d 3

pisali zeby było 12 cwiczen. I tak juz mam 11 a jak bedzie 9. Własciwie sam bym wolał po jedno cw. na bic i tric. A z kolanami mi mam takie cos ze jak np. je rozgrzeje biagajac czy cos to po czasie zaczynaja mnie bolec.Na w-f nosze specjalny sciagac na lewe kolano bo kiedys miałem wypadek na nartach jakies 2,3 lata temu i na moje kolano zadziałała [...]

- podaj wiek - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie). - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni - trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! - wegle jedz tylko rano i po treningu - odstaw odzywki w [...]

- podaj wiek / 19lat - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow / z mleko raczej cięzko bedzie - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze /własnie takie jem - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie)/ok - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni /ciężko będzie,ale dam rade - trening po 2 lub [...]

Z calym szacunkiem i napewno z wiekszym doswiadczeniem odemnie ale panie marku: odaj wiek - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow DLACZEGOMLEKO 0,5% DO OWSIANKI,JOGURTY NATURALNE,Z SEREM NEI AM CO PRZESADZAC ALE W ROZSADNUCH ILOSCIACH - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 [...]

Haha niee:D Mój trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej(4 serie progresem) -wyciskanie sztangielek na skosie góra (4 serie) -rozpiętki na skosie góra sztangielki (3 serie) -przenoszenie za głowe(3 serie)

Estro miałem podobne przy odrobine wyższym teście (naturalnie). Masz go na prawdę wysoko, więc i estro dość adekwatnie. Zależne też będzie jaki bf masz. Prolaktyna, to pytanie kiedy ostatnio seks uprawiałeś (z samym sobą też się liczy ;D ), bo do 3 dni będzie mocno podnosić jej wynik. Bloka żadnego nie ma. No i właśnie nikt nie powinien odpowiadać [...]

kalendarz z bolsa z 2010r musi być xD fajnie to wygląda, ale jakby ćwiczyły z 3 osoby to już byłby tłok :D nie przeszkadza w podciąganiu ten wyciąg zamocowany do drążka? czy można go jakoś zdejmować?

16 marzec 2010-kcal-1500kcal (marsz ok. 1 h; rowerek 65min) 1.7.30 wasa(2)+pół łyżeczki powideł+łyżka kefiru+kilka orzeszków ziemnych+kawa=200 kcal 2.10.15 jajka(2)+cebula+pomidor jajka smażone z cebulą na teflonie bez tłuszczu (tłuszczu chyba wystarczająco jajka same w sobie zawierają :D)=250kcal 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir [...]

Wolę zrobić trening, zostały mi ponad 3 miechy masówki i z takiego powodu wolę nie odpuszczać jednak. Gdybym miał iść na jakiś większy melanż to bym raczej sobie dał spokój ;D

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: cięzko powiedziec nie mierze sie ;) -biceps: 42 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: -tłuszcz: +/- 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było: npp, meta, w tamtym roku tren E, wino, T3 i cos tam jeszcze nie pamietam ;) 8. TRENING: [...]

to aż tyle się to rozkręca?Myślałem że siła i masa mięsniowa będą przychodziły stopniowo.. to co nagle jak pierd***** w 3 tyg to mnie z butów wyrwie?:D hehe

a to chyba odpuszczę sobie, bo chciałem z propkiem polecieć, tylko flaki mam wrażliwe, m-drola tylko z 3 tyg dałem radę pociągnąć, gdzieś tam czytałem o tym dymethazine, że działa coś ala podobnie do masteronu, tylko d-zine to jakiś klon dymethazine. Byłem ciekawy jak to ma się w praktyce. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2011-07-22 20:59:23

Niedziela trochę ciekawsza od soboty: 1. Jajecznica na cebuli celowo słabo ścięta :) /SFD/2017/4/10/d4c68d8aa99b499eaa8d9840b62f0e57.jpg 2. Gołąbki /SFD/2017/4/10/cf2a41abb7004fc9befcf80eb452f4e7.jpg 3. Naleśniki z twarogiem i dżemem marchewkowym, na wierzchu WPC, banan, i nerkowce /SFD/2017/4/10/c481b50a13c84c90871d6d8d1ad988da.jpg 4. nie mogło [...]

wyczekiwałem na temat Maj a teraz zauważyłem po powiadomieniu dopiero, że połączony z kwietniem :) z zeszłego weekendu wpierw: Sobota 6.05.17 1. Jajka sadzone /SFD/2017/5/8/81a075ec8f094a598254ea0b173932a3.jpg 2. Omlet z płatków jaglanych, jajek i jabłka /SFD/2017/5/8/3a78d06dbe274872ac002c1aeaa1e299.jpg 3. Powiedzmy że makaron na chińsko z [...]

O co chodzi z tym zakresem ćwiczeń? 12-8 czyli, że mam robić albo 12 albo 11 albo... i tak do 8, tak? Zmienię troszeczkę ten plan pod siebie i z nim polecę 4tygodnie. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtórzeń zamienię na 8 serii po 4 powtórzenia - waga bardzo ciągnie mnie w dół. Na tym drążku to mam się podciągać różnymi stylami? tzn. nachwyt i [...]

3-4 kg w tydzien to bardzo duzo :D juz od poczatku cyklu czulem przyplyw sily a efekt byl taki ,ze po 1,5 miesiaca poszlo 10 kg wiecej niz na poczatku i 3 cm w bicepsie :)

Wolał bym ćwiczyć systemem 3 dniowym. Taki plan znalazłem, mam nadzieje, ze lepszy :D Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps I dzień treningowy: wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławeczce skośnej/płaskiej uginanie ramion ze sztangą Uginanie o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub [...]

czemu to skoro to jest dosc dobre rozwiązanie jak ma czas to nie ma przeciwskazań, jak chce zwiększyc nieco intensywność treningow to prosze bardzo, najlogiczniejszym rozplanowaniem bedzie taki :-d : 1.nogi barki - 2.klata tric - 3.plecy bic - 1. - 2. - 3. - ...

Mateusz wygrał konkurencję WHEEL OF PAIN osiągając odległość 112 stóp .... stracił trochę punktów do BJORNSSONA na martwym ciągu , ale w tej konkurencji THOR był niesamowity wciągając sztangę z obciążeniem 1045 lbs czyli około 475kg !!! Zachęcam do oglądania , bo na żywo są ogromne emocje kiedy Mateusz walczy ! Jako ciekawostkę powiem że [...]

Tak odbyly sie dopiero 3 konkurencje. To co Mateusz pokazal w Wheel of Pain bylo mega ;) Zeby tylko duzo nie stracil w ciagach i ma szanse na wygrana :D