d 3

Stało zakręcone na "3" spusty przysłowiowe także nie obawiam się żeby była wilgoć , a są solidne 3/4 także szkoda wyrzucić :D

Dzięki bardzo! Mam nadzieję, że wytrzymam ten trening po kontuzji.. Dni podam za... pół roku :) No, niecałe :D Ps. Już 3 raz odpowiadam na Twego posta, za każdym razem jakiś błąd wyskakiwał i nie zapisywało się...

Jestem zaskoczony, że jest aż tyle komentarzy, jedni są za mną, że mi się uda inni nie, dzięki za wszystkie! :D Mimo to zamierzam się nie poddawać. Jeżeli miałbym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu to by mi wyszło takie zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1640.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% [...]

Liczenie kcal sprawia Ci przyjemność? Widzę wysoki lvl juz jesteś :D U mnie wczoraj również wpadły nogi, jak widać wielkie umysły myślą identycznie %-) Wypiska z wczoraj legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 -fronty ze [...]

Chce mi się liczyć, bo przez te 3 miechy nie zwracałem kompletnie uwagi na to co jem i ile jem, więc to będzie znowu dla mnie jakby coś "nowego" :D

Siemanko Dzisiaj poszedł PUSH B A) wyciskanie hantli na barki siedząc 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44 B) wznosy boczne siłowo 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x32, 8x30, 8x30, 8x30 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 C1) rozpiętki na skosie [...]

Jak basen mam uczelniany to różnie to bywa, zależy co wykładowca wymyśli. Ale pare ostatnich razy było tak, że start ze słupka i 2 baseny delfin 2 żaba 2 kraul 2 grzbiet. Chwila odpoczynku i powtórka. A jak chodzę sam wieczorami to po prostu patrzę na zegar o której wchodzę i pływam 45 min bez zatrzymania na zmianę żaba kraul grzbiet. Od [...]

Siemanko Dzisiaj poszedł PUSH B A) wyciskanie hantli na barki siedząc 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44 6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 4x44, 3x44 B) wznosy boczne siłowo 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x32, 8x30, 8x30, 8x30 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 8x30, 8x30, [...]

albo masa albo rzeźba to po pierwsze ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś [...]

Kilka osób co znam osobiście i wiele z for w 2 posiłkach je 4000 bez problemu i bardzo im to służy. Tak samo jak u mnie by to miało wyglądać tyle, że dowaliłbym więcej węgli. Tyle, że zamiast od 20h postu zacząłbym od 16 godzin postu i 3 posiłków w ciągu 8h zjedzonych. Z czasem po przyzwyczajeniu zrobiłbym 18/6 i 2 posiłki a później już ciągle [...]

a jak się nazywa taka "dieta"? Pzdr A zaproponował byś jakbym miał rozłożyć produkty z tych co wymieniłem wcześniej... na te 3 posiłki... razem z gramaturą :-D Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 14:36:26

z drugiej strony przez noc żolondek i reszta musi troche odpoczać, a białko trawi sie chyba długo :/. Na treningach można zjeść jakiegoś nie w czekoladzie (wafla,ew. knopersy są spoko :D). Ostatnio wpadłem w naług jedzenia chrupek kukurydzianych - ale już sie opamiętałem jak zjadłem 3 paczki, na ostatniej wziołem i przeczytałem ile to ma kcal to [...]

Witam, to znowu ja :D Wg diety na której dotychczas "bazowałem" udało mi się przytyć 2kg. Jednak oczekiwałem lepszych rezultatów - dlatego też postanowiłem sumiennie przebudować swoją dotychczasowa dietę. Liczę że pomożecie mi wyeliminować błędy ... 1 Posiłek : -mleko 2% -płatki owsiane -2 jaja gotowane -jabłko b: 28,2g / ww: 73,6g / t: [...]

posiłki powinny być w miare rozłożone co 3-4h. Wstaje np. o 6:00 6:15-7:00 robie aeroba do 7:30 śniadanie(ww.proste i złozone) pije wode mineralną/ew. izotoniki - o 11:00 drugie śniadanie (przewaga ww. złożonych jeszcze) Ok 2:00 Obiad ( dużo białka + salatki/przed tr.odrzywka carbo ) 4:00 - 6:00/7:00 trening po treningu posilek (ew. [...]

;-P U mnie wrecz przeciwnie -> przestaje sie "odchudzać", bo zaczol sie sezon . Jestem już po pierwszym starcie z kat. Elita. Troche ciężko ale dobrze sie czuje. Masz może jakieś przepisy na doladowania glikogenu? Dziś spalilem 2600kcal na wyścigu ;-/(w/d Polar-a) Tera to musze sie dopiero odzywiać kkk. Wesolego jajka

1,3d cos tam napewno uzaleznia, przynajmniej psychicznie. Sam sie zlapalem na tym, ze nie moglem doczekac sie nastepnego treningu ale szybko sie zorientowalem, ze tak naprawde chodzilo o to ze nie moglem doczekac sie nastepnej porcji:) 1,3 d wysmienicie wplywa na dobre samopoczucie. Lepiej robic przerwy od tego gowna, dlatego dobra alternatywa [...]

po 1 czemu nie chcesz zeby podeslac ci posty? po 2 ponoc guarana pobudza alle ja mialem to scierwo i tylko na poczatku lekko podkreslam lekko dzialalo wiec lepiej juz wypic se mocna kawe ;/ proponuje jakies energy drinki z duza zawartoscia kofeiny , ja kupuje takie w tabletkach ;D po 3 chodzi ci o sile uderzenia czy o ogolna sile jak na silce bo [...]

Lepiej zapodaj enan tak do 16 tyg. Do tego cos na kicka metka. I na koniec winko mozesz dac. Ja teraz tak lece tylko zamiast enana mix omka:)nawet tez 3 cykl :D

KOncentruj sie na silowym treningu! Nie oszczedzaj na ciezarach, a aeroby maja byc dodatkiem po konkretnym wysilku....(jesli masz sile na 60 min aerobow, to silka, byla do d...y ) powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-17 20:43:23

No z rana raczej nie jem, zresztą wstaję o 10 a trening zaczynam o 11. Po treningu obiad z piersi kurczaka i 400g warzyw mrożonych na patelnię, czasami dodaję do tego ser sałatkowy typu favita(taki słonawy polska feta ;d) i w między czasie coś podjem, albo wieczorem ze 3 kanapki ewentualnie maślanka :)