d 3

Nie za dużo kcal ?? Czym się zajmujesz tam w Holandi ? Fizyczna praca ??. Rano płatki owsiane jedz i daj jakieś źródło białka, nie przesadzaj z tymi bananami po za tym zbrzydnie ci jedzenie 3 takich samych posiłków pod rząd . Mielone mięso zastąp np wołowym . Na kolacje zamiast banana zjedz jakieś węgle złożone np makaron ryż chleb razowy i białko [...]

Jak myślicie czy uda mu się na Olympii 202 być w TOP 3 bądź nawet pokonać English'a i Henry'ego ?? ;) po tylu latach odpoczynku od startów wygląda niesamowicie :D

bede mial na dniach cos podobnego do nolvadexu(podobny sklad chemiczny) takie cos: http://www.houseofmuscle.com/estroblock.html a co myslicie o sutach sa ok?? nic mnie nie boli nie swedzi guzow tez nie mam tylko ten jeden tak jakos nieksztaltnie wyglada... i jak sie ma odblok w moim przypadku?? kiedy zaczac? mam jeszcze 3 strzaly wychodzi ze jakos [...]

bo to jest polaczone :D za duzo witmain kolorowy mocz za malo wody pkolorowy mocz :D wiec jako wyznacznik przyjmij 2,5-3 litrow wody i n tym bazuj dawkowanie inczaej domowo nie moge poradzic :D (mowiac o calym spektrum witamin i mineralow)

eh zapomnialem dodac :D 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2.OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 12 4.„SYZYFKI” 4 x 12 5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 x 12 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Dieta u mnie jest troszeczkę chaotyczna, ponieważ staram się jeść 5 -6 posiłków dzinnie ale czasami wychodzi ze zjem tylko 4 bądź 3 ponieważ będę mocno zajęty, jeśli jadnak sie uda to wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek - 3/4 kanapki z szynka, ser, pomiodor, oliwki itd. 2- posiłek to w szkole kanapki z 2 bułek + jakiś rogalik i banan czasami 3 [...]

siemcia95 - " mysl 2kg na tydz to jeszcze okej" czyli po twojemu 2kg na 7 dni, on chce przeznaczyc 90dni na diete, chudnac po 2kg na tydzien to ok 24-25kg w te 3 miechy by sie pozbyl, NAJZDROWIEJ JEST 0.5KG NA TYDZIEN ;) takie moje zdanie :D

robilem takze push/pull przez jakis czas i musze przyznac ze najlepsze efekty mam po splicie ktory wlasnie ostatnio robilem tylko ze jestem nim juz znudzony :D dales tego linka http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html skoro tweirdzisz ze cos takiego jak tam napisales bylo by dla mnie lepsze to mam pytanie czy moge to troche [...]

Nie chodzi tu o wynik trzeba po prostu dobrze zakończyć rok 2015.Może jakiś prezent sobie zrobisz zdobywając dobre miejsce ,a w następnym roku ustawisz sobie poprzeczkę wyżej,chociaż tak to jest że nic nie przewidzisz ;D Dobrze powiedziane:-)). 13.12.2015 (niedziela): AMWL w pływaniu I runda: 50m kraulem - 35,88sek 50m grzbietem - 41,29sek Tak źle [...]

14.05.2016 (sobota): Krajowe zawody pływackie: 50m kraulem : 3 miejsce i brązowy medal z czasem 33,45sek 50m grzbietem: 1 miejsce i złoty medal z czasem 40,50sek 4x50m stylem dowolnym: 2 miejsce i srebrny medal z czasem 2:17. Ja płynąłem na ostatniej 4 zmianie z czasem około 33sek Generalnie jest z czego się cieszyć;-D. Na tych zawodach [...]

Co wszczyscy chca od tych orzechow!? Widzicie ja sam z siebie jestem zdrowy ile mam zdrowych tluszczy uuuu :D:D

Przez te 3 tygodnie tłuszcze z bilansu 1,1g/kg pobiłem do 1,6g/kg i dalej żadnych zmian. Boje się tego, że jak tłuszcze będą za wysoko to mnie zaleje, a znów z drugiej strony te ciągłe czekanie na mase też mnie dobija. Zastanawiam się już pomału nad amerykańską masą:D

czytalem poprzednie strony ale chodzilo mi o cos jeszcze... nie mowie ze potrzbuje ton materialu ale 2 czy 3 filmiki to niewiele... :D pzdr HunT

Jakoś ze 2-3 lata temu na święta poleciałem ze swoją byłą do NY. Kiedy myślimy o NY to chyba mamy przed oczami duże drapacze chmurek, police officers na każdym skrzyżowaniu i inne obrazy podsuwane nam przez amerykańskie filmy. Kiedy myślimy o Bronxie, do głowy przychodzą nam czarnoskórzy gangsterzy, strzelaniny, niskie kamienice itd. Na ile to [...]

o sylwetce juz sie wypowiadałem w starym temacie, zreszta co tu moja opinia takiego leszcza znaczy zastanawia mnie jedna rzecz i napisze wprost, nie masz w ogole zadnych wlosow na plecach ? , nie chodzi mi takie za***iste :D tylko po prostu nawet takiego tzw. meszka nie widac,ani na plecach w dolnej czesci, ani na barkach, robiles cos z tym ze [...]

Dajesz dajesz Marcin :D Kiedys musimy razem wystartowac ;] Zdrowka przedewszystkim i poukladania wszystkiego Ci zycze. Dzieki Rabi20. Najpierw musze wlasnie poukladac wszystko , nauczyc sie do innego zycia i wtedy moge pomyslec o wystartowaniu ;-) Tobie rowniez wszystkiego dobrego !! Co do spadkow to byly spowodowane nie tylko OFFem ale rowniez [...]

passenger6 takich przypadkow jest multum, odemnie z okolicy ci moge wymienic conajmniej 3,4;d takze to co napisał Nalas jest jak najbardziej zgodne z prawdą. To jest normalne i logiczne że człowiekowi który się wspomaga spadnie więcej i szybciej mięśni niż komuś kto jedzie na "sucho" w ogólnie nie wiem po co ta dyskusja.:) Autora mam [...]

Aras, nigdy warunki nie sprzyjały, mocno wyskoczyło na początku studiów, i wtedy bym wycial ale brak kasy i ciągle wtedy coś robiłem a tu jednak jesteś trochę chyba wykluczony na jakiś czas więc minęło, koniec studiów ślub i od tego momentu miałem w d...te suty..Potem odrazu praca po studiach.. Rodzina..dziecko po 3 latach..żadnych cykli nie było [...]

Shadow byłeś blisko ta częsć lasu jest zasobna w dziki te leśne :), nieopodal mają swój ulubiony paśnik. W styczniu nawet spotkałem ich całą rodzinkę...biegnę truchcikiem ostry skręt na leśną polankę i stanąłem jak wryty około piętnaście metrów przede mną stadko dwudziestu dziczków, każdy odwrócony już łbem i łypią na mnie dzikim okiem. Porzuciłem [...]

Hej! Ojan dzięki za info, postaram się żeby tabelka była bardziej czytelna. W weekend zaczynam 2 poziom Lafaya więc i tabelka będzie inna. Trening T5-28.02 poziom 1.1 Po poniedziałkowym Lafaju strasznie bolał mnie długi przyczep tricepsu, do takiego stopnia że nie mogłem ruszyć ręką a w głowie pojawiły się myśli zaj***ście początek ćwiczenia i już [...]