d 3

Trenuję 65kg 12-10-10-8, 3 lata temu, wyrwałem na MC 110kg, myślę, że teraz by o wiele więcej poszło z uwagi na to, że wtedy to były jeszcze takie początku treningów:D W lutym zmieniam liczbe repów na 4-6 z większym ciężarem bo k***a, po 12 repach umieram, i jakoś nie podchodzi mi to.

widzialem ze krzysztof piekarz aka znawca z tego forum(polski arnold :-D ) zajal 3 miejsce w klasyku https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/s720x720/11071564_827794577301673_8320714012606239482_n.jpg?oh=9ea0f62f95fedaab86bf6a48d6c914c2&oe=55C0ECB5 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-05-15 22:46:29

Zatoki lekko puszczaja, faszeruje sie wit c, polopiryna s, witaminami z mineralami, omega 3 i strepsils immuno. Daje rade, goraczki nie ma, trening zrobilem :D

Jakies problemy z flakami mnie dopadly przez te niskie wegle. Zazwyczaj "dwojka" leci zaraz po przebudzeniu i 1/2x w ciagu dnia. Teraz bywalo, ze dwojka leciala raz na 3/4 dni i to w formie kroliczych bobkow %-) Bylem po skierowania na badania (profilaktyka) i powiedzialem o tym swojej doktorce. Dostalem debretin, wrzucilem 2 tabsy przed 2 [...]

Ich wzialem chyba ze 3 ;d Jutro pierwszy pojdzie w ruch bo dzisiaj o 19 zamknalem okno ;(

hahah no nie sadzilem ze j**niecie mi takim pytaniem, ale posmiejmy sie razem :D 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 2g/ kgmc -węglowodany: 1,3g/kmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ulalala %-) w jednym wkradl sie przez [...]

Chyba wiem co Remik miał na myśli, to prawda nie będą smaczne i zapach może być nie za ciekawy :D Spróbuj rozbić sobie posiłki, zamiast 3 np 6, jedz mniej dobieraj produkty które nie zapychają aż tak bardzo, ważne by makro dzienne się zgadzało

Pierwsze liczenie za mna :) troche mi to rozjasnilo, ale niezbyt wiele. Wszystko liczone na przykladzie jadlospisu z pierwszego posta, zakladajac ze na obiad spaghetti carabonara. Sniadanie 302kcl B 13,8 T 7,6 W 45,8 Bł. 3,5 Drugie sniadanie 404kcl B 18 T 12.78 W 60,4 Bł. 10,7 Obiad 780kcl B 31,8 T 43,2 W 54,6 Bł. 6,3 Podwieczorek 200kcl B 2,7 T [...]

rozłożenie ćwiczeń jest do d**y triceps pracuje 3 dni pod rząd w poniedziałek przy klacie w środe przy barkach i we wtorek na dodatek go katujesz nie brałeś tego pod uwagę? lepiej się zabierz za plan 3 dniowy tak jak poprzednik ci rozpisał

38 chyba w udach, te zdjęcia wyglądają tak samo, tylko jak by były robione o różnej porze :3 Hmm 38 cm w udach powiadasz? :) Troche się pomyliłeś bo jest 68 :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63d51f9df1547b29e8ad0421ce0a430.jpg

dzięki, gienus trochę mi pojechałeś, ale coś w tym jest, że jeszcze 3 late temu na wódkę nie trzeba było mnie długo namawiać ;-D, teraz priorytety siępozmieniały mocno

Lewo Marzec 2015 (108kg) || Prawo Aktualne 03.12.2015 (86kg) wzrost : 173cm Bez dietetyków i supli ;) czysta micha ;) /SFD/Images/2015/12/3/ba042ad7af774020878881157d73ca3f.jpg Zakonczenie bedzie w trumnie mam nadzieje ze bedzie ona duza bo nie mam zamiaru przestać ćwiczyć ;D Zmieniony przez - lewybdg94 w dniu 2015-12-03 11:06:15 Zmieniony [...]

Mało Pań coś tutaj, to wrzucę coś od siebie :-P Może i długo, bo dobre 3 lata, ale coś tam mięsa dołożyłam ;-D aktualnie praca nad szerokościąi /-) /SFD/2017/1/13/dad3117d70794781a343d141765301a8.jpg Zmieniony przez - natka. w dniu 2017-01-13 13:20:59

W sumie wygląda to u mnie podobnie, 3 miesiące masy, potem miesiąc redukcji itp. Ciągła "zabawa" metabolizmem. Wszystko idzie w dobrą stronę ale dodatkowym spowolnieniem jest mała ilość snu ze wzgledu na wielogodzinną pracę i bezsenność. Mimo wszystko dzięki wielkie za rady i pozdrawiam. :D

6 miesiecy :D /SFD/2017/3/21/2f032a71907d4e8ab01549b57bb34937.jpg

cos bardziej aktualnego:D starego nie mam z twarzą ale pewno większośc mnie kojarzy z forum /SFD/2017/12/3/9f7355e3c83443bdb83347e99814bd3d.jpg

mmmmmm Czapy coś pięknego:D NER nie wiem czy pamiętasz meczu na popiełach jak Cie ze 3 razy zablokowałem i w meczu z 15 bloków miałem:D Ale wsady tez coś pięknego no i fakt do zbiórek tez sie baaardzo przydaje:))PeAcE;)

ale proszę pana to chyba bedę musiał robić 1 ćwiczenie 3/4 serie prawda? to by wtedy wyszło 9/12serii tygodniowo co na małe partie to max,bo 3 razy katować go 3 cwiczeniami 3/4 serie przez 3 dni to daje nam około 36serii tygodniowo :0 a i jeszcze mam do pana jedno pytanie bo widzę ze pan siedzi już długo w tych sprawach i ma pan pojecie,wiec moge [...]

areoby? ja po 100-150 worków z cementem wnoszę na 3-4-5 piętro praktycznie dzień w dzień. co najwyżej mogę dodać drogę powrotna na rowerze 2-3km :D miałem wcześniejsza dietę jej sie trzymam bo mi ładnie szło lecz nie moge tego zjeść z tymi workami to prawda i pewnie i z 5000kcl bym potrzebował przy 85kg Zmieniony przez - Kornel628 w dniu [...]

mixowałem owsiane z białkiem, banan z twarogiem i woda-mlekiem, nie no cyca z ryżem-kasza nie da rady, nawet zupy zacząłem robić no ale zupa z workiem ryżu :D . DIBencozide ten od treca i megabola kilka paczek tego już zjadłem jak nie więcej, działać działało i polecam, lecz nie tak jak za 1 razem jak to brałem, nawet 2-3 miechy przerwy jak [...]