d 3

Dzięki r0aKhu1. Dla zainteresowanych , skopiowane z pewnej strony: Walka wieczoru: 185 lbs.: Michael Bisping (21-3) vs. Jason Miller (24-7) Główna karta: Finał TUF w wadze piórkowej 145 lbs.: Dennis Bermudez (7-2) vs. Diego Brandao (13-7) Finał TUF w wadze koguciej 135 lbs.: John Dodson (11-5) vs. T.J. Dillashaw (4-0) 155 lbs.: Yves Edwards [...]

mam pytanie mozecie mi napisac :] no bo robie diete :] no ale nie wiem jak podzielic :] przyklad daje tylko taki wyszlo mi ze mam zjesc w ciogu dnia 105g tluszczy 154g bialka 420g węgli ;] no i teraz jak to podzielic na dzien ;] np jadl bym: śniadanie w domu, potem cos w szkole, potem obiad w domu i jednoczesnie zeby byl posilkiem [...]

Witam! To znowu ja:) Dzisiaj chciałem zrobić mały serwis amorka-wyczyścić, nasmarować itd...i coś mnie podkusiło do dalszych przeróbek:D Wyrzuciłem te małe sprężyny (tłumiki?:) oraz elastomery, jednak pierw uciołem z każdego "wałek" o długości ok. 3 cm. Wałki te włożyłem między sprężynę i ten plastikowy "tłoczek". Amorek jest [...]

Scar86 Jak się złamie to przynajmniej będę miał pretekst do kupna jakiegoś Marcoka :D I może przy okazji jakiś pieniążek wpadnie (odszkodowanie) Nie no żart Amorek rzeczywiście super ale nie mogłem się oprzeć Hamster83 Nie zwracałem uwagi na te tuleje,ale następnym razem jak go rozbiorę to sprawdzę i Ci napisze. Myślę, że jak są 2 to raczej [...]

nie stosuje omega 3 :P postaram sie wstawic z weekendu jak bedzie moja dziewczyna to zrobi mi kilka zdj lub jakis filmik z pozowania. Tu filmik z przed 2 tyg, wlaczcie koniecznie hd bo takto malo co widac. Podibno teraz jest juz bardzo duza roznica http://www.youtube.com/watch?v=3qTEdMyQpcI i taki krotki jak na treningu pozowalem :D [...]

19.XI trening: Wyciskanie sztangi leżąc 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg/ 8x 85kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 22.5kg/ 8x 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 18kg/ 8x 18kg Wymach boczny sztangielek 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg pompki na poręczach 10x +10kg/ 10x +10kg/ 10x +10kg/ 10x +10kg Wyciskanie [...]

moja klata to płacz :D może w porównaniu z kolegami w moim wieku jest minimalnie lepsza ale to pikuś :) Dieta będzie jutro obiecuje ! bo już dziś marzę tylko o kołderce :) po meczu jestem wykończony jeszcze troszę brzucha dzisiaj porobiłem :D a z nogami jest problem bo niezbyt mam kiedy je ćwiczyć przy 3 treningach w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]

Kończył 320kg? to na 99% jakiś trójboista z wysoką wagą :D ps. Wyciskanie już całkiem przyzwoicie idzie Tak trzymaj !

Aha :) Dzięki za odpowiedzi. Postaram się usunąć soki ze zbioru płynów pitych przeze mnie (zostanie tylko woda i zielona herbata...nice ;d). Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg, trening, ok 30-40min, a po nim 30-40min jazdy na rowerku stacjonarnym. Może tak być? Skoro chcę usunąć głównie tłuszcz z klatki i pierwszej kolejności ją wyrzeźbić to [...]

To już wiemy czemu dieta nie jest rozpisywana :-D Pewnie jak u Amber.. Posiłek 3: w planach kura z ryżem, czyli lody + mc donald :))

To już wiemy czemu dieta nie jest rozpisywana :-D Pewnie jak u Amber.. Posiłek 3: w planach kura z ryżem, czyli lody + mc donald :)) Nie nie, aż tak źle nie ma. Zjadłem posiłek planowy, makaron z kurczakiem i szpinakiem, no a że byłem dalej głodny to dojadłem lody. :))

Od dzisiaj oficjalnie ruszam z masą (taką dobrą) %-) motywacja na 110% no i od razu poleciała klatka z bicepsem. 8-) Trening: -Wyciskanie sztangi skos + 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag curl 4s [...]

no to graty :D to juz jutro tak :) Dokładnie. Pobudka o godzinie 5.00 co przy moim obecnym stylu funkcjonowania (zasypiam koło 3.00) będzie masakrą, ale odeśpię w aucie i może nie będzie tragedii. :))

Nie wiem jak dzisiaj u Was, u mnie od samego rana jakiś ciężki dzień dzisiaj, w pracy do popołudnia, w pracy na szybko śniadanie z bułek razowych ze slonecznikiem, do tego jogurt z większą ilością białka, banan. Na drugie śniadanie podobnie, po pracy szybko do domu, żona przygotowała zaj**isty makaron z sosem jogurtowo czosnkowym, kurczakiem i [...]

Witajcie! Dziś byłam na skraju załamania słodyczowego, ale! Wygrałam to starcie :D co prawda przegięłam z ilością ananasa- coż, mogło być gorzej, ponieważ oczami wyobraźni widziałam siebie zajadającą loda czekoladowego z Lidla }:-( Brakuje mi owoców, tego spontanicznego wciągnięcia 3 kiwi o której sobie chce dlatego dzisiaj ananas był najlepszym [...]

Witajcie :) Dziś nie do końca mi wyszło z miską, no ale jakoś nie dałam rady inaczej,wszystko mi się pokończyło, nie zrobiłam wczoraj zakupów a dzisiaj tak przysnęłam, że nie zdążyłam już ;/ postaram się poprawić i ogólnie jakoś bardziej ogarniać :) Wczoraj aeroby mi uciekły bo po 12 godzinach stania i rzucania pomarańczami miałam dość ;/ a [...]

Dzieeń doberek :) Na początku wklejam pytanka: 1.Jak uda mi się skompletować sprzęt-piłka i hantle, będę mogła zacząć od treningu dla zielonych na piłce? Bo bardzo mi się podoba :) 2. Mogę czasem sobie zjeść ziemniakiiiii? 3. Pytałam wcześniej o kawę z mlekiem na redukcji jako deser-1 dziennie, czy to ok? 4. Jaki sklad powinien miec dobry jogurt [...]

Moze byc taki trening :)ale ja bym plecyu przeniosl do klatki i trenowal 3 dni w tygodniu a kolejne 3 dni poswiecil bym na aero :d

Co tu można dodać. 25 lat błądzenia, przemiana z głową i rozłożona w czasie na 5 lat. 3 redukcje, reszta masa bez zbędnego zalewania się. Możesz wrzucić, ciekaw jestem ile będzie hejtowania ;-D Wszyscy tu obecni wiemy o co będą zaraz pociski :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-02-11 15:16:32