d 3

Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]

wychalalabym 8 piw w 2-3 godziny;D ale byl by sztos i zgon ;d

Tak stwierdzilem, ze dobrze bylo by zebrac wszystkie sklady w jednym miejscu, a wiec jedziemy Grupa A: Austria: Słowenia: Turcja: 1. Arslan Eksi - Fenerbahçe Stambuł 2. Selçuk Keskin - Halk Bankası Ankara 3. Serhat Coskun - Halk Bankası Ankara 4. Sinan Tanik - Galatasaray Stambuł 5. Emre Batur - Fenerbahçe Stambuł [...]

Wczorajsze wyniki: Grupa A: Słowenia - Austria 3:0 (25:20, 25:21, 25:20) Serbia - Turcja 3:0 (25:16, 25:18, 25:20) Grupa B: Rosja - Estonia 3:0 (25:17, 25:19, 25:17) Portugalia - Czechy 2:3 (20:25, 25:20, 25:21, 16:25, 13:15) Grupa C: Francja - Finlandia 3:1 (25:14, 17:25, 31:29, 28:26) Belgia - Włochy 1:3 (25:22, 18:25, 27:29, 15:25) Grupa D: [...]

Wczorajsze wyniki: Grupa A: Słowenia - Serbia 1:3 (9:25, 23:25, 25:23, 23:25) Austria - Turcja 0:3 (21:25, 22:25, 20:25) Grupa B: Portugalia - Rosja 1:3 (15:25, 25:23, 22:25, 13:25) Czechy - Estonia 3:0 (25:20, 25:14, 25:20) Grupa C: Belgia - Francja 3:1 (31:29, 34:36, 25:20, 26:24) Włochy - Finlandia 3:0 (25:23, 27:25, 25:21) Grupa D: Niemcy - [...]

nie pamiętam takiego Interu ,tak mocnego,Sneijder i Robben maja charakter,mysle ze Cambiasso Samuel wyrzutki Realu chcieli bardzo pokazac się na Santiago tak jak i Motta który dobrze zagrał w pierwszym meczu a Eto moze stzreli 3 gola w swoim 3 finale:D a Lucio odegra się Van Galowi ze go wyrzucił z Bayernu,w Interze jest wielu graczy co muszą [...]

Grupa A 1.Porto 2.Dynamo Kijów 3.PSG 4.Dinamo Zagrzeb Grupa B 1.Arsenal 2.Schalke 3.Olimpiacos 4.Montpellier Grupa C 1.Milan 2.Zenit 3.Anderlecht 4.Malaga Grupa D 1.Real Madryt 2.City 3.Ajax 4.BVB Grupa E 1.Chelsea 2.Shaktar 3.Juve 4.Nordsjaelland Grupa F 1.Bayern Monachium 2.Valencia 3.Lille 4.BATE Grupa G 1.Barcelona 2.Benfica 3.Spartak 4.Celtic [...]

A wg mnie tak będzie: Grupa A 1.Porto 2.Dynamo Kijów 3.PSG 4.Dinamo Zagrzeb Grupa B 1.Arsenal 2.Schalke 3.Olimpiacos 4.Montpellier Grupa C 1.Milan 2.Zenit 3.Anderlecht 4.Malaga Grupa D 1.Real Madryt 2.Manchester City 3.Ajax 4.BVB Grupa E 1.Chelsea 2.Shaktar 3.Juventus 4.Nordsjaelland Grupa F 1.Bayern Monachium 2.Valencia 3.Lille 4.BATE Grupa G [...]

Grupa A 1.Porto 2.Dynamo Kijów 3.PSG 4.Dinamo Zagrzeb Grupa B 1.Arsenal 2.Schalke 3.Olimpiacos 4.Montpellier Grupa C 1.Milan 2.Zenit 3.Anderlecht 4.Malaga Grupa D 1.Real Madryt 2.Manchester City 3.Ajax 4.BVB Grupa E 1.Chelsea 2.Shaktar 3.Juventus 4.Nordsjaelland Grupa F 1.Bayern Monachium 2.Valencia 3.Lille 4.BATE Grupa G [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Johnson-3.jpg ryanloco.com Anthony Johnson zbija wagę i rozpoczyna „mini obóz” przygotowawczy do powrotu do Oktagonu Były pretendent do tytułu wagi półciężkiej UFC, Anthony Johnson jest w trakcie zrzucania wagi w związku z oczekiwanym powrotem do Oktagonu. W miniony weekend, „Rumble” umieścił na Instagramie [...]

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

► Wielkość porcji i wpływ na zdrowie -> jem 4 posiłki. Jak to jest pod kątem dobrego trawienia, absorpcji składników odżywczych, hormonów itd? Lepiej częściej a mniej, rzadziej a więcej, bez znaczenia? Czy posiłek około 800-1000kcal nie jest przesadą? Moje oscylują w takich granicach z wyjątkiem kolacji, około 600g, w której ograniczam tłuszcze do [...]

Hello, Klata, tric - miazga :D myślałem, że będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie ! Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 7x40kg - 3 podejście do tego ciężaru okazało się bardzo fajne, technicznie w miarę, siła była. Bardzo żałuję, że nie nagrałem filmu, myślę że postęp jest ;) Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Tak wpadłem na moje tematy i zobaczyłem ten :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania [...]

11.Beyond Basics 3 tabs: Vitamin A (as Beta-Carotene; Palmitate) - 15,000IU Vitamin C (as Ascorbic Acid) - 500mg Vitamin E (as d-Alpha Tocopherol Acetate) - 200IU Vitamin B1 (as Thiamine HCl) - 20mg Vitamin B2 (as Riboflavin) - 30mg Vitamin D (as Cholecalciferol) - 400IU Vitamin K1(as Phylloquinine) - 60mcg Niacin:Niacinamide(1:1) - 30mg [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]

Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]

[...] je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i [...]