Salatka ogorek [...]

shake warzywny z jajkiem, fujjjjj ------------------------------------------------------------------ NOWA DIETA DZIEN 13 cynk,Vitamina D,Magnez, tran omlet 3jajka owsiane musli pol jablka Barszcz 2cale jajka bigos (mniam mniam) ryba - sola brokuly,marchew ogorki kiszone pasztet herbata zielona, kawa, rumianek Malo weglow zjadlam dzisiaj, jest [...]