d 3

1. MC 3x10 2. WL 3x8 3. Push Press ( niewiem co to jest :( ) 4. dipsy 3x8 5. Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 6. uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 3x8 oceni ktos mój plan ?? bo o 6 na siłke i niewiem co robic :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-03 15:34:30

hmm nie wiem nie pisało nic o ciężarach więc nie będę ci doradzał w tym temacie ;] ja np. mam zamiar na 2,3,4 poziomie posiedziec z 6 miechow moze nawet 8-10 ;] a moze powrot na 2 poziom by zaowocowal w mase dla cbie ? warto zawsze sprobowac ;d 2 tygodnie w ta czy w tą strone a moze akurat :} jak bys sie skusil sprobowac to zrob test na B to ci [...]

aktualizacja: jestem po jednym strzale enana, sam strzal bezbolesny, bólu nie ma jakiegos przeszkadzajacego jedynie uczucie takiego mocnego zakwasu tak ze jest spoko z czasem sie miecho przyzwyczai. natomiast ta noga co ostatnio dostala propa do tej pory napier..... tak że w skrocie, bd lecial teraz enana 250 e4d badania pierwsze pykne za 2-3 [...]

ok to mct odpuszczam , zastapie oliwa stosunek tluszczy bedzie wtedy blizszy 1:2:1, a kasa jeszcze sie przyda na dalsza suplementacje :). Do tego zamowienie oleju z eurolenu. A jeszcze przy okazji sprawa witaminek moje maja taki sklad MINERAŁY Ca 320,0 mg 40%* Mg 150,0 mg [...]

a tam gadasz :D fajna dyscyplina sportu, też gramy z kumplami niektórzy pochodzą z USA (przyjechali do PL uczyć angielskiego), niestety nie mamy ochraniaczy ale dajemy rade, a oto ja jak blokuje 3 gości by kolega z drużyny, który dostał piłkę (nie widać go na zdjęciu) mogł dobiec do końca :D

Jestem dzisiaj strasznie obolały po wczorajszym meczu więc skrócę trening do 3 serii w każdym ćwiczeniu. 37. 19.03.14 B: 12,12,9 A3: 12,12,12 A2: 10,7,7 C3: 12,12,9 P: 15,15,15 W: 15,15,15 /15,15,15 G: 15,15,15 H: 15,15,15 K2: 15,15,15 Postanowiłem wrzucić parę kilo do plecaka i ćwiczyć teraz z tym ;p troszkę ciężko ale jeszcze dogodnie [...]

Bardzo proszę o usunięcie z posta w moim dzienniku z 31 marzec 2016 21:58 1. i 3. obrazka (dieta i trening) i wykasowanie zdania: "w trakcie edycji" :D

Bardzo proszę o usunięcie z posta w moim dzienniku z 31 marzec 2016 21:58 1. i 3. obrazka (dieta i trening) i wykasowanie zdania: "w trakcie edycji" :D pozmieniałem - mam nadzieję że dobrze

kurna miało być DT cod123, 3 lata str 119 sorki :-D

Poniedziałek klatka + triceps 1. Wyciskanie Płasko 4x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 3. Wyciskanie hantli 4x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x12 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12 2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Taki plan na poniedziałek może być? Co zmienić? Jakie ćwiczenia zastąpić innymi? [...]

1 cykl w trakcie (3 tydzien sie konczy :D):P na razie poszlo 3,5 kg masy, jakies 15 kg w wyciskaniu na laweczke, bica jeszce nie mierzylem :P zobaczymy jak to bedzie po cyklu :P

Pierwsze co mi sie rzuciło w oczy już poza dietą - jak wypowiadasz się o swojej rodzicielce to z szacunkiem, choćby Mama 1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów Owszem jest, ale większość(zapewne koło 50%) jest z cukrów, więc nie ma nawet o czym mówić. 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe [...]

Ja znowuż nie lubie Sivera bo jest niemcem, a w typerach stawiałem na Wimana Wiec tak czy siak moja opinia jest obiektywna. To na pewno NIE była znaczna dominacja kwalifikujaca sie na 10-8. Z mojej strony koniec :D

Cornered - film dokumentalny (o ile sie nie myle o Dannym Greenie ale już nie pamiętam). Człowiek Ringu - Nie wiem czy było Królowa ringu - jeszcze nie oglądałem Boxers - film dokumentalny o kobietach w boksie Beautiful Boxer - też nie oglądałem jeszcze ale grzeje się na dysku Resztę już chyba daliście wcześniej aczkolwiek Champion 2, fabuła do [...]

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

hmm po 1) chwdp=>chcialbym wstapic do policji po 2) thx za tapetki fajne po 3 sam sobie zrobilem juz tapetke z sfd napsialem itp :D moze zadna rewelka ale motywacje daje i moze bycna czRNYM TLE MOJEGO pc:d

teraz to musi być HST :D KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 BICEPS - modlitewnik 2 - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2 BARKI - wyciskanie sztangi przed glowa 2 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu 3 PLECY - sciaganie drazka [...]

Prostuje sprawe sogów: Jeżeli dajesz osobie soga to przy okazji oddajesz soga na temat. Na temat i na osobę możesz oddać tylko jednego soga w danym dziale. Jeżeli w temacie dasz soga 3 osobom to temat dostanie tylko 1 soga. KPW? BTW Powodzenia w dalszej pracy :D

Axel jak burnery to jakieś mocne, bo masz sporo do zrzucenia :D, najlepiej coś na bazie efki

a skoro mamy 3 tygodie do wrzesnia to w sumie moglibysmy pogdybac o jakims fajnym treningu rzezbowym -- proponuje HST, tylko dieta rzeźbiąca a nie masowa :D