d 3

5 638,3 kcal 325,9 g 654,5 g 190,8 g Proszę :-D

hehe :D t3 nie biore od 3-4 tyg, a wcześniej brałem - bo to nie żadna tajemnica 40mg ed i sobie stopniowo zszedłem 40/30/30/30/20/20/20/10/0 :-) novothyral leciał. Jeszcze dodam że z suplementacji to wiadomo, lecą witaminy itd. Ale bardzo dużo biorę ALA,chromu i enzymów. Ala leci praktycznie 1-1,2g ed Enzyny z NOW x3 tab ed Chrom 400uq ed Muszę [...]

Po wojnie :-D 18,3k kcal 2 bułki Jogurt grecki typu 0% 2 precle krakowskie McWrap z jajkiem i bekonem Mcflurry orzechowe 3 kawałki ciasta orzechowego 4 drozdzowki Jabłko Pizza 42cm Czekolada LU Czekolada Collage Princesa kokosowa Góralki Ciastka Ritto x2 450ml lody jak dawniej ciasteczkowe Burger z 250g wołowiny 450g masla orzechowego 200g lodów [...]

[...] się nie szarpie, strasznie niewygodnie mi w szerokim rozstawie + ustawieniu stóp. Możesz się coś wypowiedzieć bo liznales tematu troche ;) wiem że za szybko tyłkiem wychodze w góre ale pracuje nad tym jeszcze, dodalem mobilizacje + akcesoria od 3 tyg i jest o wiele lepiej juz niz wczesniej Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-19 15:33:46

Jest pod znaków zapytania wszystko. A maxow nielece do trening :-D co 2 tyg sprawdzam max. Lece 5/3/1 trening. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-19 16:04:20

Przykładowa miska z dziś przy nogach: 1. 7 całych jaj + 5g smalcu 2. 100g ryżu + 250g indyka + 10g oliwy 3. 100g ryżu + 250g indyka + 10g oliwy *intra workout ok 40g carbo 4. 200g ryżu + 300g jabłka + 60g WPC 5. 100g ryżu + 250g indyka + 10g smalcu 6. 200g płatków owsianych + 50g WPC 355/100/630-4900kcal niechce mi się wyliczać jakie jest [...]

Maxy w tym roku sprawdzone, więcej nie będzie już ;-) Wiem że mogło być o wiele więcej gdybym lepiej to robił np. odpuszczać cardio, treningi typowo siłowe itp ale po prostu ja robie na sali to co lubię a nie to co muszę robić z kartki. Ciąg: 260kg Siad: 230kg Płaska: 175kg z wagą 96kg co się jadło przez 3 dni świąt podsumuje później :-D

Dobra to u mnie te swięta byo tak… %-) Wgl zacznijmy od tego ze dzień przed wigilią zaliczyłem falstart i wpadło raffaello całe + ok. 15 kawałkow placka ale mniejsza z tym, przejdźmy do konkretów :-D W sumie za te 3 dni wpadło z tego co pamiętam: - 9 krokietów, - ok. 1kg pierogów z grzybami i kapustą, - x2 talerz barszczu z uszkami, - ok. 30 [...]

Jak na 3 dni i Twoje możliwości to smiem stwierdzic ze skromnie;d ale manna rządzi;)

Siła w przysiadach zacna! :-) Ale lepiej byś dał foty co ciekawego wpadlo do jedzenia bo coś pusto ostatnio %-) Byku ja od 29 grudnia trzymam czystą michę i do dziś ani razu nie przekroczyłem 3000kcal :-D Podejrzewam, że jest to spowodowane odstawieniem towaru... tak, całkowite odstawienie wraz z testem. To i apetyt siadł trochę + przypływ pracy [...]

Miały być dziś plecy, ale takie nogi zayebane i prostownik od dwóch dni że stwierdzilśmy - lecimy klatę + biceps %-) Tak zacząłem trenować ramiona jak coś :-D 1. Wyciskanie na płaskiej 120x5, 132,5x5 , 142,5x5 2. Butterfly 4x 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 4. Rozpiętki z hantlami 3x 5. Młotki 40x8 , 46x6 6. Uginanie na wyc. dolnym [...]

Wczoraj jednak było grzecznie i czysto :-D Dziś z Mateuszem robiliśmy plecy :-) Duże klamoty i tempo dosyć szybkie 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 2. Rack pullv 4x 3. Wiosło nachwyt 4x 4. Ściąganie trójkąta do brzucha 4x 5. Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4x 6. Narciarz 4x 20min cardio Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-25 [...]

Przed wczoraj były barki + biceps, nie pamiętam jakie ćwiczenia szły ale ciężko było :-D Wczoraj nogi do odcięcia. 1. SQ 4x 5x202,5kg 2. MCNPN 4x 3. Hack SQ 6x 10x300kg 4. Wyprosty 3x 5. Uginanie poudzi leżąc 4x 6. Odwodzenie na maszynie 4x 20 min cardio 10x300kg youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=PDlOOEaCyjk Zmieniony przez - wojtekztr w [...]

18.03.2018 Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej - 4x 150x4 2. Buterflly - 4x 3. Wyciskanie na maszynie - 4x 4. Wyciskanie na maszynie - 4x 5. Rozpiętki brama - 2x 6. Modlitewnik łamaną - 4x 8. Młotki jednorącz - 4x 9. Modlitewnik maszyna - 3x 10. Uginanie z supinacją - 2x 11. Wznosy nóg w zwisie - 4x 12. Spięcia z liną - 3x [...]

30.03.2018 Klatka + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie na smith skos dodatni - 4x (140x5) 2. Rozpiętki - 4x (40x8) 3. Wyciskanie na maszynie - 4x + ostatnia drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 3x 5. Klasyczne pompki - 2x 6. Uginanie na maszynie - 4x 7. Uginanie ze sztangą prostą - 4x 8. Młotki jednorącz - 4x + ostatnia drop 9. Unoszenie nóg w zwisie [...]

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

8.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 4x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie [...]

14.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 1x 3. Wypychanie na suwnicy neutral - 4x 4. Wykroki jednonóż - 3x 5a. Wypychanie na suwnicy wysoko nogi - 3x 5b. MCNPN - 3x 6a. Uginanie podudzi leżąc - 3x 6b. Wyprosty - 3x 7. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 3x 8. Odwodziciele - 3x cardio brak, w dzień nóg nie robię Trening na obcej siłowni, [...]

19.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny buterflly - 5x 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne stojąc - 4x + 4 dropy 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie hantlą oburącz - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop 40min cardio na czczo [...]

6.5.2018 Nogi brak cardio 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. Box SQ - 2x 3. Wykroki jednonóż ze sztangą - 4x 4. Wypychanie suwnicy szeroko - 4x 5a. Uginanie podudzi siedząc - 3x 5b. Wyprosty - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi leżąc - 3x 7. Odwodziciele - 3x 8. Łydkownica - 5x Trening jak.zawaze bez taryfy ulgowej :-D Siłowo spoko. Kończyłem to [...]