d 3

06.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

10.05.2013 Trening obwodówka 4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

20.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2.Przysiady x12 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x10 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

Trening Nr.5 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 23.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 37,5kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 40kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 4x10 15kg Aktualnie waga 71kg, od sierpnia do dziś [...]

grejt normalnie ! ja mialem mature kilka lat temu, chyba z 3 lata temu, z polaka mnie pobiles :D z anglika sie nie dalem 90 %

Bark i łapa dobra, ale wiadomo, że w 3 lata można zrobić troszkę więcej, aczkolwiek jest b.dobrze :D

to git, od dzis jem codziennie pol kg kurczaka zblendowanego z makaronem razowym i wloszczyzna:D bede nak***iac po 3.500 kcal

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + tuńczyk 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed [...]

Stadion w Kielcach jak obiekt z Bundesligi Całe Kielce są dumne. A jak, kielczanie potrafią - cieszy się lokalny dziennikarz. Nowy, betonowo-stalowy obiekt powstał przy ul. Ściegiennego, tam gdzie kiedyś było boisko Błękitnych - czytamy w "Gazecie Wyborczej". Wnętrze imponujące i w Polsce niespotykane. Dwiema kondygnacjami, dachem i [...]

ja tez mam pomaranczke :D:D heh panowie nie jest za wesolo :/ dzisiaj tak z glupot wziolem sobie 95 na klate (ale po 3 cwiczeniach na plecki ale w sumie az tak bardzo sie nie zmeczylem) i poszlo dosc ciezko :/ heh jutro na swierzaka ide po 105 (new rekordzik) 3mcie kciuki to jest kapa jak na tym cyklu nawet o 3 kg nie pobije swojego rekordu :/ heh

ja chodzilem...tzn. jezdzilem, bo do Wawy mam 150km i kazdy mecz Legii u siebie to jest dla mnie wyjazd w tym sezonie nie bylem i raczej nie bede, bo nie mam kasy...moooze pod koniec sezonu sie wybiore ogolnie to chodze na mecze Radomiaka :D

dzieki, fajny avek nie sadze, zeby potkeli sie na derbach, ja obstawiam 7-2 :D w pucharze polski tez nie powinno byc problemow.

TŁUMACZENIE PISMA Mając na uwadze, Fakty A. W 19 minucie spotkania kibice Legii odpalili 10 rac, które zaczęły dymić przez około 2 minuty. B. W 21 minucie kibice Legii rzucili mały przedmiot na bieżnię. C. Przed rozpoczęciem II połowy ci sami kibice odpalili około 15 rac świetlnych i pochodni, z których 8 części wylądowało na bieżni a 2 na [...]

a czemu by nie ... A, jak Amica Wronki – dalekie, ale przyjemne wyjazdy. Po pierwsze dlatego, że Legia zwykle prezentuje się tam dobrze. Druga przyczyna to świetne warunki pracy stwarzane przez wroniecki klub dziennikarzom, co nie jest niestety w Polsce normą. Podobny komfort zapewnia inny wielkopolski klub, Dyskobolia, przez co [...]

Radovic przedluzyl kontrakt na 3 lata :D http://www.legialive.pl/news/29064_Radovic_podpisal_nowy_kontrakt.html

gra w pierwszej połowie z PSV była B.E.Z.N.A.D.Z.I.E.J.N.A dziś derby, mam nadzieję, że Skorża pójdzie po rozum do głowy i nie odwali kaszany ze składem grając 3 defensywnymi pomocnika i Rybusem oraz Manu na skrzydłach potencjał ofensywny jest na poziomie Odry Wodzisław Rybus, jak to Rybus - dobry mecz ze Spartakiem, teraz następny mecz, w którym [...]

Wyślij szybką odpowiedź...o 18:30 bede pewnie lazil gdzies po bieżni na siłowni;) bedzie przjemne z pożytecznym:D sklady w obu druzynach maja sie bardzo roznic od meczu ligowego ale mam nadzieje ze chlopaki pokaza jaja i wygraja 3:0 ;)

3:0 z Lechią :-D W pełni zasłużone zwycięstwo Legii :-)) Bramka Wolskiego na 2:0 przedniej urody :-) Świetną decyzją Skorży było wystawienie go od pierwszych minut. Bramki zdobywali również Vrdoljak i Radovic po ładnej asyście Gola :-P

Wolski strzela trzecią bramkę w ostatnim czasie jak do tej pory - wg mnie, bramka sezonu ogolnie niezly mecz 3-0, to wynik, ktory zawsze cieszy na plus znowu Ljubo, ktory bramek za duzo nie strzela, ale sposob w jaki gra moze robic spore wrazenie, bierze udzial w niemal kazdej akcji ofensywnej fajnie, ze do formy juz chyba wrocil Vrdoljak Gol po [...]