d 3

06.12.2011 (wtorek) Dieta: 1 posiłek: Mleko 3,2% (200 ml), 3 jajka, masło (15 g), winogrona białe, łyżeczka masła czekoladowego. 2 posiłek: Mielony (125 g), ćwikła, surówka (marchew, jabłko), ser żółty (15 g). 3 posiłek: Mielony (125 g), warzywa, ser żółty (15 g). 4 posiłek: Cielęcina (125 g), ogórek kiszony, ćwikła, orzechy włoskie (15 g). 5 [...]

3 pierwsze osoby:D:D

Gołota:) Sixth spoko:D czuj się jak chcesz i tak to Activ zdecyduje o pierwszej 3:D

Widzę, że zmiana tematu byłą bardzo udanym posunięciem Activ, próbki już poszły? :D:D

Matfil - Dasz rade, ja myśle ze wyrobie sie z do******** mieska na plecy :) i krate tez jakas tam zrobie ;] a z pasa nie zejde.. bo teraz mam mniej niz na poczatku Cwiczen ; D a wtedy bylem okropnie chudy ; d wiec tylko moge prosic o miesko na plecy :) a co do tego Ze mlodzi nie moga ustepowac starszym zgadzam Sie ;) Mysle ze za 2-3 lata bd juz [...]

Trzynasty dzień testu suplementów firmy IHS Gold Test+Iron Tadd mimo trzynastki samopoczucie dalej na plus. Energia do pracy i do treningu nadal wysoka, śpię jak suseł i właściwie niezależnie czy śpię 5 czy 8 godzin czuję się wyspany. Gorzej ze wstawaniem:-(, nadal robię to niechętnie, chyba mam za wygodne łóżko ;-D. Dzisiaj wypiłem przed [...]

30 dzień testu suplementów firmy IHS Gold Test+Iron Tadd Przydało by się zrobić jakieś podsumowanie po miesiącu testowania. Zacznę od tego ze dzis rano brakło mi jednego kapsa Iron Tadd, albo przez pomyłkę połknąłem kiedyś cztery albo było o jednego mniej w puszce. Z ciekawości przeliczyłem zawartość drugiego opakowania i wyszło mi 88 sztuk [...]

czyli jak zaczynam od 3 serii to: A-A-A-B1B2-B1B2-B1B2-C1C2-C1C2-C1C2-D-D-D (myślnik to przerwa) tak??? ps: od kilku dni próbuję ułozyc dietę z 180g białka, ale wydaje mi się to mało realne. zatrzymuje się w okolicach 120g i nie wiem, co jeszcze bym mogła w siebie wepchnąc i kiedy. macie jakieś sugestie?

Dzień 11. (22.10.2013) Fajny trening wyczerpujący. Z barkiem nie było problemów odczuwam ból jedynie przy wypychaniu a plecki to inna sprawa :-D Trening: Podciąganie szerokim. nachwyt: 12powt, 12powt, 12powt, 8powt + lekka pomoc +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, [...]

Dzień 12 (23.10.2013) Dzień koszmar. Zaczęło się od tego, że musiałem jechać do sanepidu oddać próbki no... sami wiecie czego:-D. Czas miałem do 9.30 inaczej przepada mi 60 zł ( które wpłaciłem wcześniej). No to okej, wstaje o 8. Śniadanko szybka toaleta jest ok. wychodzę z domu o 8.40. Wsiadam w samochód ruszam *DUP* wychodzę k***.. odpadł [...]

Kurcze, 2 osiemnastki pod rząd :/ a potem musiałem o 3 w nocy zawieźć ojca na pociąg. Jutro skupię się na plecach i brzuchu, dorzucę interwały. Mam zamiar dać sobie spory wycisk :-D dzięki za współczucie Kacper};-) Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-29 21:47:53

Dzień 24 Redukcja ogólnie trwała 2 miesiące (od 24 dni na forum). Od tygodnia waga oraz obwody stoją. Jestem zadowolony z wyników 2 miesięcznej diety i treningów, osiągnąłem to co zamierzałem. Myślę, że zejść z BF jeszcze niżej to tylko katorga dla organizmu tak jak mówił Ozzy a nie jestem zawodowcem dlatego postanowiłem powoli podwyższać kcal i [...]

Snick Ok, dzięki zobaczymy jak to będzie wyglądało aż jestem ciekaw czy będę w stanie przeżreć 3,5k kcal :-D

O to ładnie , u mnie 3 kg mniej :D

Niema się co dziwić, że weszło 3kg jak 3 dni cheta, a jesteś na masie i amsz dodatni bilans no to nie zeszło tylko zostało ;-) Ja też tak miałem jak zrobiłem 2 cheaty na masie, tylko że mi weszło przez to 1kg ;-) Nie masz się co martwić wrócisz na siłownie, wszystko będzie ok :D

widziałem podsumowanie ;-) jak na 3 miechy masy to te 2kg to nie imponujący wynik, ale masz już swoje lata i wiadomo metabolizm już nie ten }:-( ale najważniejsze że widać poprawę, nie poddawaj się walcz dalej ;-) jedynie co się rzuca w oczy to brak dołu klaty, jeśli masz możliwość to rób skos w dół a będzie poprawa ;-D

Ogólnie podejrzewam, że te zakwasy po poniedziałku to wynik słabych nóg. Kiedyś przez lata się ćwiczyło tylko klatę, bica i plecy bo przecież to trzeba było mieć wielkie... Nogi raz kiedyś na maszynie :D To po latach wychodzą te problemy. Jak tylko śnieg zejdzie na dobre ( czyli za 3-4 tygodnie ) wejdę na suplementy (kreatynka + aminokwasy + zma ) [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

w3bster na serwerze pliki sa kasowane automatycznie po 30 jesli nikt tego nie sciaga http://rapidshare.de/files/29398616/KULTURYSTYKA_I_ROZCIAGANIE.zip.html - ten poradnik http://rapidshare.de/files/29398849/Przewodnik_Zywieniowy.zip.html - przewodnik zywieniowy jak cos jeszcze ciekawego znajde to wrzuce kiedys dzieki wszystkim za sogi aaaa i [...]

Robert pozowal do Jacksona, podobno dobrze wyszlo:) chcialbym zobaczyc... Ogolnie brazer jakos mi nie podchodzi. Jesli chodzi o sylwetke to bomba, ale braklo wewnetrznej czesci uda i skosnych brzucha ale te elementy juz kiedys byly wiec latwo to naprawi. A kaptur w pozach tylem miazdy nawet najlepszych barki bardzo dobre. Forma niestety nie [...]