d 3

Polaco na fotce wygąda to jak 105kg Przynajniej na mojej siłowni tak to wygląda:D gryf 20kg, kółka 4x 20kg + 2x2,5kg

135kg x 1---REKORD--- nono tylko tak dalej miszcz !! :D

ot chocby w kazdym pudelku kartonowym z produktami Olimpa :D lub na stronie konkursu :D ale np Gold Omega 3 lub VitaMinPlus zawsze sie przydadza :D

Pon-Dzień 9 1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25 4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla [...]

zakwasy po bułgarach cd... ale mogłam się tego spodziewać, bo i ostatnio nuki bolały mnie na 3 dzień... a dzisiaj góra ciała- lubię ten dzień treningowy:-D 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 40(8), 45(7) 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(3) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), [...]

A no właśnie;) ławka w bliższej bądź dalszej przyszłości ma sie pojawić;) Wrzucam zmodyfikowamy trening i czekam na opinie i podpowiedzi. 4 serie (12, 10, 10, 8) Plan A: 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.podciaganie sztangi w opadzie 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4.przysiad ze sztanga na barkach 5.przysiad wykroczny +30 min rower Plan B: [...]

WTOREK 31 STYCZNIA Zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty musiałem wprowadzić zmiany , i włączyć do systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion [...]

ŚRODA 8 LUTY Dzisiaj powrót do ciężarów , ale bez przesady.....łącze eksperymentalnie dwa odmienne treningi ,, rehabilitacyjny,, i siłowy. W poniedziałki i piątki reha , a w środę siłowy...;-D Dzisiaj w przerwach podczas wyciskania , wdrożyłem rodzaj ucisku na wskazane przez fizjoterapeutę punkty i....było po prostu SUPER. Wszelka bolesnośc [...]

ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]

Ale nie są dla mnie priorytetem...tym bardziej że nie wiem , czy z żoną nie wyjedziemy 1-ego marca na wakacje 8-) Jutro będzie wiadomo czy został jeszcze wolny termin....? Termin wycieczki klepnięty....wylot 1-ego marca 8-)a zatem moje treningi raczej nie wejdą na wyższy level.... Dzisiaj dzień rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian [...]

Jakoś nie bardzo wyobrażam sobie Ciebie w roli ogrodnika sadzącego róże. Za to bardzo wyraźnie widzę jak ustawiasz architekturę ogrodową na podobieństwo Stonehenge czy kujesz repliki z Wysp Wielkanocnych ;-D Takie rzeczy projektuje i wykonuję....murki,schodki kamienne układam osobiście;-D jak są bardzo duże kamienie to oczywiście ktoś mi [...]

ŚRODA 1 CZERWCA Ogólna tragedia...od rana sporo pracy , koszenie u klientów / 3 ogrody w sumie 72 ary. Niestety ale pracownicy nie potrafią dbać o traktorek do koszenia,dlatego tą czynność zazwyczaj robię sam....oczywiście plewienie i podkaszanie w niedostępnych miejscach to nie moje zajęcie ;-D Słońce zrobiło swoje , prawie 6 godzin paliło w [...]

Dzisiaj po przerwie zrobiłem pierwszy w miarę przyzwoity trening....oczywiście bez szaleństw ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 1 120kg x 15 wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na [...]

Nietypowo ale według mojej nowej rozpiski , robiłem klatę we wtorek.... Dzisiaj zrobiłem trening ,,na starych śmieciach,, TKKF AZORY KRAKÓW Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 165kg x 4 165kg x 4 165kg x 4 trochę się rąbnąłem bo 3 pierwsze serie miały być po 3 powtórzenia , ale za późno sięzorientowałem [...]

[ Śledzie jednej strony mają wysoką zawartość korzystnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych omega 3 i witaminy D₃, z drugiej natomiast, wysoki poziom dioksyn i PCB. Jakkolwiek by nie było zdecydowanie lepiej jest zjeść dorsza, śledzia bądź makrelę a niżeli walić w siebie kapsułki ze zjełczałym olejem. Śledzie są jednymi z najmniej zanieczyszczonych [...]

11.02 DT Miska: Warzywa: ogórek kiszony, pomidory, papryka zielona, sałata lodowa Suplementy: magnez, centrum Płyny: woda, sporo kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31851bb3209f48989de4849fec514d80.png Za radą Haliny zaczęłam wstawiać godziny posiłków do dziennika, żeby mieć przejrzyste wypiski z diety. Ale chciałam zapytać, czy godziny i ilość [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/81d121545e654a4c806e4ab1606211b2.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

A robilam po 15 bo tak w poscie wyczytalam :-D Przysiad tez w 3 seriach? I te wypady - moga zostac na suwnicy czy lepiej z wolna sztanga? W sumie z tej suwnicy taki plus, se gore tzymam prosto i sie nie gibie ale troche mnie drazni... Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-02-29 14:40:49

Ja wiem shrimp ale moj laptop jest w naprawie od 3 miesiecy, mam tego piekielnego desktopa z neolitu, ktorego nienawidze, jak PS probuje na nim odpalic to swiatlo w domu przygasa...tylko paint dupny i edytor z offica :-|. Co do ustawienia, poprzednie robil moj nieudolny chlop z kanapy, teraz wzielam statyw i w takiej formie juz zostana. A na [...]

Adehadowiec? Moze troche ;-) Musiala bys widziec, co wyczynialam jak wypilam 1/3 zalecana dawki NO Xploda przed rura...jak malpa na mecie, nic dodac nic ujac :-D