Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

No prawda trzeba nabrać doświadczenia:) teraz już jestem przekonany do tego żeby wystartować;) dzięki za podpowiedź

Dobra za 30 minut mam busa ! Trochę zajechany jestem, bo spałem tylko 6h ale lecimy ! Dam znać co i jak około 21/22. Siema !

14.03.2012r.
Siema ! Wróciłem z treningu.

Dzisiaj było dużo ludu. Krótka rozgrzewka. 5 rund zadaniówek ze stójki i parteru. Parę technik m.in przechodzenie gardy motylej. Obrona skrętówki.

No koniec dużo ćwiczeń wzmacniających na brzuch.
Lipo dzisiaj ładnie zadziałał było czuć konkretnie. Pot lał się ze mnie już po 10 min rozgrzewki średniej intensywności. Na dodatek było dużo ludzi i było mega ciepło na salce.

Wszystko ładnie się układa.

Waga z rana 76,1kg (ale potem jeszcze kupal poszedł więc pewnie tak mega czysty ważę nieco mniej niż 76kg )

Jedyny dyskomfort jaki odczuwam to ból barków (lekki) oraz ból w okolicach lewego bicepsa/łokcia ( w miare mocny, ale tylko podczas treningu). To by było na tyle Siemano Wam lece regenerować.

No i tradycyjnie nuta :


MOC !

ciśnij fuun :D,daj filmiki ze sparingów itp :D

17 marca 2012r.
Siema, siema !
Kowanator- Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram.

Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy.

Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram filmik.

Na początek około 150 pajacyków. Potem bieg bokserski około 2/4 miniut, następnie bieg z kolanami wysoko 10sec luźno/ 10sec szybko i tak z 5razy. Następnym etapem rozgrzewki są wymachy ramion itp. oraz stretching.

Trening siłowo wytrzymałościowy dzisiaj był skupiony na klacie, dolnych odcinkach pleców i ramionach oraz brzuchu (jak zwykle). Barki mam zajechane i ciągle smaruje je maściami rozgrzewającymi a nogi są mega zakwaszone. Treningi są zawsze intuicyjne i często mijają się z ogólno przyjętymi normami w kulturystyce. Kiedyś jak ćwiczyłem planem kulturystycznym np. split albo fbw. Dbałem o dokładność i pompę i czucie mięśni przy pracy. Teraz się to trochę zmieniło.

Wykonuję bardzo dużą liczbę powtórzeń. Dużo ćwiczeń dynamicznych na średnich ciężarach.

A więc tak. Pierwszym dzisiejszym ćwiczeniem było lekkie wyciskanie na klatę 30kg sztangi na około 20 powtórzeń na rozgrzanie. Następnie naprzemienne wyciskanie hantli 4kg na około minute pracy przeplataną z rozpiętkami około 30 sec pracy. Zrobiłem tak parę obwodów. Potem lekko skatowałem dół klaty 30kg sztangą na ujemnym skosie.

Potem biceps i triceps w superseriach.

Kolejnym etapem był brzuch. Co tu dużo mówić 15 minut bardzo intensywnej pracy. Brzuszki, opuszczanie nóg leżąc, skręty tułowia i inne. Ogólnie brzuszki wykonuję już tak lekko że prawie ich nie odczuwam

Na koniec 5 seri po 15 powtórzeń na kark. Mam takie urządzonko które zakłada się na głowe i podczepia ciężar. Wystarczy podnosić i opuszczać głowę. Nagram filmik to zobaczycie Do tego jeszcze 5 minut bez przerwy spięć na prostowniki grzbietu.

To by było na tyle na dziś. No i oczywiście tradycyjnie jak co dzień nowy kawałek !!!

ch**owej muzy słuchasz

Co do tych sparingów to ja zazwyczaj przegrywam większość, ale chyba o to chodzi, by z lepszymi od siebie trenować i sie uczyć?

Wiesz już, że waga ma być zaraz przed pierwszą walką? dla nas początkujacych leszczy idealnie, nie będzie koksów zbijających niewiadomo ile kg

Co do sparingów to tak jak napisałeś. Ja robie 3 treningi na macie z zaawansowanymi i 1 z początkującymi Co do tej wagi przed pierwszą walką to z jednej strony dobrze tak jak powiedziałeś a z drugiej strony lipa troche. Bo sam miałem plany zejść do 70kg. I gdyby z rana była waga to miałbym 70kg a po kilku godzinach miałbym pewnie juz z 75 :D A siłowo z tego co widzę jestem powyżej średniej w mojej wadze i moim roczniku Dobra ja lece. Dzisiaj regeneracja

18 marca 2012r.

Siema ! Dziś dzień wolny od treningu.
Dzisiaj odstresowanko dużo jedzenia i odpoczynku

Od jutra utnę wszystkie "syfy" z jadłospisu, i będę już ściśle kontrolował wagę. Wczoraj z rana było 75,9kg czyli akurat. Ale chcę w dzień zawodów mieć około 75kg żeby zjeść pełnowartościowy posiłek przed walkami

Harmonogram :
1.poniedziałek- Trening 16:30 mocno
2.wtorek- Trening 16:30 lżej
3.środa- Trening 18:00 mocno
4.czwartek- Trening siłownia 20:00
5.piątek- Trening 18:00 mocno
6.sobota- Trening aeroby na czczo, trening siłownia 17:00
7.niedziela- Odpoczynek
8.poniedziałek- Trening 16:30 mocno
9.wtorek- Trening 16:30 lżej
10.środa- Trening 18:00 mocno
11.czwartek- Trening aeroby 19:30 średnio ciężko
12.piątek- Odpoczynek
13.sobota- Odpoczynek, najprawdopodobniej w nocy wyjazd na zawody
14.niedziela- Zawody.

Do tego będę się stosował siema siema !

No i nuta :
Zmiana gatunku Motywacja !

19 marca 2012r.
Dzisiaj była MOC !!! Dużo zapasów i parę technik ogólnie zayebiscie. Lece bo zajechany niemiłosiernie

Dzisiaj ogień więc zmiana gatunku !!!

22 marca 2012r.
Siema !
Dziś zrobiona siłka

Mocna rozgrzewka a następnie trening z największym naciskiem na klatkę

WL
1 seria - 30kg rozgrzewka 50 powtórzeń
2 seria - 60kg powtórzeń 12
3 seria - 65kg powtórzeń 10
4 seria - 70kg powtórzeń 10
5 seria - 75kg powtórzeń 5
6 seria - 80kg powtórzeń 5

Potem trochę wyciskania hantlami na skosach + oraz -.
Pompki, pompki na poręczach, brzuszki, spięcia, lekko barki. Ogólnie lajtowy trening bez większych spięć. Trzeba się katować ale z umiarem Waga z rana około 75kg

Idę się kąpać i w kime powoli. I tradycyjnie nutka


Elo