d 3

Siła wraca ładnie, za tydzien w piatek robie juz maxy na 5 powtórzen i w weekend odpocznei zrobie kolejne maxy przed swietami i po sylwestrze zaczynamy moj ulubiony dział życia czyli MaSóWkA <3 Potem na wakacje lekko sobie zjade z weglami zeby zgubic troche oponki bo wiadomo NATURALNIE ćwicząc brzuch sie podleje :D

Aha ok. Czyli przy 15-stkach robie 3 serie na biceps, przy 10-tkach 4 serie a 5-tkach 6 seri, mam nadzieje ze cos pomoze :D

No właśnie. Z rana jak napne brzuch to nadal widać zarysy tylko dół brzucha mi sie zrobil i boczki :D Szczerze powiem ,ze za szybko dodawalem kalorie, powinienem odczekac 2-3 tygodnie i dodac 300-500 kalori ale cóż, kolejna nauczka ktorej nie popelnie przy kolejnym wejsiu na masowke ;)

Ja sie za bardzo nie znam na odżywianiu. Po prostu jem ile chce i to co chce bo chudzielec jestem :D a witaminek to też czasem troche trzeba zjeść, mnie w każdym razie mama wpycha żarcie "bo to jest zdrowe" to jakoś sie żyje ;p Ja swoją przygode z koszem zacząłem w 1 kl.gimznazjum (tera też jestem w 1 tyle, że o 3 miesiace ddalej ;p). [...]

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Jeden z moich najlepszych przyjaciół :D http://i49.tinypic.com/tao42e.jpg 3 x dziennie po 2 kapsułki - rano (przed aerobami) - popołudniu - oraz przed treningiem siłowym

witam odrzywki mają być na 30 dni Pan D.Szukała pisał mi żeby stosować tsm w 2X po 3 kaps dziennie dlatego 180 kaps starczy o do tse to dwie kaps dzienie czyli 60 kasp starczy a gainer raz dziennie w celu uzuepłnienia zdecydowałem sie na gain boilca ponieważ ma małą ilośc białka i bede go stosował raz dzienie po treningu w porcji ok 65 gram,więc 2 [...]

Na szczęście tam gdzie treniuję nie ma tragedii latem... Chłodna sala zapaśnicza w podziemiach budynku Już bardziej uciążliwe są kłaki na macie po innych grupach ćwiczących na macie (czasami wygląda to jakby niedźwiedź się tam lenił) :D

Wieczorem czy Rano czy mieć na to wy***ane ; D? Najpierw dynamicznie a później statycznie czy na odwrót? Codziennie czy 3 razy w tygodniu?

Perpetuum Mobile się samo nie nakręca, chyba, że to drugiego rodzaju Samonakręcająca to jest spirala nienawiści :D Rafał: Kiedy się zjawisz ze mną pokulać? :P Zmieniony przez - Almaron w dniu 2009-04-14 19:10:56

kurde 2,5 na start, fajnie by było ja sie uczę na kucharza wiec pewnie skoczne w tej samej firmie :D

chyba jednak oprócz opalania pytonga zamierasz jeszcze opalac cos innego :D

No. Posiłek nr 2 zjedzony. Zaraz posiłek nr 3 %-) Szczwana bestia ze mnie :-D

Hahahaha :-D Kessik, przepięknie :-) Jakieś 3 lata temu też tak się ścięłam. A włosy miałam wówczas do pasa. Dla mnie były wygodniejsze :-)

byłam przez 3 tygodnie, jak mnie żołądkówka dorwała - schudłam....1 kilo :D

byłam przez 3 tygodnie, jak mnie żołądkówka dorwała - schudłam....1 kilo :D wytrzymasz pół roku na 500kcal i masz 5kg mniej:-P

2 liście sałty powaliły - ja mam główkę lodowej na 3 dni :-) ja na 1-1.5 :D

zesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka MOZESZ DODAC WAZRYWO. [...]

Z progresja ciezaru czy bez? To już zależy od ciebie Maszyny nie posiadam. Myslalem ze nozyce sa wystarczajace bo sa calkiem podobne do wykrocznych. Zamienie martwy na prostych na wykroczne, kwestia tylko ilosci serri i powtorzen? Zrób 4s Zamienie na pompki na poreczach tylko ile serii i jakie powtorzenia? No serii to tak w granicy 3-4 a [...]

Jest dobrze ;D. Zostało co nieco . Widać ,że ćwiczyłeś solidnie , intensywnie . Póki co jest dobrze , poćwicz trochę i będzie BARDZO DOBRZE ! :D. Powodzenia , 3mam kciuki. Czekam na fotki za 3-4 miechy!.