d 3

Może nie jestem super w tym temacie, też układam dietę i 1 co zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D jako 2 śniadanie weź [...]

[...] 100g, jajka 2x, pomidor, ogórek, masło, oliwa 2,5 łyżki ( 587 kcal) 5) ryż 100g, pierś 150g, oliwa łyzka, (529 kcal) 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa ( 270 kcal) razem: ponad 3300 Narazie jak widzicie nie dodałem orzechów, które staram się zastąpić oliwą, a z to z racji tego ze weekend i byłem w 2-3 sklepach i nie moge włoskich nigdzie dostać. W [...]

Jak masz kase to wykup sobie diete na potreningu.pl mi pomogli zrzucic 20 kg prawie :D Dużo jeść konkretnego zdrowiego żarcia, 5 razy dziennie co 3 h i bedzie spadac tluszcz... inaczej Ci nie pomoge niestety:D

Tran w każdej postaci ma te same właściwości. ( Nie lubisz brokułów, a chcesz pić tran? :D ) Z tym, że tran to omega3 (tłuszcz rybi), pamiętaj o omedze6 - tłuszczu występującym np. w orzechach, i omedze9 - tłuszczu zawartym między innymi w oliwie z oliwek. Jeśli trudno będzie ci ich dostarczyć z powyższych źródeł możesz popytać o omege 3-6-9 w [...]

Monkey22 coś nas tutaj zbajerował i nikt nie wie o co mu chodziło %-)Nie strasz :D bo zastosowalem się juz do waszych wskazowek i wpakowalem w siebie pierwsze porcje Aromasin i Ovitrel :) . odezwę się za 3-4 tygodnie przed kolejnymi badaniami :).

Mija prawie 4 tyg od momentu jak skończyłem deke ( 15 tyg szła deka ) aromasin w takich samych dawakch jak cały czas i z tygodnia na tydzień po skończonej dece wszystko coraz lepiej jak chodzi o libido i samopoczucie :) libido juz jak u nastolatka , erekcja mnie nie opuszcza dosłownie :D , samopoczucie idealne . Rok temu miałem tak samo na [...]

Mija prawie 4 tyg od momentu jak skończyłem deke ( 15 tyg szła deka ) aromasin w takich samych dawakch jak cały czas i z tygodnia na tydzień po skończonej dece wszystko coraz lepiej jak chodzi o libido i samopoczucie :) libido juz jak u nastolatka , erekcja mnie nie opuszcza dosłownie :D , samopoczucie idealne . Rok temu miałem tak samo na [...]

Heja , co stosujecie i co mozecie polecić jako dobry suplement ( dodatek ) na pozbycie się większej ilosci wody , zależy mi zeby maksymalnie wyciągnąć wody ile się da na sesję zdjeciową , aktualnie pod światło widać już żyły na całym brzuchu , plecach , klatce wiec ogólnie jest BDB ale cały czas mam wrażenie że zbieram wodę , mam 3 tygodnie na [...]

alibudda... sorry, ze tak pod koniec dyskusji sie wlaczam, ale wczesniej tu nie zgladalem. Co do lykania tabletek w szkole to jesli o mnie chodzi to moze na poczatku wzbudzalo to minimalne zainteresowanie i zdziwienie, ale teraz jest wszystko git, chlopaki tylko usmiech i "Hahaha, Lysy musi sie najesc, hahaha" :-)... wiadomo, ze jak [...]

1. Jaki rodzaj zamrazania zywnosci jest lepszy (szybki czy wolny) Szybki-Przy szybkim zamrażaniu istnieje większa szansa odwracalności procesu zamrażania, tzn. powrotu produktu po rozmrożeniu. Wskutek odwodnienia komórek następuje ścinanie się białka, a po rozmrożeniu produktu zamrażanego powoli obserwujemy duże wycieki soku komórkowego. Ma to [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal Razem: btw: 16/5/50 kalorie: [...]

z siebie ;d

fotki z pobytu w USA

niektore pewnie byly, 3 za mlodu i wygladal jakos z twarzy przyjemniej :D

Dziś trener zrobił nam niespodziankę. Zwołał nas wszystkich do szatni, a sam przyszedł do niej z wielkim kartonem. W środku miał jedną dużą torbę i 4 piłki. Każda piłka była z dedykacją od Pawła Kryszałowicza (byłego reprezentanta Polski, obecnie gracza Gryfa 95 Słupsk)Trener powiedział, że razem z prezesem i innymi członkami zarządu wybrał [...]

wczoraj poszly łapki:D 1.unoszenie przedramion lezac na ławce skośnej 3x15 2.modlitewnik 3x15 3.mlotki jednorącz 3x15. tric: 1.prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu górnego 2.wyciskanie sztangi podchwytem na suwnicy 3.prostowanie przedramion z linkami wyciagu górnego stojac tylem do wyciagu 4.prostowanie pojedynczego ramienia z uchwytem [...]

a low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..JAK TAM UWAZASZa co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, [...]

ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

Dziekuje Saida, że wpadłaś i utwierdziłaś, że dobrze robie z solą :) DZIEŃ 28 Pomiary: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 24.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 64,1 biceps 28 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 - pod biustem 77 77 77 [...]

TYPUJEMY DO 31.08.2010r. Fognini F. - Verdasco F. 0:3 Gonzalez M. - Istomin D. 0:3 Hajek J. - Fish M. 0:3 Jack Sock - Chiudinelli M. 0:3 Llorda M. - Berdych T. 1:3 z tego co widzę na stronce turnieju, żaden mecz się nie rozpoczął, więc typuje wszystkie