d 3

zadna masowka nieda Ci efektow... widze ze niemasz zielonego pojecia o suplementacji i odzywianiu a o koksach niewspomne wiec lepiej sobie daruj to swoje wino na mase :D i ucz sie w dziale odzywianie i suplementacja a za jakies 2-3 lata zapraszamy do dzialu doping...

Ja cwicze juz prawie 5 miesiecy i mi przyszło w bicu z 27cm na 34cm :) . Nie biore koksu tylko mam porzadny trening , diete , wcinam omege 3 , białko i witaminy i sie rosnie :P . Klatke mi walnelo z 96cm na 108cm , przedramie z 25cm na 30cm , uda z 50cm na 55cm , łydki z 34cm na 36,5cm , kark z 35cm na 39cm , barki w obwodzie z 110cm na 117cm i [...]

nie ma co duzo pisac: 1 arnold 2.nubret i oliva 3.brak 4.brak 5.zane,coumbo 6.brak 7.kategoria pasibrzuchow a.coleman b.yates c.rozna drobnica:)(flex i inni...) d.haney jezeli bysmy wzieli jako kryterium srednia z formy kazdego dnia i tak przez caly rok,to dawniejsi kulturysci sa nie do pobicia.bo nawet w okresie robienia [...]

Wiem że to 3 inne ale mają podobne dzialanie : nie nalewają , wyrzyleni , brak aromatyzacji itd ... . Opis z innego forum . 666 D. Mirowski Tu też nie wiadomo za co sie placi i ile tego w środku siedzi !

To teraz po tym usuneciu tych "zbednych" produktów troche mam mało wszystkiego :D I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g [...]

ok nie ma sprawy allegro wchodzi w gre ;D

jak wezmiesz 50 to 4,3 pojdzie :D

3 smaki prawdopodobnie sa 2 nowe smaki wiec jak beda to beda 5 roznych smakow:D

Czy ktoś mnie tu jeszcze pamięta? :D ja pamiętam

Witam! Jestem taka jedna, która śledzi Wasze wszystkie dzienniki Myślałam, żeby założyć swój własny, ale jak narazie radzę sobie całkiem nieźle z dietą i treningiem, wzorując się na tych wszystkich artykułach, no ale kto wie! :D No więc, jestem tu aby podkraść trochę wiedzy oraz podzielenia się swoją () hahahahaha. wiem, śmieszne. Tak z [...]

^ Ćwiczyłem około miesiąca w innym klubie przed wakacjami (chyba maj). Potem miałem kontuzję i nic nie robiłem do końca października. I aktualnie ćwiczę od pazdziernika/listopada. Czyli liczmy 5/6 miesięcy. Dodam że od listopada miałem ze 2/3 jedno lub dwutygodniowe przerwy z powodu chorób :-( Jeżeli się zastanawiasz czy startować czy nie, to [...]

%-) Co do sparingów to tak jak napisałeś. Ja robie 3 treningi na macie z zaawansowanymi i 1 z początkującymi ;-) Co do tej wagi przed pierwszą walką to z jednej strony dobrze tak jak powiedziałeś a z drugiej strony lipa troche. Bo sam miałem plany zejść do 70kg. I gdyby z rana była waga to miałbym 70kg a po kilku godzinach miałbym pewnie juz z 75 [...]

18 marca 2012r. Siema ! Dziś dzień wolny od treningu. Dzisiaj odstresowanko dużo jedzenia i odpoczynku ;-) Od jutra utnę wszystkie "syfy" z jadłospisu, i będę już ściśle kontrolował wagę. Wczoraj z rana było 75,9kg czyli akurat. Ale chcę w dzień zawodów mieć około 75kg żeby zjeść pełnowartościowy posiłek przed walkami ;-) Harmonogram : [...]

22 marca 2012r. Siema ! Dziś zrobiona siłka :-) Mocna rozgrzewka a następnie trening z największym naciskiem na klatkę :-D WL 1 seria - 30kg rozgrzewka 50 powtórzeń 2 seria - 60kg powtórzeń 12 3 seria - 65kg powtórzeń 10 4 seria - 70kg powtórzeń 10 5 seria - 75kg powtórzeń 5 6 seria - 80kg powtórzeń 5 Potem trochę wyciskania hantlami na skosach + [...]

3 kwietnia 2012r. Siema ! Po zawodach dobre samopoczucie, do treningów już wróciłem. I szukuje się już powoli na Adcc. Jeszcze z tydzień na trochę wolniejszych obrotach. A potem zabieramy się za dietkę i robienie i trzymanie wagi. Ogólnie to zawody jak na debiut w sumie nie najgorzej ;-) 1 walka wygrana szybciutko w około minute. Szybko obaliłem [...]

Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]

Bayerant piszesz tak jak by to koks był najważniejszy w życiu , niektórzy kulturyści oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , [...]

3. Dodajemy papryke i cale pozostale przyprawy i zalewamy 1,5 litrem wody. marcin napewno poltora litra wody ? :D czy Ci sie pomyliło i miało byc 0,5 ?

Dzien 13 Sobota 28.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png nektarynki 260g + bialko 60g orzechy laskowe 30g ryz 25g + indyk 350g + warzywa nalesnik z kurczakiem i warzywami + troceh salatki z makaronem + plaster mozarelli + 1 ciastko 60g ser gouda http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png 1h spaceru do domu po [...]

Co ciekawsze jest wiecej lekow zawierajacych Salbutamol http://www.przychodnia.pl/el/rejestr.php3?s=3&d=e&p1=0&skladnik=1282 sswoja droga ciekawe - nie ma skutkow ubocznych :d