d 3

Hej, hej %-) EDIT EDIT EDIT: Właśnie zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona [...]

Nene goście przyjechali. I zamiast pomyśleć o jednoporcjowych deserkach stwierdziłam, że zrobię coś, co z łatwością zamrożę. Może w takich sytuacjach "zdrowe", porcjowane deserki byłyby lepszym wyjściem :-). I dla wyjaśnienia. Babka była w keksówce i 3 kawałki to 3 plastry o grubości ok. 1cm. Bo potem sobie uświadomiłam, że mogłam to też upiec w [...]

Z jedzeniem wczoraj poleciałam... w sumie bardzo świadomie, ale o tym potem. Co do Waszych komentarzy, niby wszystko wiem, Chyba mój mózg w tym momencie wypiera niektóre fakty. Na zasadzie takiej, że jestem osobą na wiecznej diecie, wiecznie robiłam wszystko odchudzone i nic to nie dawało (dużo zdrowego też tuczy :D). I w pewnym momencie [...]

Haha :-D 1) Wiem, wiem. Już będę grzeczna :D 2) Nie wiem, gdzie napisałam, że 2 razy, ale myślę, że tak do 4 można dojść. Generalnie teraz w pracy się trochę uspokoiło, uczelnia też powinna powoli dawać luz, więc myślę, że to dobra ilość. 4 poza rowerem, a rower doraźnie. Albo co tam się wymyśli. Jak z rowerem to do 5 :p. 3) Moja rehabilitacja [...]

Na siłownię chodzę z przerwami od podstawówki, może by się nawet więcej niż 3 lata uzbierało + kurs trenerski w międzyczasie z ciekawości :D. Invidia ja się soi jako takiej nie boję, kuraka też nie. Staram się jak najbardziej urozmaicać, natomiast nie jestem w stanie finansowo przerzucić się na indyka choć bym chciała (oprócz mnie mam TŻ-a, który [...]

ja przed :-) w przyszłym roku, też wybrałam styl klasyczny, a mój kolor to błękit :-D a ja to jednak będę chciała mieć welon, może nie taki 3 metrowy, ale jednak tradycja do mnie mocno przemawia :-D

11.06 wtorek 1. metapure 50g 2. 250g wolowiny + 100g ryzu 3. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 4. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 5. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 6. losos 300g z jagodami 125g i pieczywem wasa 50g(foto ponizej) trening kark 50p ruch "tak", 50p ruch "nie", 50p ruch "lewo-prawo" - odmawia kark wspolpracy, [...]

### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

### DZIEŃ 16/91 - 20 marzec ### Wtorek. Trening wieczorem. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 [...]

25 listopad - niedziela Przeziebienie jakby troche przechodziło, także udałem sie na trening. TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 [...]

Dzień 4 - 14 luty Walentynki. Super dzien. Wszystko szło dziś po myśli. Już słabo się troche czułem, ale mysl, że lada chwila ładowanie pomagała znacznie. O 17 jakoś na trening, a przed nim juz pierwsza porcja wegli, 1/3 paczki rozgotowanego ryżu. Nie wiem czy to ten ryz czy co... ale tak jak w ciagu dnia byłem przemeczony to na treningu power [...]

Dzień 6 - 16 luty Sobota, dzień po ładowaniu. Pierwsze co zrobilem to się zważyłem, żeby zobaczyć jak wyszło ładowaniu. No i tak: - poniedziałek - 97,1kg - czwartek - 95,3kg - sobota - 97,9kg Także +2,6kg po ładowaniu, w sumie książkowo. W lustrze seperacja trochę bardziej zamglona. W sumie wyszło ok, ale wydaje mi się jednak, że powinienem [...]

DNT Plan jedzenia jest, na razie wykonany w 50%, a na pewno bedzie w 75%. Wczoraj czysto wg zalozen. Nie zjadlam z dzieckiem lodow!!! ;-D Warzywa: ogorek, szparagi, rzodkiewki, pomidor Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Uwielbiam zapiekane szparagi z szynka hiszpanska. W ramach lenistwa i drugiego sniadania w [...]

Az sie sama dziwie, bo jestem w stanie ruszac rekoma 8-) Z tego co patrze na atlasie to czuje przedni akton i miesien piersiowy wiekszy, przy czym bardziej gorna czesc. Nie jest to jednak nic co nie daje zyc, a tego sie obawialam dzisiaj. Jest calkiem ok :-) Jutro nogi i barki :-) Jestem za to piekielnie niewsypana, a przez to dzis wciaz glodna. [...]

W koncu jutro DT Znow analizowalam. Gdy zasugerowalam swego czasu na silowni, zeby usunac maszyny z treningu nog, to uslyszalam, ze bedzie malo. Dodalam hip thrust na zadek, ale skoro odwodzenie tez pali dupsko, to sprobuje jeszcze to dorzucic. A co tam! Nie pierwszy raz beda domsy :-D Plan na jutro: NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą [...]

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]

DNT Warzywa: ogorek konserwowy i surowy Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: pepsi light; 2 czarne porzeczki w czekoladzie (w sensie 2 kulki :-) ); robiac zrzut zorientowalam sie, ze zapomnialam, (bo sie spieszylam) zjesc zaplanowane kiwi w 3 posilku, stad fekt z minusem Samopoczucie: z rana super plasko i lekko, az [...]

8-O8-O8-O chyba bedzie nastepna pochwala! Ale Cie wessalo! Nooo zazdroszcze, az sprawdzilam no na TEN wiek to Ty zdecydowanie nie wygladasz. Mega! Gore to juz zasuszylas wrecz :-D a i nogi znacznie zeszczuplaly. Ekstra efekty i tylko 3 mies. Co do tych hantli to ja p******a jestem bo mi sie pomylilo obciazenie z iloscia powtorzen i juz myslalam ze [...]

powiem tak :-) na poczatku bylo malo owocow, ale i wybor w lutym sredni :) potem kolezanka pyta - a owocow nie jesz? a ja: hmmmmmm a teraz to gdy: jestem w granicach zera (+/-), regeneruje sie po redu, jest lato, a ja formy na lato nie robilam, jest wysyp wzglednie niskoweglowych niskofruktozowych owocow, chrzanie wzdecia, bo platkow jeczmiennych [...]