Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

Redukcję jako taką nie , 2 razy w tygodniu dodaje aero i wystarczy . Przymasować , i poprawić rekordy ; )

ta bo liczy się tylko MASA!!!!!!!

nie no Maciek Cię doprowadzi do Mr.Olimpia

Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony

Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3
Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening
Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie.
Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal sobie po 1 cwiczeniu na plecy i na kalte w ktorym nie bedziesz wykonywal jako ss i w typowo silowym treningu czyt. 5*5
Robiac jako ssy wszystko to nie widze tych 100 kg na klate. Pierdykniesz na klate
Nogi przedramie? Fuuuuuj! Lepiej jakbys do lap walnal albo do klaty.
Do nog brzuch jest dobry
Tylko musisz umiejetnie pokminic jak oddzielic brzuch bo musza byc dni przerwy bo regeneracja sie liczy

Tak ja bym to widzial. Rob pod siebie jak jakies cwiczenie nie wchodzi to je zmieniaj na sile nie zmuszaj sie. Tylko zeby naprawde nie wchodzilo a nie ze sie nie chce bo za ciezko

imo jak masz klata + plecy to powinno byc do kazdego po 4 cwiczenia a nie 3 klata a 4 plecy.
Hmm Mc na koniec bym nie dawal. Na 1 ogien by poszedl u mnie pozniej wioslo

Dobra tyle. Trenuj jak bedziesz chcial to zmien. Zboacz moze moje wskazowki lepiej podzialaja.

Tyraj Tyraj

Zapomniałeś Smerfie,że ta Twoja masa to nie tak na chama,tylko raczej czysta,na co wskazywałyby aeroby robione 2x w tygodniu ;]
Jak przyjedziesz to Cię posadze na rowerek i będziesz latał aż padniesz :D
A przy okazji:masz zamiar wybrać się do Gołębi po jakieś suple ? :P

A nie wiem , nie wiem chwilowo nic mi nie brakuje ;d

supli nigdy za wiele

haha :D budżet się nie rozciągnie

Nie zapomnij se białka wziąć do Ovi,bo ja Cię dokarmiać nie będę :P

No jak nie będziesz , jak będziesz :D