d 3

http://img195.imageshack.us/img195/349/dieta20130316.jpg Dzisiaj trochę wszystko w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę [...]

DT TYDZIEŃ 1 1. Martwy ciąg (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 20kgx15 20x15 20x12 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 50kgx15 50x15 50x15 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. [...]

Saida- dzięki ze do mnie zaglądasz!%-) DT 28.07 TYDZIEŃ 2 1. Martwy ciąg (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 20kgx15 20x15 20x15 20kgx15 20x15 20x12 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 50kgx15 60x15 50x12 50kgx15 50x15 50x15 [...]

Praca to była ta "orka" młotem , kilofem i łopatą zaczęliśmy od 3k kcal , pozniej mimowolnie obnizylem :D oczywiscie zle na tym wyszedlem , poprawiles mnie i skonczylismy na czyms w granicach 2700-2900 , początkowy rozkład b-2,5 , t-1,3 , ww- 3,4 , po ostatnich poprawkach b - 2,3 ; t - 1,2 ; ww - reszta ;)

Siemanko chłopaki sorki że dzisiaj żadnych fot ani nic nie porobiłem ale czasu nie miałem;/ nawet słabo pojadłem:/ he he:D Wypiska 24.03.2010: Posiłki: I.Udko i łopatka gotowana z kurczaka + jajko II.3 całe jajka III.Zapiekanka,Pierś z kurczaka+makaron+ser żółty IV.Pierś z kurczaka smażona V.Tu jeszcze nie wiem co zjem będę musiał pomyśleć (poszła [...]

O urazach piłkarskich, jest takze wzmianka o głowie Wojciech Glinkowski Specyfika urazów w piłce nożnej opracowano na podst. Manual of Sports Medicine, Philadelphia, 1998 Piłka nożna, zarówno pod względem popularności, jak i masowego uprawiania, zajmuje niepodzielnie pierwsze miejsce pośród wszystkich dyscyplin sportowych. Uprawiają ją, na [...]

sprobujmy popatrzec co my tu mamy :D waze 74 kg, 177cm ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? nie piszesz jaki jest Twoj cel a to bardzo wazne w ocenie diety ustalmy wiec choc pog zapotrzebowania :D przyjmujac niska [...]

Ja bardzo chetnie wsune sobie w week. duza porcje wegli :D z tym problemu nie bedzie szczegolnie jak sie polubilo jesc a po tylu dniach zawiele nie mozna było odnosnie LOW CARB juz ci przedstawiam Trwa ona 8tyg w tym tygodniu koncze DIETA zaczynalem od 2400kcal skonczylem na 1900kcal(BTW zmienialo sie co jakis czas zaczynalem z wiekszej ilosci [...]

31/10/2014 dzis byly plecy i barki i brzuszek... lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale w przyszlym tyg ide do fizjo... a trening wygladal tak podciaganie z guma 12,12,10,10 wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45 wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg MC (cos mi [...]

hah dobre są typy z siłki obok mojej chaty, naogladali sie jakiś filmików na YT i jeden z gośc boi sie robić rozpiętek ponieważ może mu pęknąć skóra jak będzie do końca je robił i robi je tylko do połowy bo jak twierdzi już ma prawie pękniętą skóre i boi się zeby mu do końća nie pękła. Albo kupuje za małe koszulki żeby były na niego obcisłe :D [...]

dorwij taki przecier z pomidorow w kartonach wartosc: srednio 18-25kcal, 3-4ww,0-0,2 fatu, 0.5-1bialka :D do owego przecieru dodaj pieprzu cayene, czosnku w proszku,pieprzu ziolowego, 1 slodzik skruszony,ziola prowansalskie :D mi osobiscie smakuje :D

Bardziej patrz na lustro niż na wagę Wiadomka. Trening siłowy + dużo ruchu i fat leci 1 kg przez pierwszy tydzień póki co. Waga lepsza, bo nie jestem zalany i tego tak z lustra nie widać :D Jestem chyba skinny fat, chociaż nie potrafię się przypisać do konkretnej grupy. Tłuszcz na mnie nie zwisa. Może po prostu za mało mięśnia, chociaż ja z [...]

Witajcie w nowym roku! Regeneracja (jeśli można ją tak nazwać) przedłużyła się do dwóch tygodni. Praca w gastronomii dała mi w kość w okresie świąteczno-noworocznym ale już się uspokoiło, w ten weekend odpoczęłam i można dalej cisnąć. Co do miski, cały okres nie liczona, było czasem dużo, czasem biednie. Na pewno mogło być lepiej ale czasu się nie [...]

Niedziela 22/05/11 Aktywność tylko ćwiczenia od fizjo.A tak to regeneracja i luz :D. Dieta: 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwa 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. Ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa 5. Twaróg Chudy,warzywa, oliwa + [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d33.png Straszna pogoda, deszcz, wiatr tyle, że ciepło ;-) Jutro ma już być lepiej. Mam nadzieje. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt331.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt332.png Bułeczki dwie grahamki dzisiaj poniewaz są bardzo [...]

No własnie, siedze sobie u kolegi na ławeczce, gadamy a tu wstaje i takie jak pociągniecie o drut płótnem. Czuje ciągły ból ale nie taki aby nie móc ćwiczyć, nawet teraz w piłke grałem godzinke porządnie się wypociłem. Wracając do bólu, stało to sie jakieś 3 dni temu ale nie bolało na tyle aby o tym pisac bo myślałem ze to nic wielkiego no ale [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/pods1-1.png W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, moje postępy, progresy, diete, trening i pare niespodzianek ! Tak więc zapraszam do czytania - wszystkiego! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/dietapods2-1.png Z dietą były poważne problemy gdyż [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44-1.png Szybki dzień w którym nie udało mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d60.png Elegancki dzień z matmy poprawione choć z kartkówki 1 :-D Wszystkie ćwiczenia wykonane + średnia pogoda ;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta60.png Białka mógło by być więcej ciu ale i tak duożo kuraka było bo 2 posilki w szkole to jadlem widelcem [...]