d 3

to zalezy od twojego organizmu mozesz sprobowac 1/2 porcji meso/nox + 1kap get fn amp'd bedzie malo to daj cala porcje + 1kap max 2

[...] Karate? Przecież to męczące ,więc nie powinienneś tak wyglądać. Skoro ćwiczysz 5 lat to coś dziwnie Ci to idzie. Osobiście Ci polecę na początek szybki chód/marsz zacznij od 30 min dziennie , po tygodniu zacznij truchtać. W domu możesz robić pompki , brzuszki oraz interwał: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k Bez problemu wykonasz go w [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 4 cz1 w związku z tym że Wzorek ma robić jakieś podsumowanie wrzucam połówkę .......tygodnia :-D 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni [...]

poniżej ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolarstwo 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 337g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: wydolnościowy 9. CEL CYKLU: poprawa VO2, poprawa wydolności, redukcja tłuszczu [...]

ja jak zaczynałem cwicyc to miałem 28 w łapie i w 3 lata zrobiłem do 45 cm :D

Dziękuje bardzo panowie za odpowiedzi. Początkowo chciałem 1/2 węgli uzupełniać właśnie jakimiś cukrami, ale jednak odwiedliście mnie od tego pomysłu. Od 2 dni liczę kalorie i myślałem, że będę bez problemu zjadał te 2500-2600kcal dziennie. Jednak problemy pojawiają się już w okolicy 2000kcal, później (już na siłę) podbije do 2100-2200 kcal i póki [...]

A wiec tak na etykiecie jest podane: na 5ml tranu (4,625g) n-3 1,1g EPA 0,4g DHA 0,5g Witamina E 10mg Witamina A 250mcg Witamina D 10mcg na 5ml tranu (4,625g) Jest to Moller's Tran, tran norweski Z tego co zauwazylem to tran ma wieksza wartosc DHA a sam olej rybi albo wieksza EPA albo taka sama, nawet jezeli produkty sa tego samego producenta. [...]

Sorki panowie ale ja muszę wniknąć. Kupiłem tran islandzki LYSI Skład na 5ml: tłuszcze ogółem 4,6g EPA 0,32g DHA 0,46g wit A 230mcg wit D 4,6mcg wit E 4,6mg ale nic nie jest napisane o n-3!!! Czy to znaczy ze ten tran nie posiada tych tłuszczy?

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Tu miałem lekki problem by zrobić konkretne zdjęcia, więc daje tylko te, które mam, czyli z dziennika :-D PRZED (04.01.2014 początek redukcji) http://i.imgur.com/P9FhYK3.jpg TERAZ (82 dzień redukcji) http://i.imgur.com/jc2fDxu.jpg Wiek : 17 lat Waga : 73-74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Za chwilkę [...]

aha, teraz doczytałem dla całej diety: B/T/W - 114/35/111 no nie mogę wyczytać ile tłuszczy ma jeszcze Omega 3, biorę 2 kapsy dziennie, no i do białka porcję Nectaru trzeba dodać. KCAL - 1219 i to mnie wkurza, no ale każdego posiłku nie ważę, więc jest szansa, że jest trochę więcej :) @Silva - tak jakoś ubogo mi wyglądają te posiłki przed i po [...]

plan przeslal mi kuzyn wyglądal on troszke inaczej i był na 4 dni przerobilem go na 3 i zmienilem kilka cwiczen :) chodzi mi tu przede wszystkim o to czy ilosc powtorzen oraz serii jest dobra bo nie chcial bym poprzepalac miesni :D

jedynie co mozna sie przyczepić-- to szkoda ze 170cm :D ale za to sylwetka wspaniała ;DGratluje ;) SOG mistrzu :)

walilem 200 bolda e3d dawka wydawala mi sie wystarczajaca ale do 8tyg nie widzialem nic nadzwyczajnego dopiero po tym czasie zaczely wychodzic zylki i ogolnie miesien bardziej poprazkowany takze lece na nim dalej nawet zwieksze dawki bo widac ze dziala :D na koniec stana i oxa i na plaze heja

jestem juz na cyklu 3 dni ;d i sie zastanawiam, bo BCAA biore po treningu, tzn. ze mam brac od razu po treningu, czy moge po pol godzinie?

Mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 89 kg :) hmm ze sportów lubię koszą, chodzę do szkoł mam 3 razy w tygodniu wf z czego 1 raz w tygodniu 45 min kosz, trenuję taniec 1 raz w tygodniu breakdance w poniedziałki. do szkoły chodzę z buta 1 km :) jeszcze coś ?:D

Dzięki za odp! Więc tak - posiłek 4 jest przedtreningowy, 5 potreningowy. Ryby lubię jak najbardziej, tylko dolarów trochę kosztują :D Ale będą miał to na uwadze. Tylko z tymi węglami/tłuszczami nie do końca rozumiem. Z tego co czytałem, jest teoria, że tłuszcze spowalniają metabolizm, natomiast węgle do dodatkowo przyspieszają, co powoduje, że [...]

[...] co do 1g i jak ustaliłem na redukcji 2000kcal to nie przekroczyłem tego o więcej niż 14kcal od 2,5miesiaca. No i jak sobie wyliczyłem tak redakcja przebiega (równe 0,5kg od 3 tygodnia, bo najpierw waga falowała). domer---> Sorry, ale ja cały czas nie rozumiem jak może nie być różnicy. Jak wejdę na +100kcal to przez miesiąc zrobię 0,5kg, a jak [...]

No jak masz to wrzucaj, a biceps taki sobie P O Z D R A W I A M Członek Mafii DIABLO ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Ja proponuje klasycznie: Klatka + Triceps, Plecy + Biceps, Nogi + Barki. P.Z.D.R

Moge w pt,sob,nd,pon Spróbuj może tak jak mówisz piątek, niedziela, poniedziałek. W drugi dzień najpierw zrób plecy, potem biceps. Z tricepsa w pierwszym ćwiczeniu odejmij ostatnią serię. A i dodaj brzuch po każdym treningu. Zapomniałbym, dzięki za pierwszego SOK-A P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-10 21:50:59