d 3

[...] też, ciekawe czy pojedziemy... To tyle :D A teraz już do rzeczy i o treningu. Biegałem na stadionie 320 metrowym, na żużlu... Sprawdzałem potem ile przebiegłem, z tym, że od 320 metra musiałem odmierzać krokami i pierwszy bieg (około 380m) drugi bieg (około 420-430m), trzeci bieg (kilka kroków dalej niż drugi). Był progres co cieszy, walczyłem [...]

no to nie maja kasy:P ale u mnie w szkole jak jeszcze chodziłem :P ponad3 lata temu to było tylko w dal 100m 800m i przełajowy ;D i jakas dluga szztafeta chyba 3 albo 4 x800 :D niepamietam

DT Trening A, data: 23.06.2013 - 3x10 Box squat A - 23kg, 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 18,5kg, 20kg, 22,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg , 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 23sekundy 3 serie już ciężko szły , ale wszystko docisnęłam do końca. [...]

DT - 27.07.2013 Trening A, data: 27.07.2013 - 2X12 Box squat A - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 30kg "Dzień dobry" C1 - 29kg, 32kg Plank (1x max) D - ok 53sekundy + skakanka 10 minut- 632 obroty + rozciąganie Trening poszedł dobrze, mimo [...]

DT - 24.08.2013 Trening A, data: 24.08.2013 - 3X8 Box squat A - 41kg, 46kg, 46kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 20kg, 21,5kg, 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie [...]

[...] 26kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 36s +15min skakanka- 700 obrotów +rozciąganie W końcu !!! Chodziłam od 3 dni sfrustrowana, że nie mogę zacząć, ale zawodowe sprawy pochłonęły cały wolny czas. Trening cholernie przyjemny - tęskniłam:-P , z kg trochę bardziej asekuracyjnie, bo [...]

DNT 26 i 27.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda Warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszone , cebula - naleśniki owsiane ze śliwkami i bananem - zupa tajska na mleku kokosowym z kurczakiem i makaronem - ryż ze schabem i warzywami+majonez [...]

DNT - 22.10 2013 Pół dnia poza domem, miska bananowo - kanapkowa. Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l Warzywa: cebula, pomidory, ogórek kiszony i zielony, grzyby leśne [...]

NOWY TRENING!! Tydzień 17, dzień 1 DT Miska bezglutenowa, wg założeń, obniżone ww+ - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - cebula, ogórek - magnez, wit Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 6,5kg - ostatnie 5 bardzo ciężko, piekły ramiona 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg [...]

[...] przy wznosach i snatchu oraz przy tych ćwiczeniach na brzuch, bo siłownia długa, a piłka i ciężary na dwóch jej krańcach. #-P Podsumowując: jest dobrze, jest moc, ale rzeczywiście zaczynam mieć głoda. %-) Z piciem wody się poprawiłam, w DT potrafię wypić ponad 3l, w DNT butla 1,5l minimum. Zmieniony przez - Akataa w dniu 1/23/2018 1:04:32 PM

26.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/1/28/3755195952b74901bb64609349c8652f.jpg 27.01.2018 DT Miska: Czysta, nieliczona Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 ** 2a. Wyciskanie hantli na skośnej ** 10 [...]

Dziś poćwiczone::-D Trening 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia seria z zapasem wiec nie bałam sie dołozyc w czwartej.Tutaj cały zakres ale sie nastekałam pod koniec 12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg 12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg 76kg/86kg/91kg/91kg 76kg/86kg/91kg/91kg 66kg/76kg/86kg/86kg [...]

Środa Trening siłownia: Trening luźny na rozruch na małym rege i na pomacanie się z ciężarami w ćwiczeniach ,których jeszcze nie robiłam, lub robiłam dawno. 1.Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6 15x21kg/10x26kg/8x31kg/8x31kg/6x36kg- dobrze dobrałam ciężar,było w sam raz i dobrze poczułam co trzeba. Pytanie: czy podciągnięcie zaczynać spięciem łopatek i [...]

Rybka z rana jak śmietana :-> Środa - done8-) Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu%-) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było [...]

A weż Bziu@-| napiekłam ciastkuff i co wyszło? Mimo ze zdrowe to grzeszne bo poza miską kaloryczną. A idzcie...@-)/SFD/2016/10/20/65e04e26ee15497a92be9300514d9db6.gif Trening ze ŚRODY Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam [...]

Bziu,pisze z pracy, wiec zdjęcia ciastkuff nie mam jak wstawić ,ale przy okazji dam. Jesli chodzi o obwodzik-myslałam i o tym. Rozmawiałam z koleżanką instruktorką ,która mi pomaga u nas na siłowni i poradziła interwały wprowadzić i paczać:-)) Tak zrobię. Chociaż coś w DNT mnie kusi jak sie już rozćwiczyłam ,tylko ze czasu brak....@-) Plecy 1.Mc [...]

Bziu/SFD/2016/11/11/01166052bbdc466eb5e06bc513850da9.gif mój pęcherz jest pojemności łyżeczki :-)) i picie dużej ilości napojów przekłada się na wielkie straty papieru :)) Należy oszczędzać środowisko ,wiec nie piję ;-D A tak serio@-| jak jest zimno to mi nie wchodzi.... Mistrzu -Giaurnemo :-D - o wybacz [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

JoooŁ !! Doris zaraz sie przekonasz dlaczego histeryzuje.... i mowie całkiem poważnie !! a pomidorów nie jem bo mam zakaz na jakiś , nażarłam sie ich przez kilka miesięcy, więc pauzuje czikita007 nooo taki mąż to skarb :-D a jeszcze jak dobrze gotuje i zmywa to już w ogole KOZAK <3 Szczęściara ze mnie !! i dziękuje [...]