Ja mam 177 cm wzrostu 69kg (teraz 67)wagi 17 lat. Przeszkadzał mi brzuch i bardzo słabiutka forma. Stosuję Scorcha juz 2 tygodnie z aerobami i domową siłką i a6w. Efekty: 1) Mój pierwszy bieg (pełna mobilizacja) - przebiegłem odległość "X" po czym ledwo co oddychałem i nogi mnie nawalały że... i ta odległość X zajęła mi 8min 2) 2 [...]
tak więc o 15..jem podwieczorek w pracy więc nie dawałam tam miesą bo potem przed treningiem ok 17:30...dodałam kasze i mięsko...a po treningu zostawiłam twaróg bo nie dam rady zjeśc mięsa na noc...nie zasnę:D kalorie się zwiekszyły. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 [...]
Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]
05.02 Tydzień drugi uważam za zaliczony choć przede mną jeszcze weekend. Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p rozpiska z treningu: A1 (3x8) rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 [...]
Referencje: Bobyleva V, Bellei M, Kneer N et al. The effects of ergosteroid 7-oxo-ehydroepiandrosterone on mitochondrial membrane potential: possible relationship to thermogenesis. Arch Biochem Biophys. 1997:341:122-128. Bobyleva V, Kneer N, Bellei M, Battelli D, Lardy H. Concerning the mechanism of increased thermogenesis in rats treated with [...]
1 posiłek - 6:30 płatki owsiane(100g) 11,9 B 7,2 T 69,3 W 366 K mleko spożywcze(300g) 10,2 B 6,0 T 14,7 W 153 K jaja kurze(60g) 7,5 B 5,8 T 0,4 W 83,4 K jabłko(100g) 0,4 B 0,4 T 12,1 W 46 K Dynia pestki(50g) 12,3 B 22,9 T 9,0 W 278,0 K suma 42,0 B 42,3 T 105,5 W 926,4 K 2 posiłek - 10:30 chleb żytni [...]
moje typy drugiej kolejki w grupy D byly takie: Szwecja - Hiszpania 1:2 2 pkt Rosja - Grecja 1:0 2 pkt czyli trafilem dwa wyniki bramkowe - powinienem miec 4 punkty za ta kolejke i byc jednoczesnie typerem kolejki, w tabeli jest zatem B Ł Ą D, bo jest informacja, ze zdobylem tylko 3 punkty. Susik, prosze o skorygowanie tego bledu
Rano raport wysłałem i trochę więcej węgli dostałem XD dzisiaj na treningu pleców czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 Pojawił się progres :D [...]
w następny piątek wstrzymuje venoma i xt a zaczynam MOJą REWOLUCJE: H-Drol + Epithin-E po posiłku(rannym) z ESSENTIALE FORTE 1-2 po 2 tabs. 3-6 po 3 tabs. ZMA olimp cały czas przed snem Animal Flex ADAM Multi-Vitamin for Men Soya Protein Czosnek,Omega3/6/9 tydzień przed końcem - Creakic Hardcore,Novadexa XT,ALRI RESTORE O D B L O K: Clomid [...]
DZIEŃ 13 MASA! przepraszam za wczorajszą nieobecność .{:-( Wczoraj czułem się troszkę lepiej , wracam do formy , trochę pomachałem sztangą. :D Jak widziałem siła bardzo nie spadła . Chcę już poniedziałek . hehe 8-) DZIEŃ 14 MASA! (DZIŚ) :-D Wkońcu wyzdrowiałem i zacząłem przyjmować Tran , wyszedłem troszkę na dwór .Z rana przyjąłem : Suplementy: [...]
Witam dziś odbyłem 2 treningi na których lekko nie było ponizej przesyłam filmiki z treningów. Na pierwszym treningu odbyłem 1.Zarzuty siłowe na 55 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 3 zarzuty 1 przysiad gora na nozyce na 106 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzszeniu w moim [...]
przeskoczylismy Rumunow jednak :D? kazda grupa bedzie ciezka i tyle, to jest EURO nie MŚ gdzie można trafić na egzotyczna druzyne z azjii czy afryki. Tutaj każda drużyna jest silna, nawet Austriacy u siebie pokażą pazur . Grecy wygrali swoją grupę, podobnie pewnie uczynią Chorwacji, więc nie są to słabe drużyny. Dla mnie ciekawą grupą była by [...]
Finał ME 2008 Polska-Niemcy 3:0(3:0) Reprezentacja Polski wygrywa po wspaniałym meczu za sprawą Ebiego Smolarka natomiast Jorguś czy jak temu tam z Niemiec podaje sie do dymisji :D
Ja sie tam ciesze... Lepiej moglo byc tylko, gdyby Niemcy sie z Rumunami "zamienili"... Wtedy nasza grupa idealna dla nas, a grupa C dla kibicow:] Dla mnie bedzie tak: Z grupy A wyjdzie Portugalia z Czechami Z grupy B Niemcy i Polska (Wariant optymistyczny) Z grupy C Włochy i Rumunia (Tak w ramach niespodzianki:)) Z grupy D Hiszpania i [...]
Witam po 4 dniach nieobecności. Musze się spiąć z czasem i witać Was częściej, bo delikatnie nie wyrabiam z wgrywaniem mojego jadłospisu. ^^ No i teraz czas na wielkie narzekanie. Jak mówiłam, program wielu zajeć na mojej uczelni obejmuje badania sensoryczne i nie ma opcji, bym tego robić odmówiła bo to jest na punkty i wymagane jest do [...]
Pierwszy i jak narazie jedyny raz ze spontanem kontaktowałem się 6 maraca, oto co mi napisał: Paweł (6-03-2006 19:29) Witaj, tu Pawlikus Paweł (6-03-2006 19:29) Mamy mecz do rozegrania. 2346790 (6-03-2006 19:30) mam bana na kurniku, baca nie mowil? Paweł (6-03-2006 19:30) Nie mówił 2346790 (6-03-2006 19:30) to cieć Paweł (6-03-2006 19:30) [...]
bardzo dziękuję wszystkim za odzew :) a teraz odpowiedzi: "Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.)" no właśnie pod okiem trenera ćwiczyłem na worku na treningach, bo nam pokazywał co robić, żeby się przyzwyczaić do automatycznego zadawania [...]
02.03 Klatka 1. Rozpiętki głową w dół hantle 20/15/12/10 2. Wyciskanie hantli głową w dół 15/12/10/8 + 2 pomoc 3. Rozpietki na płaskiej ale na linkach na bramie 12/10/10/15-20 4. Wyciskanie hatelek skos do góry 12/10/8 i drop po 6 powtrz 3 krotny Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną stojąc prostą 10 powtrz 4 serie 2. Uginanie [...]
dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi
